Το άρθρο παρουσιάζει τρόπους με τους οποίους όσοι ταξιδεύουν και έχουν ημικρανίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κρίσεων στη διαδρομή. Η αλλαγή περιβάλλοντος ενδέχεται να προσφέρει ανακούφιση, ωστόσο οι διαφοροποιήσεις στον ύπνο, την διατροφή και το άγχος μπορεί να επιβαρύνουν την κατάσταση.
Στις πρακτικές που προτείνονται περιλαμβάνονται η προετοιμασία του ταξιδιού, η διατήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου, οι προσεκτικές διατροφικές επιλογές, η επαρκής ενυδάτωση και ο περιορισμός ερεθισμάτων, όπως το δυνατό φως και οι έντονοι ήχοι. Παρουσιάζονται επίσης τρόποι για να περιοριστεί η ναυτία στις μετακινήσεις.
Μια κρίση ημικρανίας είναι το τελευταίο που θα ήθελε κανείς σε ένα ταξίδι αναψυχής ή επαγγελματικό. Συχνά, η αλλαγή παραστάσεων λειτουργεί ανακουφιστικά —ιδίως όταν πίσω από τις κρίσεις σας βρίσκεται το στρες της καθημερινότητας—, ωστόσο σε κάποιες περιπτώσεις το ταξίδι μπορεί να τις επιδεινώσει. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά μεταβάλλονται οι καθιερωμένες συνήθειες ύπνου, ο καιρός και η διατροφή, παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν ημικρανία.
Πώς να προλάβετε την ημικρανία ενώ ταξιδεύετε
Ακόμη και η ανησυχία για την άφιξη στον προορισμό σας ενδέχεται να πυροδοτήσει κρίση: σύμφωνα με το American Migraine Foundation, το άγχος αποτελεί συχνό παράγοντα για σχεδόν το 70% των ανθρώπων με ημικρανία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά μέτρα που μπορείτε να λάβετε ώστε να μειώσετε την πιθανότητα κρίσης στη διάρκεια του ταξιδιού. Μεταξύ αυτών είναι:
1. Οργανώστε το ταξίδι σας από πριν
Για να περιορίσετε το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία, φροντίστε εγκαίρως όσα χρειάζεται να κάνετε και να ετοιμάσετε. Ετοιμάστε τις αποσκευές σας τουλάχιστον μία ημέρα πριν και προγραμματίστε αρκετό χρόνο για τη μετάβαση στον προορισμό. Το American Migraine Foundation προτείνει επίσης να κάνετε στάσεις στη διαδρομή, ιδιαίτερα αν οδηγείτε, και να προβλέψετε χρόνο για ξεκούραση όταν φτάσετε.
Καταγράψτε σε λίστα όσα πρέπει να πάρετε, για να μην παραλείψετε κάτι. Μοιραστείτε τις ευθύνες με αγαπημένα πρόσωπα, ζητώντας τη βοήθειά τους, ώστε η προετοιμασία να σας προκαλεί λιγότερη πίεση και εξάντληση. Αν ταξιδεύετε με φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους, εξηγήστε τους από πριν ποιοι παράγοντες ενδέχεται να πυροδοτήσουν κρίση.
2. Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς
Οι αλλαγές στις ώρες ύπνου ενδέχεται να αυξήσουν την ευαισθησία σας στην ημικρανία. Γι’ αυτό, όσο λείπετε, προσπαθήστε να κρατήσετε σταθερό το πρόγραμμά σας: πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και επιδιώξτε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες.
3. Επιλέξτε προσεκτικά τι θα φάτε
Η δοκιμή της τοπικής κουζίνας είναι ένας από τους ωραιότερους τρόπους να γνωρίσουμε έναν τόπο. Παράλληλα, όμως, είναι καλό να αποφεύγετε συγκεκριμένες τροφές —όπως τη σοκολάτα, το τυρί, το κόκκινο κρασί και τα εσπεριδοειδή— που τείνουν να επιδεινώνουν τις κρίσεις ημικρανίας.
Δώστε επίσης προσοχή στην ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνετε, είτε αυξηθεί είτε μειωθεί. Οι ειδικοί του American Migraine Foundation επισημαίνουν ότι οι μεταβολές στα επίπεδα καφεΐνης μπορεί να πυροδοτήσουν ημικρανία.
4. Έχετε πάντα μαζί σας νερό
Σχεδόν ένας στους τρεις ανθρώπους με ημικρανία αναφέρει την αφυδάτωση ως πιθανό παράγοντα πρόκλησης κρίσης, σύμφωνα με το American Migraine Foundation. Οι ανάγκες ενυδάτωσης μπορεί να επηρεαστούν από τις πτήσεις, τη ζέστη και την έντονη άσκηση, όπως η πεζοπορία ή το κολύμπι. Γι’ αυτό, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε τακτικά.
5. Προστατευτείτε από το φως, τη ζέστη, τον θόρυβο και άλλα ερεθίσματα
Όσοι έχουν προδιάθεση για ημικρανία συχνά παρουσιάζουν ευαισθησία στο δυνατό φως, στην υπερβολική θερμότητα και στις έντονες μυρωδιές. Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτά τα ερεθίσματα, παίρνοντας μαζί σας, για παράδειγμα, γυαλιά ηλίου, μάσκα ύπνου ή ωτοασπίδες.
6. Λάβετε μέτρα για τη ναυτία στις μετακινήσεις
Έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ημικρανία έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν ναυτία. Για να την περιορίσετε όταν ταξιδεύετε, προτιμήστε μπροστινή θέση σε αυτοκίνητο ή λεωφορείο, κάθισμα δίπλα στο παράθυρο σε τρένο ή αεροπλάνο και φροντίστε να ενυδατώνεστε.
Με λίγα λόγια
- Με σωστό προγραμματισμό και κατάλληλη προετοιμασία, οι ταξιδιώτες με ημικρανίες μπορούν να προλάβουν κρίσεις στη διάρκεια των μετακινήσεών τους.
- Η διαφοροποίηση του ύπνου, της διατροφής και των επιπέδων άγχους ενδέχεται να επιβαρύνει τις ημικρανίες, επομένως βοηθά η διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου.
- Αποφύγετε τροφές που μπορεί να πυροδοτήσουν κρίσεις, όπως η σοκολάτα και το κόκκινο κρασί, και προσέχετε την ποσότητα καφεΐνης.
- Η επαρκής πρόσληψη υγρών έχει ιδιαίτερη σημασία, αφού η αφυδάτωση μπορεί να πυροδοτήσει ημικρανία, ιδίως με ζέστη ή σωματική άσκηση.
- Όσοι είναι ευαίσθητοι σε ερεθίσματα όπως ο δυνατός φωτισμός και οι θόρυβοι μπορούν να προνοήσουν παίρνοντας μαζί τους, για παράδειγμα, γυαλιά ηλίου ή ωτοασπίδες.
- Για να περιορίσετε τη ναυτία, επιλέξτε θέση δίπλα σε παράθυρο και φροντίστε να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι όσο μετακινείστε.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/imikrania-sto-dromo-ta-mystika-gia-na-apolayseis-to-taxidi-soy/11359
