Ο χρόνος στη φύση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να κάνει ένα διάλειμμα. Έρευνες δείχνουν ότι η επαφή με το φυσικό περιβάλλον ενδέχεται να μειώσει το στρες και το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία. Δεν χρειάζεται μια απόδραση στην εξοχή ή μια μεγάλη πεζοπορία: μπορεί να αρκεί μια βόλτα στη γειτονιά, το μεσημεριανό σε ένα παγκάκι στο πάρκο ή λίγα λεπτά προσεκτικής παρατήρησης από ένα ανοιχτό παράθυρο.
«Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα φυσικό αντίδοτο στο στρες», λέει ο Richard Taylor, Ph.D., επικεφαλής του Τμήματος Φυσικής στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, ο οποίος μελετά πώς τα μοτίβα της φύσης επηρεάζουν την ψυχική υγεία.
Αναζητήστε το νερό
Η παρουσία κοντά σε υδάτινα περιβάλλοντα, όπως η θάλασσα, μια λίμνη, ένα ποτάμι ή η λιμνούλα ενός πάρκου, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και την ευεξία, σύμφωνα με ανασκόπηση. Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και η απλή παραμονή μπροστά σε ένα έκθεμα ενυδρείου ήταν αρκετή για να βελτιώσει τη διάθεση.
«Τα ζωντανά πλάσματα έχουν ανάγκη το νερό και, ειλικρινά, ευημερούμε όταν βρισκόμαστε κοντά του», λέει ο Wallace J. Nichols, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Blue Mind. Ακόμη και το να βλέπει ή να ακούει κανείς νερό προκαλεί, όπως αναφέρει, «ένα κύμα νευροχημικών ουσιών» που αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά. «Είναι κάτι που σε ηρεμεί αμέσως», προσθέτει.
Μπορείτε να απολαύσετε τη μαγεία του νερού ακόμη και βλέποντας ένα ντοκιμαντέρ, όπως το βραβευμένο με Όσκαρ My Octopus Teacher, ή μια ζωντανή μετάδοση με μέδουσες από το Monterey Bay Aquarium.
Αφήστε τη φύση να σας εντυπωσιάσει
Η ηρεμία και η γαλήνη της φύσης μπορούν να καταπραΰνουν τις αισθήσεις, αλλά εξίσου χαλαρωτικό μπορεί να είναι το δέος που προκαλούν η απεραντοσύνη της και όσα βλέπουμε γύρω μας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το συναίσθημα μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία.
Το δέος δυναμώνει την αίσθηση σύνδεσης με τη Γη και τα άλλα πλάσματα. Η προσπάθεια να συλλάβουμε την απεραντοσύνη της φύσης μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πως ο εγωισμός μας υποχωρεί. Όπως εξηγεί η Jennifer Stellar, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογικών και Επιστημών του Εγκεφάλου του Πανεπιστημίου του Τορόντο, ο νους μας συχνά αφηγείται αδιάκοπα τη ζωή μας, με αρνητικές σκέψεις· όταν όμως αισθανόμαστε ότι αποτελούμε ένα μικρό μέρος ενός ευρύτερου συνόλου, αυτή η εσωτερική φωνή καταλαγιάζει.
Δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε στο Μάτσου Πίτσου για να νιώσετε δέος. Αρκεί να επιβραδύνετε και να προσέξετε τα μικρά θαύματα γύρω σας: ένα εντυπωσιακό ηλιοβασίλεμα, τα φύλλα που αλλάζουν χρώμα, το φρέσκο χιόνι ή ένα ουράνιο τόξο μετά τη βροχή. «Ακόμη και λεπτομέρειες, όπως τα λαμπερά νημάτια που σχηματίζουν το φτερό μιας πεταλούδας, μπορούν να σου κόψουν την ανάσα», προσθέτει η Stellar.
Περάστε χρόνο στον ήλιο
Παρότι το πράσινο και το νερό μάς κάνουν να νιώθουμε άνετα, οι ζεστές ακτίνες του ήλιου μπορεί να προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερη τόνωση. Η έκθεση στο ηλιακό φως, ιδιαίτερα τις φωτεινές πρωινές ώρες, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του βιολογικού ρολογιού που ελέγχει πολλές λειτουργίες του σώματος, μεταξύ άλλων το πότε ξυπνάμε και αποκοιμιόμαστε.
Ακόμη και μια συννεφιασμένη μέρα προσφέρει πιο έντονο φως από αυτό που συνήθως υπάρχει μέσα στο σπίτι και μπορεί, παρ’ όλα αυτά, να ωφελήσει τον κιρκάδιο ρυθμό και την υγεία, λέει η Helen Burgess, Ph.D., καθηγήτρια και συνδιευθύντρια του Εργαστηρίου Ύπνου και Κιρκάδιου Ρυθμού στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Το πρωινό φως φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στους κιρκάδιους ρυθμούς, αλλά, σύμφωνα με την Burgess, ο χρόνος στον ήλιο μπορεί να είναι ωφέλιμος οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. «Υπάρχουν στοιχεία ότι το ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει αμέσως τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο», εξηγεί, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/fysi-kai-psychiki-ygeia-3-tropoi-gia-na-axiopoiisete-ta-ofeli-tis/26180
