Το άρθρο «Βαθιά αναπνοή: Γευτείτε οξυγόνο αναγέννησης» αναδεικνύει πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά, γεγονός που ενδέχεται να επιδράσει αρνητικά στην ευημερία τους.
Το κείμενο προτείνει τρεις ασκήσεις για καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και αναβάθμιση της ποιότητας ζωής. Οι τεχνικές βοηθούν στην πιο βαθιά και συνειδητή αναπνοή.
Η σωστή αναπνοή, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, χαλαρώνει ουσιαστικά το σώμα και το μυαλό, διευκολύνει τη λειτουργία της καρδιάς και εξασφαλίζει την οξυγόνωση όλων των οργάνων. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι δεν αναπνέουν σωστά: συχνά παίρνουν επιπόλαιες αναπνοές χωρίς να το αντιλαμβάνονται και χωρίς να έχουν διδαχθεί ποτέ πώς να αναπνέουν. Η πιο βαθιά αναπνοή θα μπορούσε, ωστόσο, να βελτιώσει την υγεία, το πώς αισθάνεστε και συνολικά την ποιότητα της ζωής σας.
Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να μάθετε να αναπνέετε σωστά:
Άσκηση 1
- Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας χέρια και πόδια τεντωμένα, και βάλτε ένα ελαφρύ βιβλίο πάνω στο στομάχι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και, όσο εισπνέετε, ανασηκώστε το βιβλίο σπρώχνοντάς το με την κοιλιά.
- Βγάλτε αργά τον αέρα και τραβήξτε προς τα μέσα το στομάχι σας, ώστε να χαμηλώσει το βιβλίο.
- Η εκπνοή χρειάζεται να διαρκεί διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή: κατά κανόνα, μετρήστε 4 χρόνους για την εισπνοή και 8 για την εκπνοή.
Άσκηση 2
- Πάρτε όσο πιο γεμάτη εισπνοή μπορείτε από τη μύτη, ανοίγοντας το στήθος, τα πλευρά και την κοιλιά όσο γίνεται, και κρατήστε την όσο αντέχετε.
- Αφήστε τον αέρα από τα πνευμόνια σας εκπνέοντας και βγάζοντας ταυτόχρονα τον ήχο «χα».
- Επαναλάβετε συνεχόμενα για 2 λεπτά, χωρίς διακοπή. Η άσκηση γίνεται σε όποια θέση προτιμάτε, είτε καθιστοί είτε ξαπλωμένοι.
Άσκηση 3
Φυσήξτε για αρκετή ώρα σαν να θέλετε να σβήσετε ένα κερί που δεν υπάρχει. Μπορείτε να σταθείτε μπροστά σε καθρέφτη, για να βλέπετε την κοιλιά σας να κινείται προς τα μέσα όσο κάνετε την άσκηση.
Βασικά σημεία για τη σωστή αναπνοή και τις ασκήσεις
- Η σωστή αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά πολλοί άνθρωποι αναπνέουν επιπόλαια.
- Προτείνονται τρεις ασκήσεις αναπνοής, με στόχο την καλύτερη οξυγόνωση και την ενίσχυση της ποιότητας ζωής.
- Στην πρώτη άσκηση, ένα ελαφρύ βιβλίο τοποθετείται στο στομάχι, για να εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή.
- Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στη διαστολή του στήθους και της κοιλιάς στην εισπνοή και στην εκπνοή με ταυτόχρονη παραγωγή ήχου.
- Για την τρίτη άσκηση, φυσήξτε σαν να σβήνετε κερί, ώστε να εξασκηθείτε στη σωστή αναπνοή και στην επίγνωσή της.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/vathia-anapnoi-geyteite-oxygono-anagennisis/14917
