Η γυμναστική ωφελεί το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Νέα έρευνα από το University of South Australia δείχνει ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα, λίγη αερόβια γυμναστική στο νερό ή ένα ήπιο τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου, εφόσον αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που ήταν δραστήριοι και έκαναν μέτριας έως υψηλής έντασης σωματική άσκηση παρουσίαζαν αισθητά καλύτερες επιδόσεις στην ταχύτητα επεξεργασίας, στη μνήμη εργασίας και στην εκτελεστική λειτουργία.
Αμφίδρομη σύνδεση ανάμεσα στη σωματική άσκηση και τον εγκέφαλο
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα μεγαλύτερα γνωστικά οφέλη καταγράφηκαν σε ανθρώπους που δεν έκαναν προηγουμένως καθόλου μέτριας ή υψηλής έντασης άσκηση, αλλά ξεκίνησαν να αφιερώνουν σε αυτή μόλις πέντε λεπτά. Το εύρημα αυτό καταδεικνύει ξεκάθαρα την ωφέλιμη δράση της άσκησης στον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Για την ανάλυση, οι επιστήμονες αξιολόγησαν στοιχεία από 585 ενήλικες ηλικίας 65-80 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν στη μελέτη IGNITE* στις ΗΠΑ. Εξέτασαν πώς συνδέονται με τη γνωστική απόδοση ο χρόνος ύπνου, η καθιστική ζωή, η ελαφριά δραστηριότητα και η μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση μέσα στο 24ωρο.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η άσκηση και η υγεία του εγκεφάλου σχετίζονται αμφίδρομα: “Aν κάνετε περισσότερη άσκηση, η υγεία του εγκεφάλου σας βελτιώνεται, αν κάνετε όμως λιγότερη, μπορεί να μειώνεται” αναφέρουν οι ίδιοι.
Η ισορροπία ανάμεσα στις καθημερινές συνήθειες
«Υπάρχουν τρεις αλληλοαποκλειόμενες συμπεριφορές του τρόπου ζωής μέσα στο 24ωρο – ύπνος, καθιστική συμπεριφορά και σωματική δραστηριότητα – και ο τρόπος που αλληλεπιδρούν, επηρεάζονται την υγεία», λένε οι ερευνητές.
«Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι το να είμαστε πιο δραστήριοι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας ή ότι ο ποιοτικός νυχτερινός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς μας για να γυμναστούμε την επόμενη μέρα. Αυτό όμως που δεν γνωρίζουμε είναι η βέλτιστη ισορροπία του χρόνου που αφιερώνουμε σε καθεμία από αυτές τις συμπεριφορές για να μεγιστοποιήσουμε τη γνωστική απόδοση».
«Σε αυτή τη μελέτη διερευνήσαμε πώς οι διαφορετικές συμπεριφορές μπορεί να επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Τα υψηλότερα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – δηλαδή η δραστηριότητα που εκτελείται σε υψηλότερες εντάσεις και αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας – φάνηκαν να σχετίζονται με καλύτερες γνωστικές επιδόσεις» αναφέρουν οι ερευνητές.
Με ποιον τρόπο ωφελείται ο εγκέφαλος;
«Συγκεκριμένα η φυσική δραστηριότητα “που φουσκώνουμε και ξεφουσκώνουμε” (όπως η αερόβια άσκηση) φαίνεται να βελτιώνει την ταχύτητα επεξεργασίας (πόσο γρήγορα σκέφτεται ο εγκέφαλος), την εκτελεστική λειτουργία (πόσο καλά σχεδιάζετε, εστιάζετε και κάνετε πολλαπλές εργασίες) και τη μνήμη εργασίας (την ικανότητα να συγκρατείτε πληροφορίες για μικρά χρονικά διαστήματα)» εξηγούν οι ερευνητές.
«Αξίζει να σημειωθεί ότι φάνηκε να ισχύει και το αντίθετο: Τα χαμηλότερα επίπεδα αυτής της φυσικής δραστηριότητας υψηλότερης έντασης σχετίζονταν με χειρότερες επιδόσεις σε αυτά τα τεστ» καταλήγουν οι ίδιοι.
Τα αποτελέσματα φάνηκαν παρόμοια σε ανθρώπους με διαφορετικό δημογραφικό και γενετικό υπόβαθρο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/kinisoy-perissotero-skepsoy-pio-exypna/5370
