Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για τρεις μήνες συνδέθηκε με μείωση της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής σε άτομα με υψηλή πίεση και μη φυσιολογική χοληστερόλη, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Ερευνητές από το ιατρικό κέντρο Santa Maria de la Salud στο Μπουένος Άιρες της Αργεντινής μελέτησαν άνδρες και γυναίκες ηλικίας 21 έως 70 ετών. Οι συμμετέχοντες έλαβαν καθημερινά δύο κάψουλες ωμέγα-3 φαρμακευτικής ποιότητας, των 1.000 mg η καθεμία.
Έπειτα από τρεις μήνες, η συστολική αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας είχε μειωθεί κατά 6,5 mmHg, ενώ η νυχτερινή πίεση είχε υποχωρήσει κατά 5,5 mmHg. Οι συμμετέχοντες λάμβαναν ήδη φαρμακευτική αγωγή για την πίεση και τη χοληστερόλη.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα και τόνισαν πως τα συμπληρώματα δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 είναι «υγιεινά» πολυακόρεστα λιπαρά που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει από μόνος του. Οι τρεις βασικοί τύποι είναι τα EPA, DHA και ALA. Τα EPA και DHA βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και στα φύκη, ενώ το ALA υπάρχει σε φυτικές τροφές, όπως ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι τα EPA και DHA συμβάλλουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής λειτουργίας και υγιών επιπέδων λιπιδίων στο αίμα. Διατροφικά πρότυπα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως η μεσογειακή διατροφή, έχουν επίσης συνδεθεί με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα λιπαρά οξέα μπορεί να μειώνουν την πίεση χαλαρώνοντας και διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζοντας τη συστηματική φλεγμονή.
Πόσα ωμέγα-3 χρειάζονται
Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν στους ενήλικες να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 450 mg EPA και DHA την ημέρα. Οι περισσότεροι μπορούν να καλύψουν αυτή την ποσότητα τρώγοντας τακτικά λιπαρά ψάρια, δήλωσε η διατροφολόγος Emma Bardwell. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 76% των κατοίκων του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν έλλειψη ωμέγα-3.
«Αν τρώτε τακτικά λιπαρά ψάρια και ακολουθείτε μια ποικίλη διατροφή, πιθανότατα δεν χρειάζεστε καθημερινό συμπλήρωμα ωμέγα-3», είπε η Bardwell. «Αν, όμως, δεν τρώτε ποτέ ή τρώτε σπάνια ψάρι, ή είστε vegan, αξίζει να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 που περιέχει EPA και DHA. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, επειδή το DHA παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού».
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να προέρχονται από ιχθυέλαιο ή μουρουνέλαιο. Υπάρχουν επίσης φυτικές επιλογές, από έλαια φυκιών και λιναρόσπορου.
Ωμέγα-3 στην εμμηνόπαυση και πιθανοί κίνδυνοι
Τα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν σημασία και στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με την Bardwell, επειδή συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων, ενός συνηθισμένου τύπου λίπους στο αίμα και στον οργανισμό.
«Καθώς μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος των γυναικών τείνει να αυξάνεται. Τα EPA και DHA μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, αν και οι θεραπευτικές δόσεις είναι σημαντικά υψηλότερες από εκείνες των συνηθισμένων συμπληρωμάτων», ανέφερε. «Υπάρχει επίσης ενδιαφέρον για τα ωμέγα-3 σε σχέση με τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και την υγεία των αρθρώσεων, αλλά τα στοιχεία δεν είναι οριστικά. Δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 αντιμετωπίζουν τις εξάψεις ή προλαμβάνουν την άνοια».
Η μεγαλύτερη ποσότητα ωμέγα-3 δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη και μεγαλύτερο όφελος. Κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι ορισμένα συμπληρώματα υψηλής δόσης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής, μιας συχνής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού που μπορεί να κάνει τους παλμούς ακανόνιστους. Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, επομένως οι μεγάλες δόσεις δεν είναι πάντα ακίνδυνες.
«Οι οδηγίες στο Ηνωμένο Βασίλειο συνιστούν περίπου 450 mg EPA και DHA συνολικά την ημέρα», είπε η Bardwell. «Πολλές κλινικές δοκιμές χρησιμοποιούν δόση κοντά στα 1.000 mg, αλλά η υψηλότερη δόση δεν είναι απαραίτητα πιο ωφέλιμη για όλους. Θα συνιστούσα πάντα να ελέγχετε στην ετικέτα την ποσότητα EPA και DHA και όχι μόνο τη συνολική περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο».
Μην διακόπτετε ή αλλάζετε την αγωγή σας και συζητήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπλήρωμα ωμέγα-3, ιδιαίτερα αν λαμβάνετε φάρμακα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/omega-3-sympliromata-ichthyelaioy-syndethikan-me-chamiloteri-piesi-se-treis-mines/29440
