Μια νέα μελέτη του Monash University δείχνει ότι αν κοιμάται κανείς νωρίτερα, μπορεί να είναι πιο σωματικά δραστήριος την επόμενη ημέρα. Στην έρευνα έλαβαν μέρος σχεδόν 20.000 άτομα, τα οποία φορούσαν βιομετρικές συσκευές για την καταγραφή των δεδομένων ύπνου.
Όσοι έπεφταν για ύπνο περίπου στις 9 μ.μ. κατέγραψαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερης μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας από εκείνους που παρέμεναν ξύπνιοι έως τη 1 π.μ.
Οι επιστήμονες τονίζουν ότι ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα αλληλεπιδρούν και προτείνουν πως η μετατόπιση της ώρας κατάκλισης θα μπορούσε να ωφελήσει την υγεία.
Ποιος δεν θα ήθελε λίγη περισσότερη ενέργεια; Νέα έρευνα του Monash University υποδεικνύει ότι αν πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από ό,τι συνήθως, μπορεί να βελτιστοποιηθεί η σωματική σας δραστηριότητα την επόμενη ημέρα.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences, διερεύνησε τη σχέση της διάρκειας και της ώρας του ύπνου με τον χρόνο μέτριας έως έντονης, καθώς και συνολικής, σωματικής δραστηριότητας την επομένη.
Σχεδόν 20.000 άτομα συμμετείχαν στην έρευνα, φορώντας βιομετρική συσκευή για ένα χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο συγκεντρώθηκαν στοιχεία για τον ύπνο σε περίπου έξι εκατομμύρια διαφορετικές νύχτες.
Η ιδανική ώρα ύπνου για περισσότερη ενέργεια
Η ομάδα μελέτησε τη σχέση ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα της επόμενης ημέρας και τόσο στις συνηθισμένες ώρες ύπνου όσο και στις νυχτερινές μεταβολές τους.
Σε γενικές γραμμές, όσοι κοιμούνταν νωρίτερα εμφανίζονταν πιο δραστήριοι την επόμενη ημέρα. Ενδεικτικά, άτομα με συνήθη ώρα ύπνου γύρω στις 9 μ.μ. είχαν περίπου 30 λεπτά περισσότερης μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως από όσους συνήθιζαν να μένουν ξύπνιοι ως τη 1 π.μ.
Η διαφορά παρέμενε και έναντι όσων κατά κανόνα πήγαιναν για ύπνο στις 11 μ.μ., δηλαδή τη μέση ώρα για το σύνολο των συμμετεχόντων: όσοι κοιμούνταν στις 9 μ.μ. κατέγραψαν σχεδόν 15 επιπλέον λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε ημέρα.
Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Josh Leota, από τη School of Psychological Sciences του Monash University, ανέφερε ότι τα αποτελέσματα δείχνουν πως όσοι έχουν την πιο αργή ώρα ύπνου ενδέχεται να μειονεκτούν όταν ακολουθούν τα συνηθισμένα ωράρια εργασίας.
Η αλλαγή δεν απαιτεί περισσότερες ώρες ύπνου
Οι ερευνητές διερεύνησαν και το κατά πόσο μπορεί κανείς να επηρεάσει ενεργά αυτή τη σχέση. Όπως σημειώνουν, όσοι κοιμούνταν νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα, χωρίς να μειώνουν ή να αυξάνουν τις ώρες ύπνου τους, φαίνεται να είχαν περισσότερη σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα.
«Αυτά τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς δεν προάγουν μόνο τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα ανεξάρτητα. Μια ολιστική προσέγγιση που αναγνωρίζει τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι δύο βασικές συμπεριφορές αλληλεπιδρούν μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες εκβάσεις για την υγεία» αναφέρουν οι ερευνητές.
«Ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα είναι και οι δύο κρίσιμες για την υγεία, αλλά μέχρι τώρα δεν είχαμε κατανοήσει πλήρως πόσο στενά συνδεδεμένες είναι στην καθημερινή ζωή» εξηγούν.
«Τα ευρήματά μας φάνηκαν να είναι συνεπή σε διαφορετικούς πληθυσμούς και δείχνουν ότι αν μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο, διατηρώντας την ίδια διάρκεια ύπνου, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα την επόμενη ημέρα» καταλήγουν.
Βασικά συμπεράσματα της έρευνας
- Μελέτη του Monash University δείχνει ότι όταν κοιμόμαστε νωρίς, αυξάνεται η σωματική μας δραστηριότητα την επομένη.
- Σχεδόν 20.000 άτομα συμμετείχαν στην έρευνα, η οποία συγκέντρωσε δεδομένα ύπνου από περίπου έξι εκατομμύρια νύχτες.
- Όσοι κοιμούνταν περίπου στις 9 μ.μ. κατέγραφαν 30 λεπτά επιπλέον μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σε σύγκριση με όσους έμεναν ξύπνιοι μέχρι τη 1 π.μ.
- Σε σχέση με όσους πήγαιναν για ύπνο στις 11 μ.μ., η ομάδα των 9 μ.μ. είχε σχεδόν 15 επιπλέον λεπτά δραστηριότητας.
- Η μετακίνηση της ώρας ύπνου ενδέχεται να ωφελήσει την υγεία, καθώς ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα συνδέονται.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/thes-na-xypniseis-gematos-energeia-ti-na-kaneis-apo-apopse/13429
