Πρόσφατη έρευνα του University of Pennsylvania δείχνει ότι η Δευτέρα αποτελεί την καταλληλότερη ημέρα για να αρχίσει κάποιος δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η απόφαση να ξεκινήσει κανείς σε μια ορισμένη ημέρα ενδέχεται να τονώσει το κίνητρο και να ενισχύσει την αίσθηση μιας νέας αρχής, καθώς πολλοί αντιμετωπίζουν τη Δευτέρα με αυτόν τον τρόπο.
Η έρευνα διερευνά τους ψυχολογικούς λόγους που επηρεάζουν αυτή την επιλογή. Επισημαίνει ότι, παρότι η Δευτέρα μπορεί να προσφέρεται για μια τέτοια αλλαγή, μπορεί αυτή να γίνει οποτεδήποτε, εφόσον υπάρχει πρόθεση για συνέπεια και παρακολούθηση της πορείας.
Αναζητάτε τρόπο να αυξήσετε τις πιθανότητες να πετύχει η δίαιτά σας και να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας; Οι ειδικοί εντόπισαν ποια ημέρα είναι προτιμότερη για να αρχίσετε προσπάθεια μείωσης του βάρους.
Πότε είναι προτιμότερο να αρχίσετε δίαιτα
Στην απώλεια βάρους, το κίνητρο έχει καθοριστική σημασία. Τα δεδομένα δείχνουν πως μια δίαιτα συχνά αρχίζει με ενθουσιασμό, ο οποίος όμως μειώνεται μετά από λίγους μήνες· κατά μέσο όρο, η προσπάθεια διακόπτεται έπειτα από περίπου 3,7 μήνες.
Για να διατηρηθούν οι νέες διατροφικές συνήθειες, φαίνεται χρήσιμο να θέτουμε ευέλικτους και έξυπνους στόχους (SMART). Η προσοχή στρέφεται όχι μόνο στο αποτέλεσμα —την απώλεια κιλών— αλλά και στην καθημερινή πρόοδο και στις μικρές επιτυχίες. Έτσι, περιορίζεται η λογική του όλα ή τίποτα, δηλαδή η «επιτυχία ή αποτυχία», ενώ η αυτοπαρακολούθηση, όπως με ένα ημερολόγιο διατροφής ή μια εφαρμογή, μπορεί να ενισχύσει την υπευθυνότητα και το αίσθημα επίτευξης.
Οι ακαδημαϊκοί προσδιόρισαν ακόμη ποια ημέρα της εβδομάδας είναι καταλληλότερη για να αρχίσει κάποιος δίαιτα, στο πλαίσιο προσπάθειας απώλειας βάρους. Η επιλογή της στιγμής για αλλαγές στον τρόπο ζωής ενδέχεται να επηρεάσει καθοριστικά την επιτυχία, όσο απίθανη κι αν ακούγεται αυτή η ιδέα.
Το να αρχίσει κανείς ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο και αποθαρρυντικό. Με ή χωρίς συγκεκριμένο στόχο, η απομάκρυνση από την καθιερωμένη καθημερινή ρουτίνα δεν είναι πάντα εύκολη.
Η Δευτέρα προσφέρεται ως αφετηρία για αλλαγές
Οι ειδικοί θεωρούν πως η επιλογή μιας συγκεκριμένης ημέρας μπορεί να αποτελέσει καθοριστικό βήμα για την έναρξη. Ερευνητική ομάδα του University of Pennsylvania στις ΗΠΑ κατέληξε ότι η Δευτέρα είναι η ιδανική αφετηρία για αυτές τις αλλαγές.
Ο Jason Riis, συν-συγγραφέας της μελέτης, περιέγραψε ορισμένες από τις ψυχολογικές προσεγγίσεις που εξηγούν το εύρημα. «Κάποιες ημέρες, που αποκαλούνται χρονικά ορόσημα (temporal landmarks), απλώς έχεις μια διαφορετική εικόνα για τον εαυτό σου», ανέφερε. «Γίνεσαι πιο προσανατολισμένος στο μέλλον».
Όπως μεταδίδει το Today.com, η συν-συγγραφέας Hengchen Dai είπε πως οι άνθρωποι σκέφτονται: «Θα γίνω ένας καινούριος άνθρωπος και… δεν θα αποτελώ πλέον μέρος της πορείας αποτυχίας».
Η ίδια σημείωσε: «Είναι η αλλαγή της αντίληψης για τον εαυτό». Για να αναγνωρίσουν τα «χρονικά ορόσημα», οι ερευνητές πραγματοποίησαν τρία πειράματα. Στο πρώτο, εξέτασαν δεδομένα του Google Analytics, ώστε να διαπιστώσουν πότε και με ποια συχνότητα οι χρήστες αναζητούν δίαιτες και άσκηση.
Στο δεύτερο πείραμα, κατέγραψαν ποιες ήταν οι ημέρες με τη μεγαλύτερη κίνηση στο γυμναστήριο του University of Pennsylvania. Στο τελευταίο, μελέτησαν μια ιστοσελίδα όπου οι χρήστες συμφωνούσαν γραπτώς με τον εαυτό τους να αλλάξουν μια συμπεριφορά και αντιμετώπιζαν οικονομική ποινή σε περίπτωση αποτυχίας.
Η διαπίστωση δεν αφορά αποκλειστικά τη δίαιτα ή την άσκηση. Η Δευτέρα ενδέχεται να είναι η καταλληλότερη ημέρα της εβδομάδας για να ξεκινήσει κανείς διάφορες αλλαγές.
«Η Δευτέρα πρόκειται να είναι μια νέα αρχή», τόνισε η Dai.
Την ίδια άποψη εξέφρασε η Ann Kearney-Cooke, ψυχολόγος στο Cincinnati Psychotherapy Institute. Όπως δήλωσε: «Πιστεύω ότι δίνει μια έκρηξη ενέργειας στους ανθρώπους».
Παράλληλα, η επιλογή αυτή μπορεί να έχει ορισμένες δυσκολίες, καθώς υπάρχει πιθανότητα να προκύψει εξάντληση προς το τέλος της εβδομάδας. Η Ann, ωστόσο, προέτρεψε όσους σταματήσουν στη διάρκειά της να συνεχίσουν, αντί να αναβάλουν την επανεκκίνηση για την επόμενη Δευτέρα.
«Το κλειδί για την αλλαγή είναι στο επόμενο γεύμα ή το επόμενο πρωί, να ξεκινήσετε από την αρχή», ανέφερε.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι κάποια ημέρα είναι «κακή ημέρα» για να προχωρήσετε σε αλλαγές. Ωστόσο, η Ann συνιστά να μην ξεκινάτε κάτι νέο όταν νιώθετε ότι σας έχουν τελειώσει η ενέργεια και η θέληση.
Μεταξύ των ημερομηνιών που φάνηκαν αποτελεσματικές για την έναρξη μιας καινούριας ρουτίνας είναι οι εξής:
- Τα γενέθλια και οι επέτειοι
- Η πρώτη ημέρα κάθε μήνα
- Η αρχή μιας νέας εποχής ή μιας σχολικής περιόδου
- Η Πρωτοχρονιά
Η μελέτη δεν έλεγξε αν οι συμμετέχοντες πέτυχαν τους στόχους τους. Ωστόσο, όπως μετέδωσε το Today.com, ο ψυχολόγος John Norcross από το University of Scranton ανέφερε ότι όσοι παίρνουν Πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις ή σταματούν το κάπνισμα σε τέτοιες περιστάσεις έχουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας από όσες θα περίμενε κανείς.
Συνοπτικά
- Έρευνα του University of Pennsylvania αποδεικνύει ότι η Δευτέρα είναι η καλύτερη ημέρα για να ξεκινήσει κάποιος δίαιτα και να χάσει βάρος.
- Ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ημέρας μπορεί να ενισχύσει το κίνητρο και να σηματοδοτήσει την αλλαγή, αφού πολλοί αντιμετωπίζουν τη Δευτέρα ως μια νέα αρχή.
- Για να διατηρηθούν οι νέες διατροφικές συνήθειες, οι ειδικοί συστήνουν ευέλικτους στόχους και παρακολούθηση της πορείας.
- Παρότι η Δευτέρα μπορεί να λειτουργήσει ευνοϊκά, αλλαγές είναι δυνατό να ξεκινήσουν ανά πάσα στιγμή, εφόσον υπάρχει πρόθεση για συνέπεια.
- Άλλες επιτυχημένες ημερομηνίες για αλλαγές είναι τα γενέθλια, η πρώτη ημέρα του μήνα και η Πρωτοχρονιά.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/apokalyfthike-i-idaniki-imera-gia-na-xekinisete-diaita-kai-na-chasete-varos-symfona-me-ereyna/12690
