Βάζουμε τα αθλητικά μας, δυναμώνουμε τον ρυθμό, ιδρώνουμε και πιέζουμε τον εαυτό μας να ξεπεράσει τα όριά του. Είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι όσο περισσότερο ασκούμαστε, τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα πετύχουμε. Αυτό, όμως, δεν ισχύει πάντα. Η άσκηση αποτελεί πολύτιμο δώρο για το σώμα και το μυαλό, αλλά κάποιες συνήθειες ενδέχεται να μειώσουν τα οφέλη της ή να αυξήσουν την πιθανότητα τραυματισμού.
Ποια λάθη επαναλαμβάνουμε πιο συχνά όταν επιδιώκουμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση;
1. Θεωρούμε ότι η περισσότερη άσκηση φέρνει πάντα καλύτερα αποτελέσματα
Μπορεί να κάνουμε σήμερα μια δυνατή προπόνηση, να επιστρέψουμε στο γυμναστήριο αύριο και να συνεχίσουμε και την επόμενη μέρα. Η τακτική άσκηση έχει αξία, όμως ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο ώστε να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της.
Η συνεχής καταπόνηση των ίδιων μυών, χωρίς αρκετό χρόνο ανάκαμψης, ενδέχεται να οδηγήσει σε συσσωρευμένη κόπωση και χαμηλότερη απόδοση. Δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε την καθημερινή άσκηση: μπορούμε να προσαρμόζουμε την ένταση, να αλλάζουμε δραστηριότητες και να γυμνάζουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική μας κατάσταση.
2. Γυμναστική: Δεν χρειάζεται να ακολουθούμε κατά γράμμα το «no pain, no gain»
Πιστεύουμε ότι χωρίς πόνο δεν καταβάλαμε αρκετή προσπάθεια; Αυτή η αντίληψη συγκαταλέγεται στους πιο γνωστούς μύθους για τη γυμναστική.
Ένα ελαφρύ πιάσιμο στους μυς μπορεί να εμφανιστεί έπειτα από μια ασυνήθιστη ή έντονη προπόνηση και να είναι φυσιολογικό, αλλά δεν δείχνει πόσο αποτελεσματική ήταν η άσκηση. Ο ξαφνικός και οξύς πόνος, ιδίως αν παρουσιαστεί την ώρα της προπόνησης, είναι διαφορετικό σημάδι και δεν πρέπει να το παραβλέπουμε.
Η πρόοδός μας φαίνεται στη σταδιακή ενίσχυση της δύναμης, της αντοχής και της κινητικότητας, όχι στο πόσο έντονο πόνο νιώθουμε την επόμενη μέρα.
3. Αγνοούμε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματος
Μπορεί το σώμα να χρειάζεται πιο ήπιους ρυθμούς, ενώ εμείς συνεχίζουμε να πιέζουμε τον εαυτό μας. Η κόπωση που επιμένει, η ασυνήθιστη μείωση της απόδοσης, ο διαταραγμένος ύπνος και οι μυϊκές ενοχλήσεις που δεν υποχωρούν ενδέχεται να δείχνουν ότι το φορτίο ξεπερνά την ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει.
Είναι προτιμότερο να τροποποιούμε το πρόγραμμά μας, αντί να θεωρούμε κάθε δυσκολία κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να υπερνικήσουμε. Αν τα συμπτώματα συνεχίζονται, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας, καθώς μπορεί να μην σχετίζονται με την άσκηση.
4. Η ξεκούραση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης
Η ενδυνάμωση των μυών δεν γίνεται αποκλειστικά όσο σηκώνουμε βάρη ή εκτελούμε επαναλήψεις. Καθώς αναρρώνει ο οργανισμός μετά την άσκηση, συνεχίζονται και οι προσαρμογές που επιδιώκουμε.
Η διαδικασία αυτή υποστηρίζεται από τον καλό ύπνο, την ισορροπημένη διατροφή και τα σωστά διαλείμματα ανάμεσα στις πιο απαιτητικές προπονήσεις. Στο πρόγραμμά μας μπορεί να ενταχθεί ακόμη και μια μέρα ήπιου περπατήματος ή διατάσεων, εφόσον νιώθουμε έτοιμοι να κινηθούμε.
5. Όταν η γυμναστική γίνεται αγγαρεία
Μια προπόνηση που παραλείψαμε μπορεί να μας γεμίσει ενοχές, ενώ αν φάμε περισσότερο από όσο συνηθίζουμε ίσως θεωρήσουμε πως πρέπει να το «κάψουμε» την επόμενη μέρα. Έτσι, η άσκηση, που θα μπορούσε να μας ευχαριστεί, κινδυνεύει να μετατραπεί σε υποχρέωση.
Όταν εστιάζουμε υπερβολικά στα αποτελέσματα, μπορεί να χαθεί η ψυχική διάσταση της άσκησης. Η κίνηση δεν είναι τιμωρία ή αδιάκοπη μάχη με το σώμα μας· είναι ένας τρόπος αυτοφροντίδας, εκτόνωσης και καλύτερης διάθεσης.
6. Αποφεύγουμε τις συγκρίσεις με την πρόοδο των άλλων
Βλέπουμε έναν φίλο να τρέχει δέκα χιλιόμετρα, μια συνάδελφο να σηκώνει μεγαλύτερα βάρη και κάποιον στα social media να μοιάζει ακούραστος. Τότε είναι πιθανό να θελήσουμε να ακολουθήσουμε το ίδιο πρόγραμμα.
Οι ανάγκες, ωστόσο, δεν είναι ίδιες για όλους: επηρεάζονται από την ηλικία, την εμπειρία, τη φυσική κατάσταση, την υγεία και τους προσωπικούς στόχους. Ένα πρόγραμμα που ταιριάζει σε κάποιον άλλον μπορεί να αποδειχθεί υπερβολικά απαιτητικό για εμάς.
Αντί να προσπαθούμε να φτάσουμε τις επιδόσεις των άλλων, μπορούμε να καταγράφουμε τη δική μας πορεία και να βάζουμε στόχους που είναι ρεαλιστικοί.
Η ισορροπία είναι το κλειδί στη γυμναστική
Μια αποτελεσματική προπόνηση δεν χρειάζεται να μας εξουθενώνει κάθε φορά. Η πρόοδος με σταδιακά βήματα, η σωστή τεχνική, η εναλλαγή των δραστηριοτήτων και η επαρκής αποκατάσταση συνθέτουν ένα πρόγραμμα που μπορεί να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου.
Σε τελική ανάλυση, η καλύτερη μορφή γυμναστικής δεν είναι αναγκαστικά εκείνη με τη μεγαλύτερη δυσκολία. Είναι αυτή που μας κάνει πιο δυνατούς χωρίς να εξαντλεί τις αντοχές μας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/gymnastiki-pote-i-prospatheia-mporei-na-echei-antitheta-apotelesmata/29216
