Μια νέα έρευνα στο Mental Health and Physical Activity υποδεικνύει ότι η καταγραφή των βημάτων μαζί με την εξάσκηση της συνειδητότητας μέσω εφαρμογής στο κινητό μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για γυμναστική. Όσοι ασκήθηκαν στη συνειδητότητα πρόσθεσαν 373 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, έναντι 297 λεπτών στην ομάδα που κατέγραφε μόνο τα βήματα.
Παράλληλα, η ομάδα που έκανε εξάσκηση στη συνειδητότητα έδειξε πιο ισχυρή πρόθεση να συνεχίσει να είναι ενεργή, στοιχείο που ενδέχεται να συνδέεται με μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η συνειδητότητα μπορεί να αποτελέσει εργαλείο για την ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας.
Παρότι είναι γνωστό πως η γυμναστική είναι αναγκαία για την ευεξία και την υγεία μας, υπάρχουν στιγμές που η παρακίνηση απουσιάζει εντελώς.
Μια καινούργια μελέτη στο Mental Health and Physical Activity αναφέρει ότι η καταγραφή των βημάτων, σε συνδυασμό με ασκήσεις συνειδητότητας σε εφαρμογή κινητού, μπορεί να ενισχύσει ουσιαστικά την επιθυμία για άσκηση.
Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και στις δύο ομάδες: τόσο σε όσους κατέγραφαν απλώς τα βήματά τους όσο και σε εκείνους που παράλληλα εξασκούνταν καθημερινά στη συνειδητότητα. Όλοι κινήθηκαν περισσότερο σε σχέση με την περίοδο πριν από τη μελέτη.
Ωστόσο, όσοι εντάχθηκαν στην ομάδα της συνειδητότητας εξέφρασαν μεγαλύτερη πρόθεση να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η πρόθεση αυτή αποτελεί σημαντικό ψυχολογικό παράγοντα για αλλαγές στη συμπεριφορά με διάρκεια.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και η βραχυπρόθεσμη εκπαίδευση στη συνειδητότητα σε συνδυασμό με την παρακολούθηση των βημάτων μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να κινούνται περισσότερο, γεγονός που θα μπορούσε να έχει διαρκή οφέλη, ειδικά σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να παραμείνουν ενεργοί» δήλωσαν οι ερευνητές.
Πώς η συνειδητότητα προσφέρει επιπλέον κίνητρο για άσκηση
Στη δοκιμή έλαβαν μέρος 109 ενήλικες από την Αγγλία, οι οποίοι δεν έφταναν τα συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Για διάστημα 30 ημερών, όλοι κλήθηκαν να επιδιώκουν 8.000 βήματα ημερησίως, χρησιμοποιώντας έναν απλό μετρητή κίνησης.
Οι μισοί συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν επιπλέον εφαρμογή κινητού για ένα καθημερινό πρόγραμμα συνειδητότητας. Οι σύντομες ασκήσεις του προγράμματος εστίαζαν στην επίγνωση του σώματος, της κίνησης και της άσκησης.
Όταν ολοκληρώθηκε ο μήνας, παρατηρήθηκε μεγαλύτερη δραστηριότητα και στις δύο ομάδες.
Η εβδομαδιαία αύξηση της δραστηριότητας στην ομάδα συνειδητότητας αντιστοιχούσε κατά μέσο όρο σε περίπου 373 λεπτά μέτριας άσκησης. Στην ομάδα που περιορίστηκε στην καταμέτρηση βημάτων, ο μέσος όρος έφτασε τα 297 λεπτά την εβδομάδα.
Η πρόθεση για συνέχιση της άσκησης έχει σημασία
Οι συμμετέχοντες που έκαναν ασκήσεις συνειδητότητας δήλωσαν επίσης πολύ ισχυρότερη πρόθεση να εξακολουθήσουν να ασκούνται. Αυτό ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη ότι ξεκίνησε μια σταδιακή αλλαγή με μεγαλύτερο χρονικό ορίζοντα.
Η συγκεκριμένη μελέτη, πάντως, δεν είχε μεγαλύτερη περίοδο παρακολούθησης, ώστε να εξεταστεί σε βάθος αν αυτή η τάση συνεχίζεται.
«Οι προθέσεις είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες πρόβλεψης της μελλοντικής συμπεριφοράς. Αυτό που είναι συναρπαστικό είναι ότι η προσθήκη της συνιστώσας της συνειδητότητας στην παρακολούθηση των βημάτων φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να δεσμευτούν νοητικά να είναι πιο δραστήριοι, θέτοντας τα θεμέλια για μελλοντική αλλαγή συμπεριφοράς» επεσήμαναν.
«Πρόκειται για μια συναρπαστική πρώτη μελέτη που συνδυάζει την εξάσκηση της συνειδητότητας με στρατηγικές σχεδιασμένες να βοηθούν τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να τελειοποιήσουμε αυτά τα εργαλεία και να βοηθήσουμε ειδικά τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες» κατέληξαν οι ίδιοι.
Τα βασικά σημεία της μελέτης για τη συνειδητότητα και τη γυμναστική
- Έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός καταγραφής βημάτων και ασκήσεων συνειδητότητας μέσω εφαρμογής μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία για γυμναστική.
- Η φυσική δραστηριότητα των συμμετεχόντων που εξασκούνταν στη συνειδητότητα αυξήθηκε κατά περίπου 373 λεπτά εβδομαδιαίως, έναντι 297 λεπτών στην ομάδα που κατέγραφε μόνο τα βήματα.
- Η ομάδα της συνειδητότητας δήλωσε ισχυρότερη πρόθεση να παραμείνει δραστήρια, εύρημα που ενδέχεται να δείχνει μια μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς.
- Στη μελέτη συμμετείχαν για 30 ημέρες 109 ενήλικες στην Αγγλία, οι οποίοι δεν κάλυπταν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας.
- Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η προσθήκη της συνειδητότητας ενδέχεται να ενισχύσει τη δέσμευση για περισσότερη δραστηριότητα και να δημιουργήσει βάση για μελλοντική αλλαγή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/gymnastiki-vima-vima-i-aytosyneidisia-xekleidonei-tin-parakinisi/1573
