Η τηλεόραση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, όμως σε ορισμένους ανθρώπους η θέαση ή η ακρόαση ήχων πριν από την κατάκλιση ενδέχεται να λειτουργεί ευεργετικά. Παρότι το μπλε φως των οθονών μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, μελέτες υποδεικνύουν ότι το χαμηλό επίπεδο έντασης του φωτός και η επιλογή ήπιου περιεχομένου έχουν μικρή επίδραση στον ύπνο.
Για κάποιους, η τηλεόραση προσφέρει χαλάρωση, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και στο να αποκοιμηθούν ευκολότερα. Οι ειδικοί, ωστόσο, εισηγούνται ορισμένα μέτρα για καλύτερη ποιότητα ύπνου, όπως η ενεργοποίηση της νυχτερινής λειτουργίας και η επιλογή ήρεμων εκπομπών.
Ο ύπνος καλής ποιότητας είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία μας. Γι’ αυτό πολλοί αναζητούν τρόπους να χαλαρώσουν προτού κοιμηθούν, με την τηλεόραση να αποτελεί συχνή επιλογή.
Ένα ερώτημα που απασχολεί συχνά όσους σκέφτονται τη διαδικασία του ύπνου είναι κατά πόσο είναι «εντάξει» να βλέπουμε τηλεόραση ή να ακούμε τους ήχους της πριν αποκοιμηθούμε.
Για μερικούς ανθρώπους, η συνήθεια αυτή έχει θετική επίδραση.
Ποια στοιχεία, λοιπόν, είναι δυνατόν να ευνοήσουν τον ύπνο και ποια να τον επιβαρύνουν;
Τι γνωρίζουμε για την τηλεόραση και το μπλε φως;
Αρκετές μελέτες επισημαίνουν ότι το μπλε φως που προέρχεται από τις οθόνες, ιδίως λίγο πριν από την κατάκλιση, ενδέχεται να διαταράξει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Το μπλε φως από τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον κιρκάδιο ρυθμό και να μας κρατήσει σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να μένουμε μακριά από τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθούμε, ώστε να υποστηρίζεται ο ποιοτικός ύπνος.
Τι γίνεται, όμως, όταν παρακολουθούμε τηλεόραση τις βραδινές ώρες;
Όπως αναφέρει πρόσφατη μελέτη στο Sleep Medicine Reviews, το φως των οθονών δεν έχει επαρκή ένταση ώστε να διαταράξει τον ύπνο. Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι, όταν ο φωτισμός είναι ήπιος και το τηλεοπτικό περιεχόμενο δεν μας αναστατώνει, η επίδραση στον ύπνο είναι αρκετά περιορισμένη.
Σας πιάνει άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Αν το μυαλό σας γυρίζει σε όσα έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα ή σε γεγονότα που συνέβησαν μέσα στη μέρα, δεν είστε οι μόνοι. Στοιχεία πρόσφατης έρευνας, τα οποία δημοσίευσε η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, δείχνουν ότι το 43% των ανθρώπων μένουν ξύπνιοι τη νύχτα εξαιτίας του άγχους.
Η τηλεόραση ή η ακρόαση ενός podcast μπορεί να στρέψει την προσοχή σας μακριά από τις ανησυχίες, βοηθώντας τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να περάσει στον ύπνο. Μια τέτοια συνήθεια μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας και να είναι απολύτως αποδεκτή, ιδίως όταν περιορίζει την υπερβολική σκέψη τη νύχτα, αρκεί να μην περικόπτει τον χρόνο ξεκούρασης, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί.
Ένα ήρεμο πρόγραμμα που έχετε ήδη παρακολουθήσει μπορεί να καθησυχάσει τον εγκέφαλο και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα. Μια απαλή, οικεία φωνή ή χαλαρωτική μουσική ενδέχεται επίσης να τον ηρεμήσει, περιορίζοντας το άγχος και την υπερένταση. Η πρακτική αυτή συνδέεται με τη γνωστή «ρουτίνα ύπνου», κατά την οποία χρησιμοποιούνται ήχοι ή εικόνες ως σήματα προς τον εγκέφαλο ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο.
Ο ήχος της τηλεόρασης συγκαταλέγεται στους λευκούς θορύβους. Μελέτες δείχνουν ότι ο λευκός θόρυβος σε πολύ χαμηλή ένταση, αντίστοιχη με μια ήσυχη συνομιλία, μπορεί να περιορίσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις, να παρατείνει τον ύπνο και να βελτιώσει την αποδοτικότητά του.
Συνεπώς, όταν η τηλεόραση συμβάλλει στη χαλάρωσή σας, μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο βοήθημα για τον ύπνο.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα με την τηλεόραση ανοιχτή
Εάν επιλέξετε να δείτε τηλεόραση πριν πέσετε για ύπνο, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές πρακτικές, ώστε να περιορίσετε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες του μπλε φωτός και να αξιοποιήσετε τη χαλαρωτική επίδραση του ήχου:
- Ενεργοποιήστε τη «νυχτερινή λειτουργία» στην τηλεόραση ή στο τηλέφωνό σας, για να μειώσετε την ένταση του μπλε φωτός.
- Μην επιλέγετε προγράμματα με έντονη ή δραματική πλοκή· προτιμήστε κάτι γνώριμο και ήρεμο.
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο, ώστε η τηλεόραση να απενεργοποιηθεί αυτόματα έπειτα από 30-60 λεπτά.
- Μειώστε την ένταση του ήχου, για να μην προκαλείται υπερδιέγερση στον εγκέφαλο.
Η αντίδραση του σώματός σας είναι καθοριστική για το αν σας ταιριάζει να βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε. Αν παρατηρείτε ότι αποκοιμιέστε ευκολότερα και ο ύπνος σας είναι καλύτερος, η συνήθεια αυτή ενδέχεται να λειτουργεί για εσάς. Αν, αντίθετα, η τηλεόραση ή άλλες οθόνες σάς κρατούν σε εγρήγορση ή επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας, είναι πιθανό να σας βοηθήσει ο περιορισμός της έκθεσης σε αυτές.
Συνοπτική ανασκόπηση των βασικών σημείων
- Για ορισμένους ανθρώπους, η τηλεόραση πριν από τον ύπνο ενδέχεται να διευκολύνει την έλευση του ύπνου και να περιορίζει το άγχος.
- Παρότι οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, μελέτες υποδεικνύουν ότι το χαμηλό επίπεδο έντασης του φωτός και το ήρεμο περιεχόμενο επιδρούν λίγο στον ύπνο.
- Με την επιλογή γαλήνιων προγραμμάτων και την ενεργοποίηση της νυχτερινής λειτουργίας, η τηλεόραση μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση.
- Ο ήχος της τηλεόρασης, όταν λειτουργεί ως λευκός θόρυβος, μπορεί να περιορίσει τις αφυπνίσεις και να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
- Για μεγαλύτερη χαλάρωση, προτείνεται να χαμηλώνετε την ένταση του ήχου και να προγραμματίζετε την αυτόματη απενεργοποίηση της τηλεόρασης μέσω χρονομέτρου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/koimaste-me-anoichti-tileorasi-anakalypste-giati-mporei-na-sas-ofelei/16708
