Το άρθρο εξετάζει πόσο σημαντική είναι η συγκέντρωση για την επίτευξη στόχων και την επιτυχία, ιδίως σε έναν κόσμο με πολλούς αντιπερισπασμούς.
Παρουσιάζονται τρόποι ενίσχυσης της συγκέντρωσης: αξιολόγηση της εστίασης που έχετε σήμερα, περιορισμός όσων αποσπούν την προσοχή και επιλογή του monotasking αντί του multitasking.
Η εστίαση θεωρείται βασικό στοιχείο της παραγωγικότητας. Για καλύτερη απόδοση, προτείνεται επίσης η διαμόρφωση ενός ήρεμου χώρου εργασίας.
Η διατήρηση της συγκέντρωσης δεν είναι πάντα εύκολη, όταν οι περισπασμοί είναι διαρκείς και, στον σύγχρονο κόσμο της συνεχούς σύνδεσης, βρίσκονται μόλις ένα κλικ μακριά. Ωστόσο, η εστίαση είναι απαραίτητη για να πετύχετε.
Για να προοδεύσετε, να πετύχετε νέους στόχους και να αποδώσετε όσο καλύτερα μπορείτε σε οποιονδήποτε τομέα, χρειάζεται να μπορείτε να εστιάζετε σε ένα ζήτημα και να στρέφετε σε αυτό τη νοητική σας ενέργεια.
Είτε ολοκληρώνετε μια επαγγελματική αναφορά είτε προπονείστε για μαραθώνιο, το κατά πόσο μπορείτε να συγκεντρωθείτε ενδέχεται να κρίνει αν θα επιτύχετε ή θα αποτύχετε.
Η επίτευξη καλύτερης συγκέντρωσης απαιτεί ουσιαστική προσωπική προσπάθεια και πιθανόν αλλαγές σε ορισμένες καθημερινές συνήθειες. Δείτε μερικές συμβουλές που μπορεί να φανούν χρήσιμες:
Αναλογιστείτε πόσο καλά συγκεντρώνεστε
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε, μπορείτε πρώτα να εξετάσετε πόσο αποτελεσματική είναι η συγκέντρωσή σας αυτή την περίοδο.
Η συγκέντρωσή σας είναι καλή όταν…
- Παραμένετε σε εγρήγορση χωρίς μεγάλη δυσκολία.
- Καθορίζετε στόχους και επιμερίζετε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα.
- Κάνετε σύντομα διαλείμματα και μετά συνεχίζετε τη δουλειά.
Χρειάζεται να ενισχύσετε την εστίασή σας όταν…
- Συχνά αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται.
- Οι περισπασμοί σάς δυσκολεύουν να συγκεντρωθείτε.
- Δεν παρακολουθείτε πλέον πώς προχωράτε.
Περιορίστε όσα αποσπούν την προσοχή σας
Είναι εύκολο να θεωρήσουμε ασήμαντους τους περισπασμούς, παρότι συχνά διακόπτουν την εστίασή μας. Μπορεί, για παράδειγμα, να ακούγεται ένα ραδιόφωνο στο βάθος ή ένας συνάδελφος να περνά επανειλημμένα από το γραφείο σας για κουβέντα.
Δεν είναι πάντα απλό να περιορίσετε αυτές τις πηγές απόσπασης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να δεσμεύσετε μια ορισμένη ώρα και έναν συγκεκριμένο χώρο, ώστε να εργάζεστε μόνοι για κάποιο διάστημα.
Εναλλακτικά, βρείτε ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να δουλέψετε χωρίς διακοπές. Μια βιβλιοθήκη ή ένα δωμάτιο στο σπίτι ενδέχεται να είναι κατάλληλες επιλογές.
Επιλέξτε το monotasking
Το multitasking μπορεί να δίνει την εντύπωση ότι βοηθά να ολοκληρώνονται γρήγορα περισσότερες δουλειές, όμως οι έρευνες δείχνουν ότι δεν μας ωφελεί στην πράξη. Όταν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, η παραγωγικότητα μπορεί να μειωθεί σημαντικά και η προσοχή στις ουσιώδεις λεπτομέρειες γίνεται δυσκολότερη.
Φανταστείτε την προσοχή σας ως έναν προβολέα: όταν φωτίζει ένα συγκεκριμένο σημείο, διακρίνετε καθαρά όσα βρίσκονται εκεί. Αντίθετα, σε έναν μεγάλο και σκοτεινό χώρο, πιθανότατα θα ξεχωρίζατε μόνο ασαφή περιγράμματα και σκιές.
Τα βασικά σημεία για καλύτερη συγκέντρωση
- Η συγκέντρωση συμβάλλει καθοριστικά στην επίτευξη στόχων και στην παραγωγικότητα, κυρίως σε περιβάλλοντα με πολλούς αντιπερισπασμούς.
- Πριν από την εργασία, αξιολογήστε την εστίασή σας για να διαπιστώσετε ποια σημεία χρειάζονται βελτίωση.
- Περιορίστε τις πηγές απόσπασης και διαμορφώστε ένα ήρεμο περιβάλλον για την εργασία.
- Προτιμήστε το monotasking από το multitasking, καθώς η ταυτόχρονη ενασχόληση με πολλές εργασίες μειώνει την παραγωγικότητα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, η ενίσχυση της συγκέντρωσης προϋποθέτει προσπάθεια και αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/kataktise-tin-apolyti-sygkentrosi-ta-mystika-gia-na-ta-katafereis/16323
