Περπάτημα: Η ώρα που περπατάμε και η σχέση της με την υγεία μας

Το περπάτημα προσφέρει έναν εύκολο τρόπο να προσθέσουμε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Τα πιθανά οφέλη διαφέρουν ανάμεσα στην πρωινή και τη βραδινή βόλτα, ανάλογα με την ώρα που αυξάνεται η γλυκόζη και τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Παρόλα αυτά, οι ερευνητές εκτιμούν ότι το πότε περπατάμε ίσως μετρά λιγότερο από τη συστηματική κίνηση, ιδίως μετά τα γεύματα.

Πρωινό περπάτημα και «φαινόμενο της αυγής»: τι σημαίνει

Το πρωί η γλυκόζη μπορεί να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, ακόμη κι αν έχουν περάσει πολλές ώρες από το τελευταίο γεύμα. Το λεγόμενο «φαινόμενο της αυγής» (dawn phenomenon) συνδέεται με ορμονικές μεταβολές, οι οποίες σηματοδοτούν στο ήπαρ να απελευθερώσει περισσότερη γλυκόζη, ώστε ο οργανισμός να προετοιμαστεί για την αφύπνιση.

Σε ανθρώπους με διαβήτη, ενδέχεται να μην παράγεται αρκετή ινσουλίνη για να αντισταθμιστεί αυτή η άνοδος. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BioMed Research International έδειξε ότι 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης πριν από το πρωινό μπορούν να περιορίσουν την πρωινή αύξηση του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η άσκηση το πρωί έχει ακόμη συσχετιστεί με καλύτερο συνολικό έλεγχο της γλυκόζης στη διάρκεια της ημέρας.

Για αρκετούς ανθρώπους, επίσης, η πρωινή ώρα διευκολύνει τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης, πριν αρχίσουν οι υποχρεώσεις της ημέρας.

Βραδινό περπάτημα για μικρότερη άνοδο του σακχάρου μετά το γεύμα

Μια βόλτα αφού φάμε το βραδινό μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της μεταγευματικής αύξησης του σακχάρου. Ακόμη και 10 λεπτά περπάτημα μετά το δείπνο ενδέχεται να είναι βοηθητικά. Η κίνηση αυτή μπορεί να έχει ιδιαίτερη χρησιμότητα μετά το βραδινό γεύμα, το οποίο για κάποιους αποτελεί το μεγαλύτερο ή το πλουσιότερο σε υδατάνθρακες γεύμα της ημέρας.

Χρειάζεται, ωστόσο, να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες. Η έντονη άσκηση λίγο πριν από τον ύπνο ενδέχεται να επηρεάσει την ποιότητά του. Επιπλέον, όσοι έχουν διαβήτη τύπου 1 ή χρησιμοποιούν ινσουλίνη μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας τη νύχτα, αν ασκηθούν αργά μέσα στην ημέρα.

Ποια ώρα της ημέρας είναι τελικά προτιμότερη για περπάτημα;

Η κατάλληλη επιλογή διαμορφώνεται από την ώρα που ανεβαίνει το σάκχαρο, το καθημερινό πρόγραμμα, τη φαρμακευτική αγωγή και τις συνήθειες ύπνου του κάθε ανθρώπου. Όταν οι πρωινές τιμές είναι συχνά υψηλές, το περπάτημα εκείνη την ώρα μπορεί να φανεί χρήσιμο. Αντίστοιχα, για αυξήσεις μετά το βραδινό, ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα ενδέχεται να ωφελήσει.

Πάνω απ’ όλα, σημασία έχει η συνέπεια. Αν δεν μπορούμε να περπατάμε μετά από κάθε γεύμα, μια αρχή είναι τα 10 λεπτά μετά από όσα γεύματα ταιριάζουν στο πρόγραμμά μας. Τα στοιχεία για την ιδανική ώρα, διάρκεια και ένταση της άσκησης δεν έχουν καταλήξει ακόμη σε οριστικά συμπεράσματα. Γι’ αυτό, η ρουτίνα χρειάζεται να προσαρμόζεται στις ανάγκες του καθενός, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για άτομα με διαβήτη ή για όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.