Ο κανόνας 90/90/1, που εισηγήθηκε ο Robin Sharma, αποτελεί μέθοδο ενίσχυσης της παραγωγικότητας: αφιερώνετε 90 λεπτά κάθε μέρα, επί 90 διαδοχικές ημέρες, σε έναν και μόνο σημαντικό στόχο. Με αυτόν τον τρόπο υποστηρίζονται η εστίαση και η ανάπτυξη συνηθειών, ενώ παράλληλα διευκολύνεται η είσοδος σε κατάσταση «ροής» και η παραγωγική εργασία.
Η εφαρμογή ξεκινά με την επιλογή ενός σαφούς στόχου και τη δέσμευση να μην υπάρχουν περισπασμοί κατά τα πρώτα 90 λεπτά της εργάσιμης ημέρας. Ενδέχεται να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε δυσκολίες, όπως απρόσμενες διακοπές· η σταθερή τήρηση της μεθόδου και η καταγραφή της προόδου αποτελούν βασικά στοιχεία για να λειτουργήσει.
Μεταξύ των απλών στρατηγικών για καλύτερη παραγωγικότητα περιλαμβάνεται ο κανόνας 90/90/1. Η βασική του ιδέα είναι να διαθέτετε καθημερινά 90 λεπτά, για 90 συνεχόμενες ημέρες, αποκλειστικά σε έναν σημαντικό στόχο. Θα μπορούσε να είναι η συγγραφή ενός βιβλίου, η ολοκλήρωση ενός project ή η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας.
Στο βιβλίο του “The 5 AM Club”, ο Robin Sharma παρουσίασε τον κανόνα και εισηγείται η εφαρμογή του να γίνεται στην αρχή της εργασιακής ημέρας, για μιάμιση ώρα, όταν η συγκέντρωση βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδό της. Το διάστημα αυτό αφιερώνεται μόνο στον στόχο που έχετε επιλέξει, χωρίς παρεμβάσεις και διακοπές.
Η ψυχολογία και η νευροεπιστήμη πίσω από τον κανόνα
Πίσω από τον κανόνα βρίσκονται ορισμένες βασικές αρχές της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης:
- Καθιέρωση μιας συνήθειας: Όταν αφιερώνεται χρόνος σε μια δραστηριότητα καθημερινά για 90 ημέρες, ενισχύεται η πιθανότητα να παγιωθεί ως συνήθεια.
- Παρακίνηση: Η πρόοδος που συνεχίζεται με τον χρόνο μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο για τη συνέχιση της προσπάθειας.
- Εστίαση σε μία εργασία: Η συγκέντρωση σε μία μόνο δραστηριότητα ενδέχεται να αποδίδει καλύτερα από την προσπάθεια παράλληλης διεκπεραίωσης πολλών εργασιών.
- Κατάσταση ροής: Η απρόσκοπτη συγκέντρωση επί 90 λεπτά μπορεί να οδηγήσει στην κατάσταση “flow”, κατά την οποία η παραγωγικότητα είναι ιδιαίτερα αυξημένη.
Πώς εφαρμόζεται ο κανόνας 90/90/1 στην καθημερινή ζωή
Για να προσθέσετε τη μέθοδο στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Καθορίστε έναν σαφή και σημαντικό στόχο που επιδιώκετε να πετύχετε.
- Δεσμεύστε 90 λεπτά στην αρχή της εργάσιμης ημέρας.
- Περιορίστε τις διακοπές και τους περισπασμούς, όπως οι ειδοποιήσεις και τα email.
- Οργανώστε την εργασία που θα κάνετε πριν από κάθε συνεδρία.
- Δώστε όλη σας την προσοχή σε αυτό που θέλετε να ολοκληρώσετε.
- Συνεχίστε την ίδια διαδικασία επί 90 ημέρες.
Πώς προσαρμόζεται ο κανόνας 90/90/1
Η δραστηριότητα που θα επιλέξετε καθορίζει και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε τον κανόνα. Για παράδειγμα, όποιος γράφει βιβλίο μπορεί να αξιοποιήσει τα 90 λεπτά για συγγραφή, ενώ κάποιος που μαθαίνει μια γλώσσα μπορεί να τα διαθέσει για μελέτη και εξάσκηση.
Αν το απαιτούν το πρόγραμμά σας και οι προσωπικές σας ανάγκες, μπορείτε είτε να περιορίσετε τη διάρκεια των 90 λεπτών είτε να μεταφέρετε τη συνεδρία σε διαφορετική ώρα μέσα στην ημέρα.
Οι δυσκολίες της μεθόδου και τρόποι αντιμετώπισης
Η εξασφάλιση 90 λεπτών αδιάσπαστης συγκέντρωσης μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη, όπως και η αντιμετώπιση απρόβλεπτων διακοπών. Για να διευκολυνθεί η εφαρμογή, μπορείτε να παρατείνετε σταδιακά τον χρόνο εστίασης ή να ορίσετε τις συνεδρίες σε ώρες που σας εξυπηρετούν περισσότερο.
Η τήρηση ενός σταθερού ρυθμού και η παρακολούθηση όσων έχετε πετύχει μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στη διατήρηση της παρακίνησης.
Τα βασικά σημεία για τον κανόνα 90/90/1
- Ο Robin Sharma πρότεινε τον κανόνα 90/90/1, ο οποίος προβλέπει 90 λεπτά καθημερινής αφοσίωσης σε έναν σημαντικό στόχο για 90 ημέρες.
- Η μέθοδος υποστηρίζει τη δημιουργία συνηθειών, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα, ενώ διευκολύνει την είσοδο σε κατάσταση «ροής».
- Για την εφαρμογή της επιλέγεται ένας συγκεκριμένος στόχος και αποφεύγονται οι περισπασμοί κατά την πρώτη μιάμιση ώρα της εργάσιμης ημέρας.
- Δυσκολίες όπως οι διακοπές μπορούν να αντιμετωπιστούν με προγραμματισμό και με σταδιακή αύξηση του χρόνου συγκέντρωσης.
- Η συνέπεια στην εφαρμογή και η καταγραφή της προόδου είναι σημαντικές για την επιτυχία της μεθόδου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/o-kanonas-90-90-1-metamorfonei-tin-ergasiaki-soy-roytina/10155
