Πιλάτες σε καρέκλα: Ασκήσεις για όσους δυσκολεύονται να γυμναστούν στο πάτωμα

Οι ασκήσεις πιλάτες με στήριξη σε καρέκλα είναι μια επιλογή για όσους δυσκολεύονται να κατέβουν στο πάτωμα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει όρθιες ασκήσεις και ασκήσεις που γίνονται αποκλειστικά καθιστά, κατάλληλες για όσους δεν μπορούν να σταθούν όρθιοι.

Οι ασκήσεις της σειράς απευθύνονται στους περισσότερους ανθρώπους που είναι γενικά υγιείς και έχουν ένα μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένη αιτία πόνου ή πάθηση, εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά.

Τι χρειάζεστε για τις ασκήσεις

Χρησιμοποιήστε καρέκλα με σταθερή, επίπεδη πλάτη και σταθερό, επίπεδο κάθισμα. Το πρόγραμμα διαρκεί περίπου 30 λεπτά.

Η τακτική εξάσκηση στο πιλάτες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, του μυϊκού τόνου, της ισορροπίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, καθώς και στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση.

Πότε να ζητήσετε συμβουλή πριν ξεκινήσετε

Μιλήστε με επαγγελματία υγείας, όπως τον γιατρό σας, πριν δοκιμάσετε τις ασκήσεις αν:

• Δεν είστε βέβαιοι ότι είναι κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, τραυματισμό ή συμπτώματα, δεν αισθάνεστε καλά ή είχατε πρόσφατα ένα σημαντικό συμβάν υγείας, όπως έμφραγμα ή χειρουργική επέμβαση.
• Έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.
• Είστε έγκυος ή έχετε γεννήσει πρόσφατα.

Αν αναρρώνετε από τραυματισμό ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ακολουθήσετε το πρόγραμμα. Οι αποφάσεις για την άσκηση σε περίπτωση προβλήματος υγείας ή τραυματισμού πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Πότε να σταματήσετε την άσκηση

Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε πόνο ή αδιαθεσία. Αν ανησυχείτε για κάποιο σύμπτωμα ή αυτό δεν υποχωρεί, ζητήστε ιατρική συμβουλή.