Το άρθρο παρουσιάζει επτά πρακτικές ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν παιδιά και ενήλικες να αυξήσουν την καθημερινή πρόσληψη νερού.
Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Για να γίνει ευκολότερη η κατανάλωση νερού, προτείνονται απλές λύσεις: να του δίνουμε γεύση με φρούτα και βότανα, να επιλέγουμε μπουκάλια που μας αρέσουν, να βάζουμε υπενθυμίσεις στο κινητό και να το συνδέουμε με σταθερές καθημερινές συνήθειες, όπως το διάστημα πριν από τα γεύματα.
Για τα παιδιά, η κατανάλωση νερού μπορεί να μετατραπεί σε παιχνίδι, ώστε να καλλιεργήσουν θετική στάση απέναντι στην ενυδάτωση.
Το νερό εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε λειτουργία του σώματος, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και τη σωστή λειτουργία των νεφρών έως τη συγκέντρωση και την ενέργεια. Όπως αναφέρει η Διατροφολόγος Κική Παπαλεξανδρίδου, η επαρκής πρόσληψή του συνδέεται με καλύτερη ψυχική διάθεση, καθαρότερη σκέψη, υγιέστερο δέρμα και αποτελεσματικότερη ρύθμιση της όρεξης.
Παρά τη σημασία του, δεν είναι λίγοι όσοι δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετό νερό στη διάρκεια της ημέρας. Κάποιοι απλώς δεν το θυμούνται, ενώ άλλοι το βρίσκουν μονότονο ή δεν αισθάνονται δίψα.
Αν το νερό σάς μοιάζει «άχρωμο», «άνοστο» ή πληκτικό, μπορεί το ζήτημα να μην είναι το ίδιο, αλλά ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζετε. Αν σας συμβαίνει, δεν είστε οι μόνοι. Υπάρχουν, ωστόσο, εύκολες ιδέες που μπορούν να το κάνουν πιο ελκυστικό και να σας βοηθήσουν να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Δώστε στο νερό φυσική γεύση και άρωμα
Δεν είναι ανάγκη να καταναλώνουμε σκέτο νερό αν δεν μας αρέσει. Μπορούμε να προσθέσουμε φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή αγγουριού, καθώς και φρέσκο δυόσμο, για άρωμα και φυσική γεύση. Ταιριάζουν επίσης τα φρούτα του δάσους, οι φράουλες ή βότανα της επιλογής μας, με τα οποία μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα απολαυστικό κρύο τσάι.
Έτσι το νερό αποκτά όχι μόνο καλύτερη γεύση αλλά και πιο ελκυστική εμφάνιση. Ας θυμόμαστε πως όταν κάτι είναι ευχάριστο στο μάτι, το απολαμβάνουμε περισσότερο και το πίνουμε με μεγαλύτερη ευχαρίστηση.
Επιλέξτε μπουκάλι ή ποτήρι που σας αρέσει
Η επιλογή του δοχείου ίσως μοιάζει μικρή λεπτομέρεια, όμως μπορεί να επηρεάσει τη συνήθειά μας. Ένα αντικείμενο που μας φαίνεται όμορφο μάς παρακινεί αυθόρμητα να το χρησιμοποιούμε, και το ίδιο ισχύει για το νερό. Αναζητήστε κάτι που ταιριάζει στο προσωπικό σας στιλ: ένα γυάλινο μπουκάλι που παραπέμπει στην καθαρότητα, ένα μοντέρνο μεταλλικό ή κάποιο με ζωηρά χρώματα και σχέδια που ανεβάζουν τη διάθεση. Ορισμένα έχουν ωριαίες ενδείξεις ή ενθαρρυντικά μηνύματα, όπως «Πιες κι άλλο!», για να θυμίζουν ότι χρειάζεται να πίνουμε πιο συχνά. Μπορεί να γίνει το προσωπικό μας μπουκάλι, που παίρνουμε παντού μαζί, στο γραφείο, στη βόλτα ή στο αυτοκίνητο. Όταν το συνδέσουμε με κάτι θετικό, μπορεί να εξελιχθεί σε αγαπημένη συνήθεια.
Έχετε το νερό πάντα δίπλα σας
Αν το νερό βρίσκεται μακριά ή έξω από το οπτικό μας πεδίο, είναι εύκολο να το ξεχάσουμε. Όταν το αφήνουμε σε σημεία που βλέπουμε συχνά —στο γραφείο, στην κουζίνα ή μέσα στην τσάντα— γίνεται πιο εύκολο να πίνουμε χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτόμαστε.
Δείτε το σαν μια «υπενθύμιση» αυτοφροντίδας που βρίσκεται διαρκώς μαζί μας, όπου κι αν πάμε.
Βάλτε έξυπνες υπενθυμίσεις στο κινητό
Ο γρήγορος ρυθμός της καθημερινότητας μπορεί να μας κάνει να παραλείπουμε το νερό. Υπάρχουν εφαρμογές για κινητά που στέλνουν ειδοποιήσεις, ενώ μπορούμε και να ρυθμίσουμε ένα σύντομο ξυπνητήρι ανά 2-3 ώρες. Με τον χρόνο, η υπενθύμιση μπορεί να γίνει ευχάριστη συνήθεια, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Δοκιμάστε διαφορετικές θερμοκρασίες
Δεν χρειάζεται να πίνουμε το νερό πάντοτε κρύο. Τους χειμερινούς μήνες μπορούμε να το προτιμήσουμε χλιαρό, με μερικές σταγόνες λεμονιού ή λίγη κανέλα. Το καλοκαίρι, μπορούμε να προσθέσουμε παγάκια και βότανα. Αυτές οι μικρές αλλαγές κάνουν το νερό πιο ευχάριστο, πιο περιποιημένο και πιο προσωπικό, ενώ μπορούν να ενισχύσουν την απόλαυση και να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Μερικές φορές αρκεί μια μικρή διαφοροποίηση για να γίνει το νερό κάτι που θέλουμε να πιούμε και όχι απλώς μια υποχρέωση.
Πιείτε νερό πριν από το γεύμα
Μπορείτε να υιοθετήσετε μια απλή συνήθεια: ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Συμβάλλει στην ενυδάτωση του σώματος και στην πέψη, ενώ βοηθά να αντιλαμβανόμαστε πιο καθαρά αν πεινάμε ή αν έχουμε χορτάσει.
Κάντε την κατανάλωση νερού παιχνίδι για τα παιδιά
Για να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να πίνουν περισσότερο νερό, μπορούμε να μετατρέψουμε την ενυδάτωση σε παιχνίδι. Αντί να τα πιέζουμε με φράσεις όπως «πιες γιατί πρέπει», ας επιστρατεύσουμε τη φαντασία μας. Μπορούμε, για παράδειγμα, να τους προσφέρουμε πολύχρωμα ποτήρια και καλαμάκια με σχέδια ή να ετοιμάσουμε μαζί «κοκτέιλ νερού», προσθέτοντας φρούτα κομμένα σε αστεράκια, καρδιές ή άλλα σχήματα που προτιμούν. Η συμμετοχή τους στην προετοιμασία και η αίσθηση ότι το νερό είναι κάτι που «φτιάχνουν» τα ίδια, αντί να τους επιβάλλεται, τα κάνει απίστευτα πρόθυμα να πιουν. Έτσι, η διαδικασία μπορεί να εξελιχθεί σε μια μικρή καθημερινή ιεροτελεστία, με χαρά, σύνδεση και ενυδάτωση. Όταν η κατανάλωση νερού γίνεται διασκεδαστική, μπορεί να καθιερωθεί ως συνήθεια. Το ουσιαστικότερο είναι ότι διαμορφώνεται μια υγιής σχέση με το νερό, χωρίς πίεση και χωρίς «πρέπει».
Συνοπτικά
- Παρουσιάζονται επτά πρακτικές ιδέες για να πίνουν περισσότερο νερό καθημερινά παιδιά και ενήλικες, με έμφαση στον ρόλο της επαρκούς ενυδάτωσης.
- Ανάμεσα στις προτάσεις είναι να δώσουμε γεύση στο νερό με φρούτα και βότανα και να επιλέξουμε ελκυστικά μπουκάλια, ώστε να ενισχύεται η συχνή κατανάλωση.
- Μπορούμε ακόμη να ρυθμίσουμε υπενθυμίσεις στο κινητό και να αφήνουμε το νερό σε εμφανή σημεία, για να μας έρχεται πιο εύκολα στον νου να πιούμε.
- Το να πίνουμε νερό πριν από τα γεύματα συμβάλλει στην πέψη και στη ρύθμιση της όρεξης.
- Για τα παιδιά, η κατανάλωση νερού μπορεί να γίνει παιχνίδι, με τη δημιουργική συμμετοχή τους στη διαδικασία.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/epta-exypna-mystika-gia-na-katanalonoyme-mikroi-kai-megaloi-oso-nero-chreiazomaste-kathimerina/13548
