Πώς τα κινητά καταστρέφουν τον ύπνο των εφήβων

Οι έφηβοι σήμερα έχουν συχνά το κινητό μαζί τους ακόμη και στο μπάνιο, ενώ δεν το αποχωρίζονται ούτε όταν έρχεται η ώρα να κοιμηθούν. Πολλοί αποκοιμιούνται κρατώντας τη συσκευή και παρακολουθώντας βίντεο.

Τα προβλήματα εμφανίζονται τόσο συχνά, ώστε οι επιστήμονες προτείνουν να σταματά η χρήση του κινητού μετά τις 10 το βράδυ.

Τα ευρήματα της νέας μελέτης δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Pediatrics. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι και προηγούμενες μελέτες είχαν συνδέσει τη χρήση κινητού με διαταραχές στον ύπνο, βασίζονταν όμως κυρίως στις αναφορές των ίδιων των εφήβων που συμμετείχαν.

Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες έφηβοι φορούσαν συσκευές οι οποίες κατέγραφαν τον ύπνο τους σε πραγματικό χρόνο. Έλαβαν μέρος 425 άτομα, με μέση ηλικία τα 15 έτη, και το 51% ήταν κορίτσια.

Για τουλάχιστον 14 ημέρες οι ερευνητές παρακολουθούσαν τον ύπνο κάθε εφήβου και συγκέντρωσαν στοιχεία από συνολικά 7.591 νύχτες. Σε ορισμένες από αυτές χρησιμοποιήθηκε κινητό, ενώ σε άλλες όχι.

Παράλληλα, κατέγραφαν ανά ώρα τη χρήση του κινητού από τις 8 μ.μ. έως τα μεσάνυχτα. Εξέταζαν ακόμη αν οι έφηβοι έκαναν χρήση της συσκευής τους κατά το διάστημα 5 έως 30 λεπτών πριν αποκοιμηθούν.

Τα ευρήματα για τη χρήση κινητού και τον ύπνο των εφήβων

Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι η χρήση κινητού συνδεόταν με προβλήματα στον ύπνο, όπως:

• Μεγαλύτερη καθυστέρηση μέχρι να αποκοιμηθούν
• Λιγότερες ώρες ύπνου
• Ύπνο με περισσότερη ανησυχία και συχνά ξυπνήματα

Πιο συγκεκριμένα, τις νύχτες που χρησιμοποιούσαν το κινητό, οι έφηβοι κοιμούνταν κατά μέσο όρο 20 λεπτά λιγότερο. Παράλληλα, αποκοιμιούνταν τουλάχιστον μία ώρα αργότερα.

Επιπλέον, ήταν πιθανότερο να ξυπνήσουν ξανά μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από τη στιγμή που είχαν αποκοιμηθεί.

Οι επιδράσεις μεταβάλλονταν ανάλογα με τη χρήση: όσο περισσότερο έμεναν οι έφηβοι στο κινητό μετά τις 10 το βράδυ, τόσο μεγαλύτερη ήταν η καθυστέρηση μέχρι να κοιμηθούν και τόσο λιγότερο διαρκούσε ο ύπνος τους.

Τι σημαίνουν τα ευρήματα για τις συνήθειες πριν από τον ύπνο

Με άλλα λόγια, η χρήση κινητού μετέθετε αργότερα την ώρα που κοιμούνταν οι έφηβοι. Επίσης, έκανε δυσκολότερη τη μετάβαση σε μια σταθερή κατάσταση ύπνου.

«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η μείωση της χρήσης του κινητού το βράδυ, ιδίως μετά τις 10 μ.μ., και αμέσως πριν από τον ύπνο, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας του ύπνου στην εφηβεία», σημειώνουν οι ερευνητές με επιβλέποντα τον Dr. Dimitri A. Christakis, καθηγητή Παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, στο Σηάτλ.