Οι επιστήμονες θεωρούν ότι το πρωινό γεύμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καλύτερη διαχείριση του άγχους, σύμφωνα με νέα μελέτη. Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, τα οφέλη του δεν περιορίζονται στην ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζεται κανείς για να ξεκινήσει τη μέρα.
Στη νέα έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of American College Health, διαπιστώθηκε ότι σταθερές συνήθειες, όπως η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού, ο επαρκής ύπνος και η καθημερινή άσκηση, συνδέονται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία. Πρόκειται για την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να προσαρμοζόμαστε στις δυσκολίες χωρίς να μας καταβάλλει το στρες.
Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι ένα από τα οφέλη του πρωινού
Αμερικανοί ερευνητές μελέτησαν 400 φοιτητές, εξετάζοντας τις διατροφικές τους συνήθειες, τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ορισμένες σταθερές καθημερινές συνήθειες συνδέονταν με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία και ανθεκτικότητα απέναντι στις δυσκολίες.
Συγκεκριμένα, όσοι έτρωγαν ένα υγιεινό πρωινό τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, κοιμούνταν τουλάχιστον έξι ώρες κάθε βράδυ και ασκούνταν για 20 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα εμφάνιζαν υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικής ευελιξίας.
Η ψυχολογική ευελιξία αφορά στην ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε τι αισθανόμαστε, να κατανοούμε τι προκαλεί τα συναισθήματά μας και να επιλέγουμε πώς θα αντιδράσουμε. Για παράδειγμα, όταν κάτι δεν εξελίσσεται όπως το περιμέναμε, μπορούμε να πανικοβληθούμε ή να σταματήσουμε για λίγο, να αναγνωρίσουμε την απογοήτευσή μας και να αναζητήσουμε μια εναλλακτική λύση.
Πώς οι καθημερινές συνήθειες ενισχύουν την ανθεκτικότητα
Όπως εξηγούν οι επικεφαλής της μελέτης, ακόμη και στους ανθρώπους με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία το στρες δεν απουσιάζει από τη ζωή τους. Αυτό που συμβαίνει είναι πως μπορούν να το διαχειριστούν αποτελεσματικότερα, χωρίς να αφήνουν τα αρνητικά συναισθήματα να καθορίζουν κάθε αντίδρασή τους.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι υγιεινές συνήθειες δεν συνδέονται απλώς με την ανθεκτικότητα, αλλά και με την ψυχολογική ευελιξία που μπορεί να συμβάλλει σε αυτή. Αντίθετα, συνήθειες όπως η συχνή κατανάλωση γρήγορου φαγητού και ο ανεπαρκής ύπνος συσχετίστηκαν με χαμηλότερη ψυχολογική ευελιξία.
Από πού μπορούμε να ξεκινήσουμε;
Ένα θρεπτικό πρωινό, η σταθερή ώρα ύπνου και λίγη καθημερινή κίνηση είναι απλά βήματα που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα. Εξίσου σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας αντί να τα αγνοούμε ή να αντιδρούμε παρορμητικά.
Αρκούν τελικά τα οφέλη του πρωινού για να μειώσουν το άγχος μας;
Χρειάζεται προσοχή στην ερμηνεία των αποτελεσμάτων, καθώς η έρευνα βασίστηκε σε ερωτηματολόγια φοιτητών και δείχνει συσχετίσεις, όχι ότι το πρωινό από μόνο του μειώνει το στρες ή προκαλεί μεγαλύτερη ψυχολογική ανθεκτικότητα. Τα ευρήματα υπογραμμίζουν, πάντως, τη σημασία ενός συνολικά υγιεινού τρόπου ζωής για την ψυχική ευεξία.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/proino-to-geyma-einai-to-mystiko-oplo-kata-toy-stres/26717
