«Στα πρώτα μου χρόνια ως δρομέας, δεν θα πίστευα ποτέ ότι θα μπορούσα να τρέξω ένα μίλι σε 6 λεπτά. Τώρα, στα 50 μου, έχω περισσότερο κίνητρο από ποτέ», λέει ο 53χρονος Τζόναθαν Μπασάλιγκα από την Ατλάντα, ο οποίος έριξε τον χρόνο του στα 5 χλμ. από τα 25 λεπτά σε λιγότερα από 21.
Όσο θυμάται τον εαυτό του, ο Μπασάλιγκα αγαπούσε το τρέξιμο. Θυμάται με νοσταλγία ότι ήταν ένα από τα πιο γρήγορα παιδιά στο δημοτικό, ενώ μεγαλώνοντας συνήθιζε να τρέχει για να πηγαίνει και να επιστρέφει από τα σπίτια των φίλων του. «Τα παιδικά μου χρόνια ήταν γεμάτα τρέξιμο και κίνηση», λέει. «Από νωρίς, συνέδεσα στο μυαλό μου το τρέξιμο με ένα αίσθημα ελευθερίας».
Όταν, όμως, στα 20 του έβαλε σε προτεραιότητα τη δημιουργία οικογένειας και την καριέρα του στις πωλήσεις, το τρέξιμο πέρασε σε δεύτερη μοίρα. Επέστρεψε σε αυτό όταν ένας συνάδελφος τον ρώτησε αν ήθελε να προπονηθούν για μαραθώνιο. Τότε ζούσε στο Μέριλαντ και το 2005 έτρεξε τον πρώτο του μαραθώνιο, στη Βαλτιμόρη, τερματίζοντας σε 4 ώρες και 52 λεπτά. Αγαπήθηκε με την απόσταση και τα επόμενα 10 χρόνια συμμετείχε άλλες επτά φορές σε μαραθώνιο.
«Για πολλά χρόνια δεν θεωρούσα καν τον εαυτό μου δρομέα, ακόμη και μετά τους μαραθωνίους. Έτρεχα χωρίς ιδιαίτερη δομή, πέρα από τη συνολική απόσταση, που ήταν περίπου 64 χιλιόμετρα την εβδομάδα», λέει.
Η ήττα από τον γιο του τον έκανε να αλλάξει προσέγγιση
Καθώς τα τρία παιδιά του μεγάλωναν, η οικογένεια συμμετείχε συχνά σε δραστηριότητες και φιλανθρωπικές εκδηλώσεις, μεταξύ των οποίων και αγώνες μικρών αποστάσεων. Σε έναν αγώνα 5 χλμ., ο γιος του, τότε μαθητής λυκείου, τον νίκησε. Ο Μπασάλιγκα θυμάται ότι αυτό ήταν το ερέθισμα για να επανεξετάσει τον τρόπο με τον οποίο προπονούνταν.
«Πιστεύω ότι εκείνος ο αγώνας άγγιξε το ανταγωνιστικό μου πνεύμα και άλλαξε την αντίληψή μου ότι θα μπορούσα να γίνω πιο γρήγορος, αν το ήθελα», λέει.
Κατάλαβε ότι, για να βελτιώσει την ταχύτητά του, έπρεπε να εντάξει στην προπόνησή του διαλειμματικές επαναλήψεις — κάτι που μέχρι τότε δεν έκανε με συνέπεια. Άρχισε να προσθέτει διαλειμματικές προπονήσεις στην προετοιμασία του για μαραθώνιο, συγκεκριμένα τα Yasso 800. «Θυμάμαι την πρώτη φορά που δοκίμασα μια παραλλαγή τους σε ένα πάρκινγκ, όσο η κόρη μου είχε προπόνηση ποδοσφαίρου. Δεν θα ξεχάσω ποτέ πόσο μου άρεσε η αίσθηση του έντονου τρεξίματος», λέει.
Η βελτίωση φάνηκε στον τερματισμό του Μαραθωνίου της Πόλης του Κεμπέκ το 2015, όπου έκανε 3 ώρες και 54 λεπτά, καταφέρνοντας για πρώτη φορά να τερματίσει σε λιγότερο από 4 ώρες. Έπειτα αποφάσισε να δει τι θα μπορούσε να πετύχει στις μικρότερες αποστάσεις με προπόνηση ειδικά για την ταχύτητα.
Οι 10 επαναλήψεις των 400 μέτρων έγιναν η αγαπημένη του προπόνηση
Για να βελτιώσει τον χρόνο του στα 5 χλμ., ο Μπασάλιγκα ήξερε ότι έπρεπε να οργανώσει καλύτερα τις προπονήσεις ταχύτητας. Είχε διαβάσει ότι οι 10 επαναλήψεις των 400 μέτρων ήταν η αγαπημένη προπόνηση του σερ Ρότζερ Μπάνιστερ.
«Θυμάμαι ότι σκέφτηκα: “Ποιο είναι το σπουδαίο; Είναι τόσο σύντομη προπόνηση”», λέει. «Όμως, την πρώτη φορά που τη δοκίμασα, θυμάμαι πολύ έντονα ότι στην έκτη επανάληψη των 400 μέτρων πίστευα πως θα πέθαινα. Σε λιγότερο από 30 λεπτά, είχα πραγματικά την αίσθηση ότι είχα γυμναστεί με έναν τρόπο που δεν είχα ξαναζήσει». Η αίσθηση αυτή τον έκανε να επιστρέφει ξανά και ξανά στην προπόνηση, η οποία έγινε η αγαπημένη του για την ανάπτυξη της ταχύτητας.
Εντάσσοντας με συνέπεια τις 10 επαναλήψεις των 400 μέτρων στην προπόνησή του μία φορά την εβδομάδα, κατάφερε να τρέξει 5 χλμ. σε λιγότερο από 21 λεπτά. Βελτίωσε το προσωπικό του ρεκόρ κατά περισσότερα από 4 λεπτά και έκτοτε εξακολουθεί να τερματίζει σταθερά κάτω από αυτόν τον χρόνο. Στο μεταξύ, κατάφερε και να ξεπεράσει τον αρχικό χρόνο του γιου του στα 5 χλμ.
«Ήταν πάντα ένας αγώνας με τον εαυτό μου», λέει ο Μπασάλιγκα, αναγνωρίζοντας ότι ο τρόπος με τον οποίο οργάνωνε παλαιότερα την προπόνησή του τον περιόριζε. «Θα περιέγραφα το τρέξιμό μου ως “αδόμητη πειθαρχία”: τρέχω σταθερά για περισσότερα από 20 χρόνια, αλλά με χαλαρά προγράμματα και στόχους. Μόνο πρόσφατα έγινα πιο συγκεντρωμένος».
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα τρεξίματος
Για να διατηρήσει σήμερα τον χρόνο κάτω από τα 21 λεπτά στα 5 χλμ., ο Μπασάλιγκα κάνει κάθε εβδομάδα ένα μεγάλο τρέξιμο, δύο μικρότερες διαδρομές και μία προπόνηση ταχύτητας ή ανηφόρας. Κάνει επίσης προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.
Οι 10 επαναλήψεις των 400 μέτρων άλλαξαν όχι μόνο την ταχύτητά του, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο έβλεπε τον εαυτό του: άρχισε επιτέλους να τον αποκαλεί δρομέα. «Στα πρώτα μου χρόνια ως δρομέας, δεν θα πίστευα ποτέ ότι θα μπορούσα να τρέξω ένα μίλι σε 6 λεπτά», λέει. «Τώρα, στα 50 μου, έχω περισσότερο κίνητρο από ποτέ, καθώς αρχίζω να σκέφτομαι τη λειτουργική μου ικανότητα όσο μεγαλώνω».
Ο επόμενος στόχος του είναι να τρέξει τα 5 χλμ. σε λιγότερο από 20 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα την επόμενη χρονιά και στη συνέχεια να κατέβει κάτω από τα 20 λεπτά μέχρι να γίνει 55 ετών. «Θα χρειαστούν περισσότερη πειθαρχία και καλύτερη οργάνωση», λέει, «αλλά είναι απολύτως εφικτό».
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/treximo-i-proponisi-poy-voithise-enan-53chrono-na-katevasei-ton-chrono-toy-sta-5-chlm-kato-apo-ta-21-lepta/24348
