Μια νέα έρευνα από το Ινστιτούτο Καρδιάς Smidt στο Cedars-Sinai εντοπίζει διαφορές ανάμεσα σε γυναίκες και άνδρες ως προς την άσκηση.
Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology (JACC), υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες μπορεί να γυμνάζονται λιγότερο συχνά από τους άνδρες, αλλά να αποκομίζουν μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη.
«Οι γυναίκες ιστορικά και στατιστικά υστερούν σε σχέση με τους άνδρες όσον αφορά την άσκηση», είπε η Martha Gulati, διευθύντρια Προληπτικής Καρδιολογίας στο Τμήμα Καρδιολογίας στο Smidt Heart Institute στο Cedars-Sina. «Η ομορφιά αυτής της μελέτης είναι ότι μαθαίνουμε ότι οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από κάθε λεπτό μέτριας έως έντονης δραστηριότητας από ό,τι οι άνδρες. Είναι μια ιδέα που δίνει κίνητρο που ελπίζουμε ότι οι γυναίκες θα λάβουν υπόψη τους».
Πώς μετρήθηκαν τα οφέλη της άσκησης σε γυναίκες και άνδρες
Με βάση τη βάση δεδομένων National Health Interview Survey, οι ερευνητές επεξεργάστηκαν στοιχεία 412.413 ενηλίκων στις ΗΠΑ. Τα δεδομένα αφορούσαν την περίοδο 1997-2019 και το 55% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες. Όλοι οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για τη σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο τους.
Η ανάλυση συνέκρινε τα αποτελέσματα ανά φύλο με βάση τη συχνότητα και τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και την ένταση και το είδος της φυσικής δραστηριότητας.
«Για όλους τους ενήλικες που ασχολούνται με οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα, σε σύγκριση με το να είναι αδρανείς, ο κίνδυνος θνησιμότητας ήταν χαμηλότερος», δήλωσε η Susan Cheng, συγγραφέας της μελέτης. «Ωστόσο, το ενδιαφέρον είναι ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας μειώθηκε κατά 24% στις γυναίκες και 15% στους άνδρες».
Η ομάδα εξέτασε επίσης τη μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα και η ποδηλασία. Για να φτάσουν στο μέγιστο όφελος επιβίωσης, οι άνδρες χρειάζονταν περίπου πέντε ώρες άσκησης την εβδομάδα, ενώ στις γυναίκες αρκούσαν περίπου 2 ½ ώρες για αντίστοιχο όφελος.
Παρόμοια εικόνα καταγράφηκε στις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών και οι ασκήσεις βασικού σώματος: το μέγιστο όφελος για τους άνδρες συνδεόταν με τρεις προπονήσεις εβδομαδιαίως, ενώ οι γυναίκες έφταναν στο ίδιο όφελος με περίπου μία συνεδρία την εβδομάδα.
Σύμφωνα με την Cheng, τα οφέλη για τις γυναίκες ήταν ακόμη μεγαλύτερα όταν έκαναν πάνω από 2 ½ ώρες μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα ή τουλάχιστον δύο συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης.
Πόση αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση χρειάζονται οι γυναίκες
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματα συνδέουν την επί μακρόν αναγνωρισμένη φυσιολογία των φύλων, όπως καταγράφεται στα εργαστήρια άσκησης, με μια πλέον ευρύτερη κατανόηση των διαφορών στα κλινικά αποτελέσματα που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα.
Η Gulati θεωρεί ότι τα αποτελέσματα μπορούν να στηρίξουν ουσιαστικές συστάσεις, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα είδη άσκησης και τις σχετικές μεταβλητές. «Οι άνδρες έχουν μέγιστο όφελος επιβίωσης όταν εκτελούν 300 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, ενώ οι γυναίκες έχουν το ίδιο όφελος από 140 λεπτά την εβδομάδα», είπε. «Παρόλα αυτά, οι γυναίκες συνεχίζουν να αποκομίζουν περαιτέρω οφέλη για έως και 300 λεπτά την εβδομάδα».
Η Christine M. Albert, πρόεδρος του Τμήματος Καρδιολογίας στο Καρδιολογικό Ινστιτούτο Smidt, σημειώνει ότι τέτοιου είδους μελέτες είναι σπάνιες. «Ελπίζω ότι αυτή η πρωτοποριακή έρευνα θα παρακινήσει τις γυναίκες που δεν ασχολούνται επί του παρόντος με τακτική φυσική δραστηριότητα να κατανοήσουν ότι είναι σε θέση να αποκομίσουν τεράστιο όφελος για κάθε αύξηση της τακτικής άσκησης που μπορούν να επενδύσουν στη μακροπρόθεσμη υγεία τους».
Περισσότερες πληροφορίες: Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality. Journal of the American College of Cardiology, 2024; 83 (8): 783 DOI: 10.1016/j.jacc.2023.12.019.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/askisi-oi-gynaikes-echoyn-ofeli-me-ligoteri-prospatheia/2900
