Σάκχαρο: Οι ειδικοί απαντούν αν η viral άσκηση με τα δάχτυλα μπορεί να το μειώσει

Ένα viral βίντεο στο TikTok υποστηρίζει ότι το απλό άνοιγμα και κλείσιμο της γροθιάς μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα. Ειδικοί διευκρινίζουν τι ισχύει και ποια μορφή άσκησης ενδέχεται να προσφέρει βοήθεια.

Η άσκηση με τα δάχτυλα που έγινε viral και η επίδρασή της στο σάκχαρο

Το βίντεο προτείνει να ανοίγετε διάπλατα την παλάμη και τα δάχτυλα και στη συνέχεια να σχηματίζετε σφιχτή γροθιά. Η σύσταση είναι να επαναλαμβάνετε την κίνηση για 15 έως 20 σετ, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, με τον ισχυρισμό ότι έτσι οι μικροί μύες του χεριού προσλαμβάνουν περισσότερη γλυκόζη.

@docgerrytan A Simple Finger Exercise To Help Lower Blood Sugar #docgerrytan #endocrinologist #diabetes #doctorsoftiktok #doctorsoftiktokph ♬ original sound – ENDOKING

Η ενδοκρινολόγος Ava Port από το MedStar Georgetown University Hospital στις ΗΠΑ επισημαίνει ότι δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που να δείχνουν πως η συγκεκριμένη κίνηση μειώνει το σάκχαρο. Αντίθετα, ορισμένες διατατικές ασκήσεις, μεταξύ των οποίων η γιόγκα και οι διατάσεις των κάτω άκρων, έχουν συνδεθεί με πιθανά οφέλη· αυτό ενδέχεται να οφείλεται στη μείωση του στρες ή στην παρατεταμένη κίνηση που περιλαμβάνουν.

«Η κάμψη των δαχτύλων και η διάταση των χεριών μπορεί να βελτιώσουν την τοπική κυκλοφορία και την πρόσληψη γλυκόζης στα χέρια, αλλά είναι απίθανο να χαμηλώσουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα, εκτός αν κάποιος συνεχίζει την άσκηση συνεχώς για παρατεταμένο διάστημα — πάνω από 20 λεπτά», εξηγεί η Port, σύμφωνα με το Verywell Health.

Τι αποκαλύπτουν οι νεότερες έρευνες για τις διατάσεις και το σάκχαρο

Τα ευρήματα των ερευνών των τελευταίων ετών παρουσιάζουν μια πιο σύνθετη εικόνα.

• Η ανασκόπηση του 2025 “Scoping Review of the Health Benefits of Stretching Exercises in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus“ εξέτασε έντεκα μελέτες για τις διατατικές ασκήσεις σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Από αυτές, οι οκτώ μέτρησαν τα επίπεδα σακχάρου και κατέγραψαν ενθαρρυντικά ευρήματα, αλλά σε μικρή κλίμακα.
• Στη μελέτη του 2026 “An acute crossover trial of passive movement training with and without blood flow restriction to determine the impact on postprandial glycaemia“, η παθητική κίνηση των μυών δεν οδήγησε σε βελτίωση του σακχάρου μετά το γεύμα. Το αποτέλεσμα δείχνει ότι η «εύκολη» κίνηση από μόνη της δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κανονική άσκηση.
• Η συστηματική ανασκόπηση του 2025 “Effects of different exercise modalities and doses on glycated hemoglobin in patients with type 2 diabetes mellitus and overweight or obesity: a systematic review and Bayesian multilevel network meta-analysis“ διαπίστωσε ότι η οργανωμένη άσκηση μειώνει αξιόπιστα τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Ως πιο αποτελεσματικές αναδείχθηκαν η λειτουργική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και η συνδυαστική προπόνηση.

Η ενεργοποίηση μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση

Ρόλο δεν παίζει μόνο η διάρκεια της κίνησης, αλλά και το μέγεθος των μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν. Όταν γυμνάζονται, οι μύες αξιοποιούν γλυκόζη ως καύσιμο, ενώ ενισχύεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη — την ορμόνη που διευκολύνει την είσοδο της γλυκόζης στα κύτταρα.

«Η επίδραση στο σάκχαρο σχετίζεται άμεσα με το μέγεθος και τη δύναμη των μυών που ενεργοποιούνται στην προπόνηση», αναφέρει η διατροφολόγος Megan Wroe από το Providence St. Jude Medical Center των ΗΠΑ. Έτσι, η προπόνηση δύναμης αλλά και οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη επειδή ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Οι διατάσεις στους μικρούς μύες των χεριών, από την άλλη, έχουν κυρίως ως αποτέλεσμα την καλύτερη τοπική κυκλοφορία. «Δεν χαμηλώνουν το σάκχαρό τους, απλώς μετακινούν το αίμα παντού, ώστε η μέτρηση να είναι πιο ακριβής», σημειώνει η Wroe, εξηγώντας γιατί μετά τις διατάσεις των χεριών μπορεί να εμφανιστούν χαμηλότερες μετρήσεις.

Αντιμετωπίστε τις διατάσεις ως μέρος της προθέρμανσης

Οι διατάσεις ενισχύουν την ευλυγισία και την κινητικότητα, οι οποίες συχνά είναι περιορισμένες σε όσους έχουν διαβήτη ή αυξημένο σάκχαρο. Για ουσιαστικό όφελος, ωστόσο, συνιστάται να φτάνετε τουλάχιστον τα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

«Η διατάση μπορεί να είναι μέρος της συνολικής κίνησης. Δεν αρκεί από μόνη της, αλλά μπορεί να λειτουργήσει αθροιστικά με το συνολικό σας μοτίβο κίνησης», εξηγεί η Denise Millstine, ιατρός στο Andrew Weil Center for Integrative Medicine του Πανεπιστημίου της Αριζόνα στις ΗΠΑ.

Για να διαμορφώσετε μια ρουτίνα που μπορείτε να τηρήσετε, προτιμήστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και χωρά στην καθημερινότητά σας, όπως έναν περίπατο μετά το δείπνο ή μια βόλτα με ποδήλατο. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τις κινήσεις με τα δάχτυλα με ένα 10λεπτο περπάτημα κάθε φορά που τις κάνετε.

Η Millstine συνοψίζει ότι η πρακτική δεν έχει κανένα μειονέκτημα, εφόσον η υπενθύμιση για την άσκηση με τα δάχτυλα λειτουργεί ως αφορμή για πιο συχνή κίνηση και οδηγεί σε περισσότερη άσκηση.