Αλκοόλ: Πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε την κατανάλωση και τα οφέλη

Αν πίνετε τακτικά περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατανάλωση. Οι 14 μονάδες αντιστοιχούν σε περίπου έξι μπίρες κανονικής περιεκτικότητας ή έξι μεσαία ποτήρια κρασί.

Απλές συμβουλές για να μειώσετε το αλκοόλ

Κάντε ένα σχέδιο

Πριν αρχίσετε να πίνετε, αποφασίστε πόσο αλκοόλ θα καταναλώσετε και θέστε ένα όριο.

Ορίστε ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων

Πάρτε μαζί σας μόνο ένα σταθερό ποσό για να ξοδέψετε σε αλκοόλ.

Ενημερώστε τους γύρω σας

Πείτε στους φίλους και στην οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να μειώσετε το αλκοόλ και ότι αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Μπορεί να σας στηρίξουν στην προσπάθειά σας.

Προχωρήστε μέρα με τη μέρα

Μειώνετε την κατανάλωση λίγο κάθε μέρα. Έτσι, κάθε ημέρα που τα καταφέρνετε αποτελεί μια επιτυχία.

Επιλέξτε μικρότερη μερίδα

Μπορείτε να εξακολουθήσετε να απολαμβάνετε ένα ποτό, επιλέγοντας μικρότερη ποσότητα. Για παράδειγμα, προτιμήστε μια μπίρα σε μπουκάλι αντί για μια μεγάλη μπίρα ή ένα μικρό ποτήρι κρασί αντί για ένα μεγάλο.

Προτιμήστε ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ

Αντικαταστήστε τις μπίρες ή τα κρασιά με υψηλή περιεκτικότητα με επιλογές χαμηλότερου αλκοολικού βαθμού. Θα βρείτε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ, ως ποσοστό κατ’ όγκο (ABV), στην ετικέτα του μπουκαλιού.

Φάτε πριν πιείτε και μείνετε ενυδατωμένοι

Προσπαθήστε να φάτε κάτι και να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν καταναλώσετε αλκοόλ. Εναλλάσσετε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά.

Κάντε ένα διάλειμμα

Ορίστε αρκετές ημέρες κάθε εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.

Τα οφέλη από τη μείωση του αλκοόλ

Μερικές από τις άμεσες επιδράσεις της μείωσης της κατανάλωσης αλκοόλ είναι:

• να αισθάνεστε καλύτερα το πρωί
• να είστε λιγότερο κουρασμένοι στη διάρκεια της ημέρας
• να βελτιωθεί η όψη της επιδερμίδας σας
• να έχετε περισσότερη ενέργεια
• να διαχειρίζεστε καλύτερα το βάρος σας

Υπάρχουν επίσης πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη.

Σοβαρά προβλήματα υγείας

Η μείωση του αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σοβαρών παθήσεων που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση, όπως:

• καρκίνος
• διαβήτης
• άνοια
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• προβλήματα στην καρδιά, το ήπαρ και τους νεφρούς

Διάθεση

Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται στενά με την κατάθλιψη, ενώ το hangover συχνά προκαλεί άγχος και πεσμένη διάθεση. Αν ήδη αισθάνεστε άγχος ή λύπη, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συναισθήματα. Επομένως, η μείωση της κατανάλωσης μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας γενικότερα.

Ύπνος

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Παρότι μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρήγορα, είναι δυνατόν να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου και να εμποδίσει τον βαθύ ύπνο. Η μείωση της κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι.

Συμπεριφορά

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την κρίση και τη συμπεριφορά σας. Όταν είστε μεθυσμένοι, μπορεί να ενεργήσετε παράλογα ή επιθετικά ή να πάρετε αποφάσεις για τις οποίες αργότερα θα μετανιώσετε. Η απώλεια μνήμης μπορεί να εμφανιστεί κατά την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά και μακροπρόθεσμα σε όσους πίνουν συστηματικά μεγάλες ποσότητες.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Όσοι πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ τείνουν να προσβάλλονται συχνότερα από λοιμώδη νοσήματα.