Το περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να συμβάλει στην καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με έρευνες. Μόλις 5 έως 10 λεπτά βόλτας ενδέχεται να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιοπαθειών, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της νοητικής διαύγειας.
Η καθημερινή αύξηση των βημάτων έχει συσχετιστεί σε μελέτες με αισθητά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η προσθήκη αυτής της συνήθειας στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί, επομένως, να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία.
Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, είναι εύκολο να αφήσουμε στην άκρη μικρές συνήθειες που μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά την υγεία. Μία από αυτές είναι η σύντομη βόλτα μετά το δείπνο, η οποία συνδέεται με ιδιαίτερα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.
Δημοσίευση στο European Journal of Applied Physiology, αναφέρει ότι ένας σύντομος περίπατος μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου, στη βελτίωση της νοητικής διαύγειας και στη μείωση του κινδύνου καρδιοπαθειών. Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός ούτε πολύς χρόνος: αρκούν λίγα λεπτά περπατήματος μετά το γεύμα.
Πώς συνδέεται η βόλτα με την υγεία της καρδιάς
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η καθημερινή βόλτα μετά το δείπνο έχει αδιαμφισβήτητα καρδιαγγειακά οφέλη, καθώς συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Για τον σκοπό αυτό αρκούν μόλις 5 έως 10 λεπτά περπατήματος.
Η επίδραση αυτή μπορεί να διαρκεί περίπου 60 έως 90 λεπτά μετά το γεύμα. Η συνήθεια συνεισφέρει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς η σταθερότητα του σακχάρου βοηθά να αποφεύγονται βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Τι αποκαλύπτουν οι έρευνες για το περπάτημα
Ευεργετικό για την καρδιά είναι το περπάτημα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Η ισχυρή και συνεπής τεκμηρίωση των καρδιαγγειακών οφελών του περιλαμβάνει και τη μελέτη Nurses’ Health Study, σύμφωνα με την οποία τρεις ώρες εβδομαδιαίου περπατήματος με μέτριο ρυθμό συνδέονται με 30% έως 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Σε πρόσφατη μελέτη, 4.000 έως 10.000 βήματα ημερησίως συνδέθηκαν με μειωμένο κίνδυνο καρδιοπαθειών, ακόμη και σε ανθρώπους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστική ζωή. Οι ερευνητές ανέφεραν μείωση 39% στον κίνδυνο θνησιμότητας και 21% στον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Ακόμη, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine κατέληξε ότι 9.000 έως 10.500 βήματα την ημέρα συνδέονται με 39% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και 21% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Η βόλτα μετά το δείπνο μπορεί να ωφελήσει την καρδιά
Τα επιστημονικά δεδομένα αναδεικνύουν το περπάτημα ως μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για την καρδιαγγειακή υγεία.
Σύμφωνα με μελέτες, 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα συνδέονται με 15% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, ενώ 500 περισσότερα βήματα σχετίζονται με μείωση 7% του κινδύνου θανάτου από καρδιοπάθειες. Παράλληλα, όσοι περπατούν αρκετά ώστε να καλύπτουν τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας εμφανίζουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, σε σύγκριση με όσους δεν περπατούν τακτικά.
Εύκολη και κατάλληλη για κάθε χώρο, το περπάτημα αποτελεί μορφή άσκησης με σχετικά μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από άλλες δραστηριότητες. Έτσι, μετά το επόμενο δείπνο, αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε μια σύντομη βόλτα. Το όφελος για την καρδιά σας μπορεί να είναι μεγαλύτερο απ’ όσο νομίζετε!
Συνοπτικά
- Μια καθημερινή βόλτα μετά το δείπνο ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπαθειών.
- Πέντε έως δέκα λεπτά περπατήματος ενδέχεται να συμβάλουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της νοητικής διαύγειας.
- Η προσθήκη βημάτων στην καθημερινότητα σχετίζεται με σημαντική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
- Μελέτες συνδέουν τρεις ώρες περπατήματος την εβδομάδα με 30% έως 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπαθειών.
- Η καθιέρωση μιας βόλτας ως μέρος της ρουτίνας αποτελεί απλή αλλά αποτελεσματική επιλογή για την ενίσχυση της υγείας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/prosochi-min-agnoeite-ayti-ti-zotiki-synitheia-meta-to-deipno/15192
