Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη στους ηλικιωμένους. Για να τους βοηθήσετε να κινητοποιηθούν, μπορείτε να τους προτείνετε δραστηριότητες που τους ευχαριστούν και ανταποκρίνονται στις ανάγκες τους.
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστούν στους ηλικιωμένους τουλάχιστον 150–300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75–150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με ποικίλα οφέλη, όπως η πρόληψη χρόνιων παθήσεων, η μείωση του κινδύνου άνοιας, η βελτίωση της ποιότητας ζωής και η ανακούφιση από συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Ωστόσο, με την αύξηση της ηλικίας, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να κινούνται καθημερινά. Σε αυτό μπορεί να συμβάλλουν οι σωματικές αλλαγές, τα προβλήματα υγείας και η κοινωνική απομόνωση.
Ξεκινήστε σταδιακά
Πολλοί άνθρωποι ωφελούνται από ένα πρόγραμμα άσκησης που ξεκινά με μικρή διάρκεια και χαμηλή ένταση, οι οποίες αυξάνονται σταδιακά μέσα σε εβδομάδες ή μήνες.
Όσοι δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται μπορεί να νιώσουν ότι τους καταβάλλει η ιδέα ενός νέου προγράμματος. Οι πολύ φιλόδοξοι στόχοι και οι απαιτητικές προπονήσεις ενδέχεται να οδηγήσουν σε εξάντληση, τραυματισμό ή αποστροφή προς την άσκηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι προτιμότερο η προσπάθεια να αρχίσει ήπια.
Θέστε στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
Οι στόχοι φυσικής κατάστασης είναι σημαντικό να προσαρμόζονται σε κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και η κατάσταση της υγείας του.
Για παράδειγμα, ένας στόχος μπορεί να είναι ένας περίπατος 15 λεπτών κάθε δεύτερη ημέρα ή 10 λεπτά διατάσεων τρεις ημέρες την εβδομάδα. Καθώς το άτομο δυναμώνει, αποκτά καλύτερη αντοχή και συνηθίζει την άσκηση, οι στόχοι μπορούν να εξελίσσονται.
Η καταγραφή της προόδου βοηθά επίσης. Μπορεί να γίνεται σε ημερολόγιο ή καθημερινό σημειωματάριο, ή με μια σύντομη επικοινωνία με κάποιον φίλο μετά την προπόνηση.
Κάντε την άσκηση ευχάριστη
Όταν κάποιος απολαμβάνει μια δραστηριότητα, είναι πιθανότερο να συνεχίσει να την κάνει. Αυτό ισχύει και για την άσκηση.
Αντί για πιο συνηθισμένες μορφές άσκησης, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης ή οι διατάσεις, μπορεί να δοκιμάσει δραστηριότητες που προσφέρουν παρόμοια οφέλη, όπως:
- πίκλμπολ, ένα άθλημα με ρακέτα
- πεζοπορία
- κολύμβηση
- κηπουρική
- χορό
Η επανάληψη της ίδιας μορφής άσκησης κάθε μέρα μπορεί να γίνει κουραστική. Η εναλλαγή δραστηριοτήτων βοηθά να παραμένει η προσπάθεια ενδιαφέρουσα.
Ασκηθείτε μαζί με άλλους
Η άσκηση με παρέα μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική, να κάνει τον χρόνο να περνά ευκολότερα και να ενισχύει τη συνέπεια.
Αν υπάρχουν φίλοι ή συνομήλικοι, μπορούν να κανονίσουν να συναντιούνται μία συγκεκριμένη ημέρα κάθε εβδομάδα για περίπατο, κολύμβηση, ποδηλασία ή άλλη παρόμοια δραστηριότητα. Οι φίλοι μπορούν να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλο να τηρούν τους στόχους τους και να διατηρούν σταθερές συνήθειες άσκησης.
Όσοι δεν έχουν έναν τέτοιο κύκλο μπορούν να συμμετάσχουν σε ομαδικά μαθήματα, όπως χορού, αεροβικής ή γιόγκα.
Το βασικό συμπέρασμα
Αν θέλετε να ενθαρρύνετε έναν ηλικιωμένο άνθρωπο να γίνει πιο δραστήριος, μπορείτε να του προτείνετε απλές και ευχάριστες μορφές άσκησης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη, αλλά οι ανάγκες κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές. Για να επιλέξετε τι είναι κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο, συμβουλευτείτε τον γιατρό του.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/askisi-stoys-ilikiomenoys-pos-na-toys-entharrynete-na-parameinoyn-drastirioi/29506
