Το άρθρο εστιάζει στις σκέψεις που διακόπτουν τον νυχτερινό ύπνο και προτείνει να λέμε «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει», ώστε να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας.
Με αυτή τη φράση αναγνωρίζουμε όσα σκεφτόμαστε, χωρίς να προσπαθούμε να τα διώξουμε. Έτσι, μπορούμε να αφήσουμε τη διαχείρισή τους για το πρωί, όταν θα έχουμε περισσότερη ηρεμία και συγκέντρωση.
Παράλληλα, υπάρχουν τρόποι να ενισχυθεί η τεχνική, όπως το να τη συνδυάσουμε με την αναπνοή και να μην χρησιμοποιούμε το κινητό πριν κοιμηθούμε.
Πιθανότατα σας έχει τύχει: είναι τρεις τα ξημερώματα και ξυπνάτε απότομα, σαν να «πατήσατε» έναν διακόπτη. Δεν ακούστηκε θόρυβος ούτε είδατε εφιάλτη· απλώς οι σκέψεις σας δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε στη μέση της νύχτας. Το μυαλό παίρνει φόρα και ο ύπνος απομακρύνεται… Απάντησα σε εκείνο το email; Γιατί το είπα αυτό στη συνάντηση; Θα προλάβω όλα όσα έχω αύριο;
Όταν οι σκέψεις έρχονται η μία μετά την άλλη και το άγχος δυναμώνει, τι μπορούμε να κάνουμε για να χαλαρώσουμε ξανά; Συχνά, στην προσπάθειά τους να αποκοιμηθούν, οι άνθρωποι προσπαθούν να απομακρύνουν τις σκέψεις τους, αλλά αυτό σπάνια βοηθά. Μια σύντομη φράση που μπορεί να φανεί χρήσιμη είναι: «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει».
Ήρεμο μυαλό και βαθύς ύπνος
Η φράση μπορεί να είναι απλή, όμως έχει σημαντική δύναμη. Επαναλαμβάνοντάς την στον εαυτό σας με ήπιο αλλά σταθερό τρόπο, βάζετε ένα νοητό όριο ανάμεσα σε εσάς και στις σκέψεις που ξεφεύγουν από τον έλεγχό σας. Δεν είναι αναγκαίο εκείνη τη στιγμή να τις αναλύσετε, να βρείτε λύση ή να αμφισβητήσετε όσα σκέφτεστε.
Δεν πρόκειται για καταπίεση των σκέψεων, αλλά για μετάθεση της διαχείρισής τους στο επόμενο πρωί, όταν θα μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε πιο ψύχραιμα και, αν έχετε κοιμηθεί καλά, με καθαρότερο μυαλό. Η φράση μπορεί να είναι βοηθητική για τους εξής λόγους:
- Είναι τόσο σύντομη, ώστε να μπορείτε να τη θυμηθείτε ακόμη και στις τρεις τα ξημερώματα.
- Όταν την επαναλαμβάνετε, παρατηρείτε τη σκέψη χωρίς να παλεύετε μαζί της.
- Σας θυμίζει ότι μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε για λίγο και να αποφασίσετε πώς θέλετε να αντιδράσετε.
- Περιορίζει την αίσθηση του επείγοντος, η οποία ενισχύει το άγχος και, κατά συνέπεια, αυξάνει την πιθανότητα αϋπνίας.
Πρόσθετες συμβουλές
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ακόμη πρακτικές, προκειμένου να αυξήσετε τις πιθανότητες να σας βοηθήσει η τεχνική:
- Συνδέστε τη φράση με την αναπνοή σας: Σκεφτείτε τη φράση καθώς παίρνετε αργές εισπνοές και εκπνοές, ακολουθώντας τον ρυθμό της αναπνοής σας.
- Πείτε την ξανά, αν χρειαστεί: Αν το μυαλό σας αρχίσει πάλι να περιπλανιέται, επαναφέρετέ το στη φράση. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να γίνεται ευκολότερο.
- Μην πέσετε στην παγίδα του «scroll»: Αφήστε στην άκρη το κινητό, καθώς το μπλε φως που εκπέμπει ενδέχεται να δυσκολέψει ακόμη περισσότερο τον ύπνο.
- Φανταστείτε ένα «κουτί σκέψεων»: Οραματιστείτε ότι βάζετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας σε ένα κουτί που κλείνει με καπάκι. Αν εξακολουθούν να σας απασχολούν, μπορείτε να το ανοίξετε το επόμενο πρωί.
Με λίγα λόγια
- Η φράση «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει» μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να βοηθήσει με τις σκέψεις που διαταράσσουν τον ύπνο τη νύχτα.
- Μας επιτρέπει να παρατηρούμε τις σκέψεις χωρίς να τις πολεμάμε και να αφήνουμε την αντιμετώπισή τους για την επόμενη ημέρα.
- Ο συνδυασμός της φράσης με ασκήσεις αναπνοής μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά της για καλύτερο ύπνο.
- Αποφύγετε το κινητό πριν κοιμηθείτε, καθώς το μπλε φως ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
- Μπορείτε να φανταστείτε ότι βάζετε τις ανησυχίες σας σε ένα «κουτί σκέψεων», ώστε να τις διαχειριστείτε το επόμενο πρωί.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/galinio-myalo-poiotikos-ypnos-kataktise-to-me-1-frasi/7784
