Πώς να βάλετε φρένο στο στρες με 5 τρόπους και να κάνετε ένα «pause»

Το στρες αποτελεί φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Όταν, ωστόσο, βρισκόμαστε συνεχώς σε εγρήγορση ή δεν μπορούμε να βάλουμε τέλος στις σκέψεις μας, η ένταση είναι δυνατόν να επηρεάσει την καθημερινότητα και την υγεία μας.

Πονοκέφαλοι, προβλήματα στον ύπνο και πεπτικές ενοχλήσεις συγκαταλέγονται στις πιθανές εκδηλώσεις του στρες. Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση σε αυτό έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Δεν απαιτούνται απαραίτητα μεγάλες αλλαγές για να αισθανθούμε καλύτερα. Ψυχίατροι και επαγγελματίες ψυχικής υγείας προτείνουν απλές πρακτικές, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στον περιορισμό της έντασης και στην ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου.

1. Κάντε ένα διάλειμμα από όσα σας προκαλούν στρες

Ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς την αποφόρτιση, όταν νιώθουμε ότι έχουμε φτάσει στα όριά μας. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, ο εγκέφαλος που βρίσκεται αδιάκοπα σε εγρήγορση δεν προλαβαίνει να ηρεμήσει.

Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης, αφού σηκωθούμε από την καρέκλα, ενδέχεται να βοηθήσουν. Μπορούμε να διακόψουμε προσωρινά τον κύκλο της έντασης με έναν σύντομο περίπατο ή απλές ασκήσεις, ενώ παράλληλα είναι δυνατόν να μειώσουμε τον χρόνο μπροστά στις οθόνες.

2. Ασχοληθείτε με μία εργασία κάθε φορά

Όταν προσπαθούμε να διαχειριστούμε πολλές δραστηριότητες μαζί —το γνωστό multitasking— μπορεί να νιώθουμε πιο πιεσμένοι και να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Αντί γι’ αυτό, προτιμότερο είναι να δίνουμε την προσοχή μας σε μία εργασία κάθε φορά.

Η ενσυνειδητότητα, μέσα από εξάσκηση, μπορεί ακόμη να μας βοηθήσει να προσέχουμε τι συμβαίνει στο παρόν. Ένας τρόπος είναι να περπατάμε χωρίς ακουστικά και να παρατηρούμε τους ήχους και τις εικόνες γύρω μας. Μπορούμε επίσης να φάμε χωρίς να βλέπουμε ταυτόχρονα βίντεο στο κινητό.

3. Δείτε το στρες από διαφορετική οπτική

Η πίεση μπορεί να μας κάνει να θεωρούμε πως τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει. Οι ειδικοί συστήνουν να προσπαθούμε να βλέπουμε τα πράγματα πιο ισορροπημένα, θυμίζοντας στον εαυτό μας ότι και οι δύσκολες περίοδοι κάποια στιγμή τελειώνουν.

Αντί να εστιάζουμε μόνο σε όσα χάσαμε, μπορούμε να σκεφτούμε τι διδαχθήκαμε από μια δύσκολη εμπειρία ή ποιες ευκαιρίες και δυνατότητες μπορεί να προκύπτουν από αυτή.

4. Βάλτε στο πρόγραμμά σας κάτι ευχάριστο

Όταν το στρες γίνεται κυρίαρχο, ενδέχεται να μειωθεί η ευχαρίστηση που αντλούμε ακόμη και από δραστηριότητες που συνήθως μας αρέσουν. Γι’ αυτό, βοηθά να σχεδιάζουμε συνειδητά ευχάριστες στιγμές, όπως μια συνάντηση με φίλους, μια βραδιά με επιτραπέζια ή ένα τηλεφώνημα σε αγαπημένο μας πρόσωπο.

5. Μπορεί η ευγνωμοσύνη να μειώσει το στρες;

Η εστίαση στα θετικά στοιχεία της ζωής μας μπορεί να μας απομακρύνει από αρνητικές σκέψεις. Μια πρακτική είναι να σημειώνουμε κάθε βράδυ πέντε πράγματα για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη. Εναλλακτικά, μπορούμε να αφιερώνουμε λίγα δευτερόλεπτα σκεπτόμενοι τους ανθρώπους που μας συμπαραστέκονται.

Καμία πρακτική δεν μπορεί να εξαλείψει το στρες για πάντα. Ωστόσο, αν εφαρμόζουμε συστηματικά μικρές συνήθειες, μπορεί να διαχειριζόμαστε πιο αποτελεσματικά την πίεση της καθημερινής ζωής.