Εμμηνόπαυση: Ποια άσκηση μπορεί να αλλάξει τη διάθεση

Στην εμμηνόπαυση, οι ορμονικές μεταβολές ενδέχεται να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική ευεξία. Άγχος, ευερεθιστότητα, μεταπτώσεις στη διάθεση, ακόμη και καταθλιπτικά συμπτώματα μπορεί να παρουσιαστούν σε αυτή την περίοδο. Τι μπορεί να φανεί χρήσιμο; Νέα επιστημονική έρευνα του University College London (UCL) δείχνει ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα ενδέχεται να στηρίξει ουσιαστικά την ψυχική ευεξία των γυναικών κατά τη μετάβαση προς την εμμηνόπαυση. Τα οφέλη, μάλιστα, δεν προϋποθέτουν αποκλειστικά έντονη άσκηση.

Εμμηνόπαυση: Τα ευρήματα της νέας έρευνας για τη σωματική άσκηση

Στο περιοδικό Menopause δημοσιεύτηκε η μελέτη, η οποία συγκέντρωσε δεδομένα από 12 κλινικές δοκιμές με τη συμμετοχή περισσότερων από 1.000 γυναικών, ηλικίας 40-65 ετών. Οι επιστήμονες διερεύνησαν την επίδραση διαφορετικών ειδών σωματικής δραστηριότητας στα ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά και στη συνολική ποιότητα ζωής.

Περπάτημα, χορός, ζούμπα και τάε κβον ντο, δηλαδή αερόβιες μορφές δραστηριότητας, φάνηκε να συνδέονται με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Η επίδραση αυτή ήταν ιδιαίτερα αξιοσημείωτη στην περιεμμηνόπαυση, δηλαδή στο διάστημα πριν από την οριστική παύση της εμμήνου ρύσεως.

Στην ενδιάμεση αυτή περίοδο, τα οιστρογόνα αυξομειώνονται σημαντικά και οι μεταβολές αυτές ενδέχεται να σχετίζονται με αλλαγές στην ψυχική κατάσταση και στη διάθεση.

Τα αποτελέσματα δείχνουν πως η σωματική άσκηση θα μπορούσε να λειτουργήσει ως προσιτή, μη φαρμακευτική επιλογή για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

Αυτό, πάντως, δεν συνεπάγεται ότι η άσκηση καλύπτει κάθε σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης ή υποκαθιστά την ενδεδειγμένη ιατρική αγωγή.

Περπάτημα, γιόγκα και πιλάτες στην εμμηνόπαυση: Ποια άσκηση ωφελεί;

Ένα από τα ενδιαφέροντα συμπεράσματα είναι πως οι διαφορετικοί τύποι άσκησης συνδέθηκαν με διαφορετικά οφέλη.

Οι αερόβιες δραστηριότητες συνδέθηκαν με καλύτερη διάθεση και λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Η γιόγκα και το πιλάτες, που συνδυάζουν κίνηση, έλεγχο της αναπνοής και συγκέντρωση, συνδέθηκαν από την άλλη με καλύτερη ψυχολογική ποιότητα ζωής.

Η καθημερινή κίνηση δεν απαιτεί απαραίτητα έντονη ή απαιτητική προπόνηση.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις δυνατότητες και τις ανάγκες κάθε γυναίκας, μπορεί να επιλεγεί ένας περίπατος στη γειτονιά, ένα μάθημα χορού ή μια ήπια πρακτική γιόγκα.

Οι ερευνητές τονίζουν, ωστόσο, πως απαιτούνται πρόσθετες μελέτες ώστε να καθοριστεί ποιο είδος άσκησης, πόσο συχνά και σε ποια ένταση αποδίδει τα μεγαλύτερα οφέλη.

«Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί μια αποτελεσματική, προσιτή και μη φαρμακευτική στρατηγική για την υποστήριξη της ψυχολογικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής κατά την εμμηνόπαυση», ανέφερε η καθηγήτρια Έιμι Σπέκτορ, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διευθύντρια του ερευνητικού εργαστηρίου UCL Menopause Mind Lab.

Η ίδια σημείωσε ότι τα ομαδικά μαθήματα άσκησης ενδέχεται να έχουν ένα πρόσθετο όφελος, καθώς προσφέρουν ευκαιρίες κοινωνικής επαφής.

Κατά την εμμηνόπαυση, η επαφή και η αλληλοϋποστήριξη με άτομα που περνούν ανάλογες εμπειρίες έχουν επίσης συνδεθεί με υψηλότερη ποιότητα ζωής.

«Οι θεραπευτικές επιλογές για την εμμηνόπαυση είναι περιορισμένες, καθώς πολλές γυναίκες είτε δεν μπορούν είτε επιλέγουν να μη λάβουν ορμονική θεραπεία», δήλωσε η Σιμόν Σάιντελ, κλινική ψυχολόγος στο βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) και συν-συγγραφέας της μελέτης.

Η έρευνα, πρόσθεσε, συμβάλλει στην επέκταση των επιλογών που είναι διαθέσιμες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Εμμηνόπαυση και αλλαγές στη διάθεση: Ποιοι παράγοντες εμπλέκονται

Συνήθως η εμμηνόπαυση έρχεται μεταξύ των 45 και 55 ετών. Η επιβεβαίωσή της γίνεται όταν έχουν συμπληρωθεί 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς περίοδο, εφόσον δεν συντρέχει άλλη αιτία.

Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να αρχίσει αρκετά χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση.

Οι ορμονικές διακυμάνσεις, μεταξύ άλλων στα οιστρογόνα, επηρεάζουν διάφορες λειτουργίες του σώματος και ενδέχεται να συμβάλλουν στις μεταβολές της διάθεσης. Επιπλέον, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις είναι δυνατόν να διαταράξουν τον ύπνο και να επιβαρύνουν περαιτέρω την ψυχολογική ευεξία.

Ωστόσο, οι ορμόνες δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Το άγχος στην εργασία, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, οι καθημερινές απαιτήσεις και άλλες αλλαγές που συνδέονται συχνά με τη μέση ηλικία μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία.

Επομένως, η διαχείριση των συμπτωμάτων χρειάζεται να προσαρμόζεται στις ξεχωριστές ανάγκες κάθε γυναίκας.

Ένας περίπατος μπορεί να γίνει το πρώτο βήμα

Τα ευρήματα της νέας μελέτης ενδυναμώνουν την άποψη ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ουσιαστικό ρόλο στη φροντίδα της υγείας στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση, όμως, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται ως ακόμη μία υποχρέωση ή ως μέσο επίτευξης συγκεκριμένων επιδόσεων. Όταν επιλέγουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει, είναι ευκολότερο να τη διατηρήσουμε και η κίνηση μπορεί να γίνει μια ευχάριστη συνήθεια στην καθημερινότητά μας. Το περπάτημα, για παράδειγμα, είναι εύκολα προσβάσιμο, δεν προϋποθέτει ειδικό εξοπλισμό και προσαρμόζεται στη φυσική κατάσταση κάθε γυναίκας.

Η άσκηση δεν είναι πανάκεια και δεν αντικαθιστά την ιατρική αντιμετώπιση όταν αυτή κρίνεται αναγκαία. Μπορεί, ωστόσο, να συμπληρώσει την προσπάθεια για την υποστήριξη της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Κάποιες φορές, το πρώτο βήμα για να αισθανθούμε καλύτερα μπορεί να είναι κυριολεκτικά να κάνουμε ένα βήμα έξω από το σπίτι.