Πρωτεΐνη: μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά τη θεραπεία με GLP-1

Τα φάρμακα GLP-1, όπως η σεμαγλουτίδη και η τιρζεπατίδη, μπορεί να σας κάνουν να χορταίνετε πιο γρήγορα και να τρώτε μικρότερα γεύματα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, παρότι η απώλεια βάρους ενδέχεται να συνοδεύεται και από απώλεια μυϊκής μάζας.

Μια ανασκόπηση εξέτασε αν η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης θα μπορούσε να συμβάλει στη διατήρηση των μυών κατά τη θεραπεία με GLP-1. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν δίνουν ακόμη οριστική απάντηση.

Τι εξέτασε η ανασκόπηση

Οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν αν η περισσότερη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών σε ανθρώπους που λαμβάνουν φάρμακα GLP-1.

Καθώς δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να έχουν εξετάσει άμεσα αυτό το ερώτημα, συνδύασαν δύο πεδία προηγούμενων ερευνών: την επίδραση των GLP-1 στη σύσταση του σώματος και τον ρόλο της πρωτεΐνης στην απώλεια μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους γενικότερα.

Η ανασκόπηση συνοψίζει ήδη υπάρχουσες μελέτες και δεν δοκιμάζει κάποια νέα παρέμβαση.

Περίπου το ένα τέταρτο του βάρους που χάνεται μπορεί να είναι άλιπη μάζα

Έρευνες για τα φάρμακα GLP-1 δείχνουν ότι περίπου το 25% του συνολικού βάρους που χάνεται μπορεί να προέρχεται από άλιπη μάζα, ενώ το υπόλοιπο 75% από λίπος. Μια ανάλυση της τιρζεπατίδης κατέληξε σε παρόμοια αναλογία.

Κάποια απώλεια άλιπης μάζας είναι συχνή όταν η απώλεια βάρους είναι σημαντική, είτε επιτυγχάνεται με φάρμακα είτε με περιορισμό των θερμίδων.

Ωστόσο, η απώλεια άλιπης μάζας δεν σημαίνει αυτομάτως ότι μειώνεται και η δύναμη. Η ανασκόπηση αναφέρεται σε δεδομένα από την καθημερινή κλινική πράξη, σύμφωνα με τα οποία η δύναμη της λαβής βελτιώθηκε σε ανθρώπους που λάμβαναν GLP-1, ακόμη κι όταν η άλιπη μάζα τους μειώθηκε στα πρώτα στάδια της θεραπείας. Τείνει επίσης να βελτιώνεται η ποιότητα των μυών, δηλαδή το πόσο καλά λειτουργούν.

Οι ερευνητές εξέτασαν ακόμη 16 μελέτες για την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την απώλεια βάρους χωρίς φάρμακα GLP-1. Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης βοήθησε στη διατήρηση της άλιπης μάζας σε λιγότερες από τις μισές συγκρίσεις.

Στις μελέτες εξετάστηκαν συχνά ημερήσιες ποσότητες πρωτεΐνης περίπου 1,1 έως 1,5 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους. Μια ξεχωριστή ανάλυση, που συνδύασε 24 μελέτες, έδειξε επίσης ότι οι δίαιτες με περισσότερη πρωτεΐνη περιόρισαν σε μικρό βαθμό την απώλεια άλιπης μάζας σε σύγκριση με τη συνήθη πρόσληψη πρωτεΐνης.

Γιατί χρειάζεται προσοχή στην πρωτεΐνη κατά τη θεραπεία με GLP-1

Υπάρχει ένας σημαντικός περιορισμός: καμία από τις μελέτες για την πρωτεΐνη δεν αφορούσε ανθρώπους που λάμβαναν GLP-1. Επομένως, δεν γνωρίζουμε ακόμη αν ισχύουν τα ίδια οφέλη και για αυτούς.

Παρ’ όλα αυτά, η μειωμένη όρεξη, τα μικρότερα γεύματα και οι πεπτικές παρενέργειες μπορεί να δυσκολέψουν την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη θεραπεία.

Έρευνα που αναφέρεται στην ανασκόπηση διαπίστωσε ότι άνθρωποι που λάμβαναν GLP-1 ή συνδυαστικά φάρμακα συχνά δεν έφταναν τους συνιστώμενους στόχους πρόσληψης πρωτεΐνης. Δύο κλινικές δοκιμές βρίσκονται τώρα σε εξέλιξη για να εξετάσουν τον ρόλο της πρωτεΐνης κατά τη θεραπεία με GLP-1. Μέχρι να υπάρξουν αποτελέσματα, οι συγγραφείς προτείνουν να δίνεται έμφαση στη μυϊκή δύναμη και λειτουργία και όχι αποκλειστικά στις αλλαγές στη σύσταση του σώματος.

Πώς να υποστηρίξετε τους μυς σας κατά τη θεραπεία με GLP-1

Προς το παρόν, δύο στρατηγικές μπορούν να συμβάλουν στην υποστήριξη της μυϊκής υγείας κατά την απώλεια βάρους:

• Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη στα γεύματα: Επιλέξτε τροφές όπως αυγά, στραγγιστό γιαούρτι, ψάρι, πουλερικά και όσπρια, καθώς και ροφήματα πρωτεΐνης. Αν χορταίνετε γρήγορα, η κατανομή της πρωτεΐνης στα γεύματα μέσα στην ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να προσλάβετε περισσότερη.
• Διατηρήστε την προπόνηση με αντιστάσεις στη ρουτίνα σας: Η ενδυνάμωση δίνει στους μυς ερέθισμα να διατηρηθούν κατά την απώλεια βάρους. Στόχος μπορεί να είναι δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, με ένταση προσαρμοσμένη στο επίπεδο φυσικής κατάστασής σας.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή έναν διαιτολόγο, ιδιαίτερα αν έχετε νεφρική νόσο ή άλλη πάθηση που επηρεάζει την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Τι να κρατήσετε

Αξίζει να αντιμετωπίζετε τη διατήρηση των μυών ως μέρος της προσπάθειας για απώλεια βάρους και όχι ως ένα επιπλέον όφελος.

Η πρωτεΐνη και η προπόνηση δύναμης μπορούν να υποστηρίξουν αυτόν τον στόχο, ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να εξετάζουν τι ισχύει ειδικά για όσους λαμβάνουν GLP-1.