Έφηβοι: Ο ύπνος νωρίς και για περισσότερες ώρες συνδέεται με καλύτερες γνωστικές επιδόσεις [μελέτη]

Μια νέα μελέτη σε 3.222 εφήβους διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται νωρίτερα και περισσότερες ώρες παρουσιάζουν καλύτερες γνωστικές επιδόσεις, μεταξύ άλλων στην ανάγνωση και στην επίλυση προβλημάτων.

Οι ερευνητές κατέταξαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Η τρίτη, στην οποία οι έφηβοι κοιμούνταν περισσότερο και είχαν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου, συγκέντρωσε την υψηλότερη βαθμολογία στα γνωστικά τεστ.

Οι ερευνητές επισήμαναν πως ακόμη και μικρές αποκλίσεις στη διάρκεια του ύπνου ενδέχεται να επηρεάσουν σημαντικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Γι’ αυτό πρότειναν να ενισχυθεί η ενημέρωση των εφήβων σχετικά με την υγεία του ύπνου στο πλαίσιο της εκπαίδευσης.

Σε έρευνα με περισσότερους από 3.000 εφήβους, όσοι κοιμούνταν νωρίτερα και για μεγαλύτερο διάστημα, ενώ είχαν και χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς στον ύπνο, είχαν καλύτερες επιδόσεις από τους υπόλοιπους στην ανάγνωση, στο λεξιλόγιο, στην επίλυση προβλημάτων και σε άλλα γνωστικά τεστ.

Ιδιαίτερη έκπληξη προκάλεσε στους ερευνητές το πόσο σημαντική ήταν η επίδραση ακόμη και μικρών διαφορών στον ύπνο.

«Πιστεύουμε ότι είναι ο ύπνος που οδηγεί στις καλύτερες γνωστικές ικανότητες, εν μέρει επειδή παγιώνουμε τις αναμνήσεις μας κατά τη διάρκεια του ύπνου», δήλωσε η Barbara Sahakian, καθηγήτρια κλινικής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

Η σύνδεση του ποιοτικού ύπνου με τις καλύτερες νοητικές επιδόσεις είναι γνωστή εδώ και χρόνια. Ωστόσο, οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν την εφηβεία, καθώς τότε η κρίσιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου συνυπάρχει με την τάση για πιο αργή κατάκλιση και με λιγότερες ώρες ύπνου συνολικά.

Η ομάδα της Sahakian, μαζί με ερευνητές του Πανεπιστημίου Fudan στη Σαγκάη, εξέτασε δεδομένα 3.222 νέων από τη μελέτη για τη γνωστική ανάπτυξη του εγκεφάλου των εφήβων. Πρόκειται για τη μεγαλύτερη μακροχρόνια έρευνα στις ΗΠΑ σχετικά με την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία των παιδιών.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι ακόμη και οι έφηβοι με τις καλύτερες συνήθειες ύπνου δεν έφταναν τη διάρκεια που συστήνουν οι ειδικοί. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά στους νέους ηλικίας 13 έως 18 ετών να κοιμούνται οκτώ με 10 ώρες κάθε βράδυ.

Η μελέτη κατέταξε τους εφήβους σε τρεις ξεχωριστές ομάδες.

Περίπου το 39% ανήκε στην πρώτη ομάδα: τα μέλη της πήγαιναν για ύπνο αργότερα και ξυπνούσαν νωρίτερα από όλους, ενώ κοιμούνταν κατά μέσο όρο επτά ώρες και 10 λεπτά τη νύχτα.

Στη δεύτερη ομάδα, που αντιστοιχούσε περίπου στο 24% των συμμετεχόντων, η μέση διάρκεια ύπνου ήταν επτά ώρες και 21 λεπτά.

Η τρίτη ομάδα περιλάμβανε περίπου το 37% των εφήβων. Τα μέλη της κοιμούνταν νωρίτερα και περισσότερη ώρα, είχαν τους χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς στον ύπνο και συμπλήρωναν περίπου επτά ώρες και 25 λεπτά ύπνου.

Οι ομάδες δεν παρουσίασαν ουσιαστική απόκλιση στα εκπαιδευτικά επιτεύγματα. Στα γνωστικά τεστ, όμως, η τρίτη ομάδα κατέγραψε την καλύτερη επίδοση, με τη δεύτερη να ακολουθεί και την πρώτη να συγκεντρώνει τη χαμηλότερη βαθμολογία.

Οι απεικονίσεις του εγκεφάλου έδειξαν ότι οι έφηβοι της τρίτης ομάδας είχαν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου και καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Cell Reports.

Η Sahakian χαρακτήρισε αξιοσημείωτη την επίδραση που φαίνεται να έχουν μικρές διαφορές στον ύπνο. «Αυτό υποδηλώνει ότι οι μικρές διαφορές στις ποσότητες ύπνου συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου για να κάνουν μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα», σημείωσε.

Ο Colin Espie, καθηγητής ιατρικής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, ο οποίος δεν έλαβε μέρος στην έρευνα, σχολίασε: «Μία από τις συνέπειες του ότι έχουμε ιδιαίτερα εξελιγμένους εγκεφάλους, που μπορούν να εκτελούν πολύπλοκες εργασίες, είναι ότι ως άνθρωποι εξαρτόμαστε ιδιαίτερα από τον ύπνο, όχι μόνο κατά τα χρόνια της ανάπτυξης».

«Όπως δείχνει αυτή η έρευνα, το να κοιμόμαστε αργά και να κοιμόμαστε λιγότερο είναι προβληματικό… Θα ήταν καλό ως κοινωνία να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στον ύπνο, ενσωματώνοντας, για παράδειγμα, περισσότερο περιεχόμενο για την υγεία του ύπνου στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση».

Συνοπτικά

• Μελέτη σε 3.222 εφήβους συνδέει τον ύπνο νωρίς και για περισσότερες ώρες με καλύτερες γνωστικές ικανότητες.
• Οι νέοι κατανεμήθηκαν σε τρεις ομάδες, με εκείνη της τρίτης ομάδας να σημειώνει την υψηλότερη βαθμολογία στα γνωστικά τεστ.
• Στους εφήβους της τρίτης ομάδας καταγράφηκαν χαμηλότεροι καρδιακοί ρυθμοί στον ύπνο και μεγαλύτερος όγκος εγκεφάλου.
• Ακόμη και μικρές αποκλίσεις στη διάρκεια του ύπνου ενδέχεται να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και στις γνωστικές επιδόσεις.
• Οι ειδικοί εισηγούνται να δοθεί μεγαλύτερη βαρύτητα στην υγεία του ύπνου στο πλαίσιο της εκπαίδευσης των εφήβων.

Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/paidi-goneis/oi-efivoi-poy-koimoyntai-noris-kai-perissotero-diathetoyn-entyposiaka-oxytero-myalo-meleti/3356