Το άρθρο παρουσιάζει τρόπους διαχείρισης των προβλημάτων που δεν επιδέχονται άμεση λύση, καθώς και της αναστάτωσης που μπορεί να προκαλέσουν.
Περιγράφει πέντε πρακτικές που μπορούν να στηρίξουν την ψυχική μας ανθεκτικότητα: να θέτουμε ερωτήματα που μετατοπίζουν την οπτική μας, να ξεχωρίζουμε την υγιή αναμονή από την αποφυγή, να δίνουμε χώρο στην ανάπαυση, να επιλέγουμε θετικές ενέργειες και να προσφέρουμε στον εαυτό μας ενθάρρυνση.
Στόχος των προτάσεων είναι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν ήρεμοι και να συνεχίσουν τη ρουτίνα τους, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες.
Υπάρχουν περίοδοι που ένα πρόβλημα μας επιβαρύνει, ενώ δεν είναι εφικτό να λυθεί αμέσως. Όταν συμβαίνουν τέτοιες στρεσογόνες καταστάσεις, συχνά νιώθουμε ότι περιμένουμε. Πώς μπορούμε να μη χάσουμε την ηρεμία μας εξαιτίας ενός άλυτου ζητήματος και να εξακολουθήσουμε να κάνουμε όσα χρειάζεται στην καθημερινή ζωή;
Παρακάτω θα βρεις πέντε πρακτικές για την ενίσχυση της ψυχικής μας ανθεκτικότητας:
- Άλλαξε την οπτική σου θέτοντας ερωτήσεις
Η αντίληψή μας για ένα ζήτημα επηρεάζει και την εμπειρία μας. Μπορείς να αναρωτηθείς, για παράδειγμα:
- Αν στο τέλος αποδειχθεί πως το πρόβλημα δεν ήταν σοβαρό, με ποιον τρόπο θα ήθελα να είχα ανταποκριθεί; Τι θα ήθελα να είχα κάνει περισσότερο ή λιγότερο;
- Αν λυνόταν αυτή τη στιγμή σαν από θαύμα, πώς θα συμπεριφερόμουν σήμερα και πώς θα αισθανόμουν;
- Αν γνώριζα με βεβαιότητα ότι θα χρειάζονταν μήνες για να λυθεί, τι αλλαγές θα έκανα για να προσαρμοστώ;
Με αυτά τα ερωτήματα μπορείς να φανταστείς ότι η ζωή σου κυλά κανονικά, ακόμη κι αν το πρόβλημα παραμένει.
- Υγιής αποστασιοποίηση Vs αποφυγή
Όταν έχεις ολοκληρώσει όσα χρειάζεται και απλώς περιμένεις, πρόκειται για υγιή αποστασιοποίηση. Αντίθετα, η αποφυγή είναι η αδράνεια που προκύπτει επειδή η κατάσταση μοιάζει υπερβολικά δύσκολη. Πού βρίσκεσαι εσύ;
Πώς φαίνεται η αποστασιοποίηση:
- Έχω κάνει ό,τι περνά από το χέρι μου και γνωρίζω πότε θα προχωρήσω στο επόμενο βήμα.
- Σημειώνω τι δεν είναι δυνατό να ελέγξω τώρα και το παραμερίζω.
- Στρέφω συνειδητά την προσοχή μου σε άλλους τομείς της ζωής, ώστε να διατηρώ την ισορροπία μου.
Η αποφυγή μπορεί να εκδηλώνεται ως εξής:
- Μένω άπραγος/η, επειδή αισθάνομαι ότι δεν μπορώ να διαχειριστώ την κατάσταση.
- Αναβάλλω διαρκώς, λέγοντας «θα το κάνω αργότερα», χωρίς να αποφασίζω πότε.
- Καταφεύγω σε περισπασμούς για να ξεχαστώ, αντί να με βοηθήσουν να επανέλθω στο παρόν.
Εάν καταλάβεις ότι αποφεύγεις να ασχοληθείς με το θέμα, μπορείς να αφιερώσεις μια ολόκληρη ημέρα σε αυτό, αντί να προσπαθείς να το… χωρέσεις ανάμεσα στις καθημερινές υποχρεώσεις.
- Φρόντισε να ξεκουράζεσαι
Το άγχος θέτει το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση «συναγερμού». Η ανάπαυση, ωστόσο, είναι αναγκαία για να παραμείνεις σε καλή κατάσταση και να μπορέσεις να ανταποκριθείς όταν έρθει ξανά η ώρα να δράσεις.
Κοιμήσου και ξεκουράσου, ενώ παράλληλα ασχολήσου με όσα σου δίνουν χαρά, ώστε να είσαι έτοιμος/η να αντιμετωπίσεις ξανά το πρόβλημα όταν χρειαστεί.
- Επίλεξε μια θετική δραστηριότητα
Οι σταθερές συνήθειες μάς βοηθούν να νιώθουμε γειωμένοι. Όταν εξωτερικοί παράγοντες διακόπτουν τη ρουτίνα, μπορεί να κλονιστεί η ψυχολογική μας σταθερότητα. Αν δεν γίνεται να ακολουθήσεις το συνηθισμένο σου πρόγραμμα, αξιοποίησε τον χρόνο για κάτι απλό και θετικό που συχνά αναβάλλεις, όπως:
- Βάλε σε τάξη την τσάντα σου.
- Πάρε κάτι χρήσιμο που σκεφτόσουν να αγοράσεις.
- Συμμάζεψε ένα συρτάρι.
- Βγες για περπάτημα.
Ακόμη και μικρές πράξεις σαν κι αυτές ενδέχεται να σε κάνουν να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο.
- Πες στον εαυτό σου αυτό που χρειάζεται να ακούσει
Το άγχος συχνά μας δημιουργεί την αίσθηση ότι δεν είμαστε ικανοί να τα καταφέρουμε. Έτσι, μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις όπως: «δεν είμαι αρκετά καλός/ή», «δεν μπορώ να προστατεύσω τον εαυτό μου», ή «κανείς δεν με στηρίζει».
Αναγνώρισε όσα καταφέρνεις, ακόμη κι αν δεν τα κάνεις άψογα. Θυμήσου ότι όλοι οι άνθρωποι καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε προβλήματα και πως αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Κάποιες φορές είναι χρήσιμο να προσεγγίζουμε αυτό που ζούμε με περισσότερη δεκτικότητα, χωρίς να το χαρακτηρίζουμε «καλό» ή «κακό». Στην ενσυνειδητότητα, οι εμπειρίες δεν χωρίζονται σε καλές και κακές· είναι απλώς εμπειρίες…
Συνοπτικά
- Στην καθημερινότητά τους, πολλοί βρίσκονται αντιμέτωποι με ζητήματα που δεν επιλύονται άμεσα, κάτι που μπορεί να φέρει άγχος και αίσθηση αναμονής.
- Ερωτήσεις που βοηθούν να δούμε το πρόβλημα από διαφορετική σκοπιά μπορούν να στηρίξουν την ψυχική ανθεκτικότητα.
- Όταν κρατάμε μια υγιή απόσταση από το πρόβλημα, μπορούμε να περιμένουμε χωρίς να το αποφεύγουμε ή να μένουμε αδρανείς.
- Για να είμαστε προετοιμασμένοι να διαχειριστούμε τα προβλήματα, χρειάζεται να ξεκουραζόμαστε, προστατεύοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία.
- Απλές, θετικές δραστηριότητες στην καθημερινότητα μπορούν να καλλιεργήσουν την αίσθηση ελέγχου και σταθερότητας.
- Αξίζει να θυμόμαστε πως η αντιμετώπιση προβλημάτων είναι φυσιολογική και να αναγνωρίζουμε τις θετικές πλευρές του εαυτού μας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/proklisi-pos-na-antimetopiseis-ayto-poy-den-mporeis-na-lyseis-tora/4106
