Η πίεση της καθημερινότητας μπορεί να προκύπτει τόσο από τις απαιτήσεις των άλλων όσο και από εκείνες που θέτουμε εμείς οι ίδιοι στον εαυτό μας.
Παρότι συχνά πιστεύεται ότι κάποιοι αποδίδουν καλύτερα όταν πιέζονται, για πολλούς ανθρώπους τα πράγματα δεν είναι έτσι.
Μέσα από παραδείγματα του αθλητισμού παρουσιάζονται τρόποι διαχείρισης της πίεσης: τελετουργίες που φέρνουν ηρεμία, εξάσκηση σε πιεστικά σενάρια, αντιμετώπιση της πίεσης ως πρόκλησης, εστίαση σε όσα μπορούμε να ελέγξουμε και συνειδητή ανάκαμψη μετά από δύσκολες στιγμές.
Στην εποχή μας το στρες είναι παντού. Οι υποχρεώσεις είναι πολλές, όπως και οι προσδοκίες που έχουν οι άλλοι από εμάς — κυρίως, όμως, εκείνες που έχουμε εμείς από τον εαυτό μας. Η πίεση να ανταποκριθούμε γρήγορα και σωστά σε όλα μπορεί να γίνει μεγάλη. Όταν αισθανόμαστε πιεσμένοι, η καρδιά μας μπορεί να χτυπά έντονα, το στομάχι να σφίγγεται, ενώ ενδέχεται να εμφανιστούν ζάλη ή πονοκέφαλος. Μια παρουσίαση, μια συνέντευξη, μια παράσταση στην οποία συμμετέχουμε ή το πρώτο ραντεβού μπορεί να μας πιέσει περισσότερο, όταν το αποτέλεσμα έχει σημασία για εμάς ή για τους άλλους.
Ακούμε συχνά ότι ορισμένοι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα όταν βρίσκονται υπό πίεση, όμως αυτό δεν ισχύει για όλους. Τι κάνει την πίεση τόσο δύσκολη για εμάς και πώς μπορούμε να μην αφήσουμε να καθορίζει τις αποφάσεις μας;
Παρότι πολλοί αντιμετωπίζουν τη διαχείριση της πίεσης ως κάτι αυτονόητο, στην πράξη λίγοι έχουν αναπτύξει αυτή τη δεξιότητα. Μπορεί, ωστόσο, να καλλιεργηθεί, και ο αθλητισμός προσφέρει χρήσιμα διδάγματα για το πώς μπορούμε να την αποκτήσουμε ή να την ανακτήσουμε.
Πίεση: πρακτικές συμβουλές από τον αθλητισμό
Η καθημερινότητα θυμίζει έναν αγώνα που δεν σταματά, είτε κυνηγάμε την ευτυχία και την επιτυχία είτε έναν στόχο που έχουμε θέσει. Ο αθλητισμός και η ζωή έχουν κοινά σημεία, ενώ ορισμένες πρακτικές μπορούν να μας βοηθήσουν να πετύχουμε το δικό μας προσωπικό ρεκόρ:
1. Καθιερώστε τελετουργίες ηρεμίας στις στιγμές πίεσης
Όταν η πίεση γίνεται έντονη, μπορείτε να καταφύγετε σε σταθερές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες που βοηθούν το μυαλό και την ψυχή να ηρεμήσουν. Σε συνθήκες αβεβαιότητας, τέτοιες τελετουργίες προσφέρουν σταθερότητα, καθώς αποτελούν κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Οι αθλητές τις χρησιμοποιούν συχνά.
2. Κάντε προσομοιώσεις πριν αναλάβετε δράση
Προετοιμαστείτε σκεπτόμενοι πιθανά προβλήματα. Για παράδειγμα, ένας κολυμβητής μπορεί πριν από τον αγώνα να φανταστεί ότι μπαίνει νερό στα γυαλάκια του. Έτσι, αν προκύψει κάτι απρόοπτο, θα είστε πιο έτοιμοι και ίσως γνωρίζετε ήδη πώς να το αντιμετωπίσετε. Δοκιμάστε νοερά σενάρια υψηλής πίεσης, ώστε να μην αιφνιδιαστείτε αν επαληθευτούν.
3. Αλλάξτε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε το άγχος και την πίεση
Δεν χρειάζεται να εκλαμβάνουμε κάθε πίεση ως απειλή. Σύμφωνα με έρευνα του Stanford, όταν τη θεωρούμε πρόκληση, η απόδοσή μας βελτιώνεται. Για να χαλαρώσουμε, να συγκεντρωθούμε και να επιστρέψουμε στο παρόν, μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις αναπνοές.
4. Εστιάστε σε όσα μπορείτε να ελέγξετε
Όταν η πίεση είναι ακραία, είναι σημαντικό να ξεκινάμε από τα βασικά: να ξεχωρίζουμε ποια πράγματα βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας και ποια δεν μπορούμε να επηρεάσουμε, όσο κι αν προσπαθήσουμε.
5. Φροντίστε συνειδητά την ανάκαμψή σας από την πίεση
Η πίεση μπορεί να μας εξαντλήσει, όπως συμβαίνει και σε έναν αγώνα αντοχής — ιδιαίτερα στον πρωταθλητισμό, όπου εντείνεται το άγχος για την καλή επίδοση και τη νίκη. Μετά από σημαντικά γεγονότα, χρειάζεται χρόνος για αποφόρτιση, ώστε να περιοριστεί η κόπωση που επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων.
Συνοψίζοντας την πίεση και τους τρόπους διαχείρισής της
- Η πίεση στην καθημερινότητα σχετίζεται κυρίως με τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και εκείνες που θέτουμε εμείς στον εαυτό μας.
- Παρά τη διαδεδομένη άποψη ότι κάποιοι αποδίδουν καλύτερα υπό πίεση, για πολλούς αυτή έχει αρνητικές συνέπειες.
- Ο αθλητισμός προσφέρει πρακτικές ιδέες για την καλύτερη διαχείριση της πίεσης.
- Στις τεχνικές περιλαμβάνονται οι τελετουργίες ηρεμίας και η εξάσκηση μέσω προσομοιώσεων πιεστικών περιστάσεων.
- Η πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί ως πρόκληση αντί για απειλή, ενώ σημαντική είναι και η συνειδητή ανάκαμψη μετά από απαιτητικές στιγμές.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/piesi-apo-ti-machi-sto-teren-sto-metopo-tis-zois/16759
