Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior.
Σε μελέτη 336 ενηλίκων με αϋπνία, όσοι ασκούνταν εμφάνισαν σημαντική υποχώρηση των συμπτωμάτων και πιο σταθερό ύπνο. Ωστόσο, δεν μειώθηκε ο χρόνος που χρειάζονταν για να αποκοιμηθούν.
Η άσκηση, επομένως, μπορεί να αποτελέσει μια μη φαρμακευτική επιλογή για την αντιμετώπιση των δυσκολιών στον ύπνο.
Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και τον ύπνο; Σε άτομα με χρόνια αϋπνία, η τακτική σωματική δραστηριότητα φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Τα στοιχεία πρόσφατης έρευνας υποδεικνύουν ακόμη ότι η άσκηση αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου και περιορίζει τη βαρύτητα των σχετικών προβλημάτων. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Physiology & Behavior.
Τι γνωρίζουμε για την αϋπνία
Η αϋπνία αποτελεί συχνό πρόβλημα, με βασικό χαρακτηριστικό τη διαρκή δυσκολία είτε να αποκοιμηθεί κάποιος είτε να παραμείνει κοιμισμένος. Η ανεπαρκής ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε:
- δυσκολίες στην καθημερινότητα
- προβλήματα στην εργασία
- δυσκολίες στις κοινωνικές σχέσεις
- υποβάθμιση της συνολικής ποιότητας ζωής
Η έντονη ψυχολογική επιβάρυνση είναι επίσης συχνή σε ανθρώπους με αϋπνία και μπορεί να εκδηλώνεται με άγχος ή κατάθλιψη. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, ενώ η επιβαρυμένη διάθεση με τη σειρά της δυσχεραίνει τον ύπνο. Έτσι, διαμορφώνεται ένας δύσκολος φαύλος κύκλος.
Τι επιδίωξαν να διερευνήσουν οι επιστήμονες
Οι ερευνητές εξέτασαν αν η σωματική άσκηση θα μπορούσε να αποτελέσει μη φαρμακευτική παρέμβαση με οφέλη ταυτόχρονα για:
- τον ύπνο
- το άγχος
- την κατάθλιψη
Στη μελέτη συμμετείχαν 336 ενήλικες με αϋπνία, οι οποίοι ακολούθησαν διαφορετικά είδη άσκησης, μεταξύ των οποίων:
- γρήγορο περπάτημα
- τρέξιμο σε διάδρομο
- ποδηλασία
- ασκήσεις ενδυνάμωσης
- γιόγκα
Η διάρκεια των προγραμμάτων άσκησης κυμάνθηκε από 8 έως 24 εβδομάδες.
Πώς επηρέασε η άσκηση τα συμπτώματα της αϋπνίας
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η τακτική άσκηση περιόρισε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, ενώ βελτίωσε τόσο την υποκειμενική αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου όσο και τη σοβαρότητα της αϋπνίας. Συνολικά, καταγράφηκε όφελος στον ύπνο.
Ειδικότερα, όσοι ασκούνταν παρέμεναν ξύπνιοι περίπου 9 λεπτά λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφού είχε ολοκληρωθεί το πρώτο στάδιο του ύπνου. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ύπνος τους ήταν πιο συνεχής και σταθερός.
Ποιες παράμετροι δεν παρουσίασαν σημαντική μεταβολή
Δεν παρατηρήθηκε ουσιαστική επίδραση της άσκησης στον χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κάποιος, στη συνολική διάρκεια του ύπνου ή στη συνολική αποδοτικότητά του, όπως αυτή καταγράφηκε με αισθητήρες.
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και στη μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ανθρώπους με χρόνια προβλήματα ύπνου.
Τα βασικά σημεία της μελέτης για την άσκηση και τον ύπνο
- Νέα μελέτη συνδέει την τακτική σωματική άσκηση με καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
- Η έρευνα αφορούσε 336 ενήλικες με αϋπνία και κατέγραψε βελτίωση των συμπτωμάτων με την άσκηση, χωρίς αλλαγή στον χρόνο που απαιτούνταν για να αποκοιμηθούν.
- Οι συμμετέχοντες που ασκούνταν είχαν πιο σταθερό ύπνο και περνούσαν περίπου 9 λεπτά λιγότερα ξύπνιοι τη νύχτα.
- Η σωματική δραστηριότητα ενδέχεται να λειτουργήσει ως μη φαρμακευτική προσέγγιση για τα προβλήματα ύπνου.
- Στα προγράμματα περιλαμβάνονταν περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, ασκήσεις δύναμης και γιόγκα, διάρκειας 8 έως 24 εβδομάδων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/an-thes-na-koimitheis-kala-vale-tin-askisi-sti-zoi-soy/23635
