Το άρθρο εξετάζει τη σύνδεση της θερμοκρασίας με την ποιότητα του ύπνου και τις διαφορές ανάμεσα στους «hot sleepers» και τους «cold sleepers». Οι πρώτοι δυσκολεύονται όταν ζεσταίνονται, ενώ οι δεύτεροι κρυώνουν εύκολα, κάτι που ενδέχεται να επηρεάζει τον ύπνο τους.
Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκουράζονται καλύτερα σε δροσερό περιβάλλον, με ιδανική θερμοκρασία δωματίου τους 18-20°C. Για ζευγάρια με διαφορετικές θερμικές προτιμήσεις, προτείνεται ακόμη η χρήση χωριστών σκεπασμάτων, ώστε να βελτιώνονται τόσο ο ύπνος όσο και η συντροφικότητα.
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από περισσότερους παράγοντες πέρα από το στρώμα και τις ώρες ξεκούρασης. Καθοριστικό ρόλο έχει η θερμοκρασία του σώματος, αλλά και του υπνοδωματίου. Έτσι προκύπτει το διαχρονικό ερώτημα: ποιος κοιμάται καλύτερα, εκείνος που ζεσταίνεται ή εκείνος που κρυώνει;
Γιατί νιώθεις ζέστη όταν κοιμάσαι;
Οι συχνές αφυπνίσεις με ιδρώτα ή η δυσκολία να ανεχτείς σεντόνια και πάπλωμα μπορεί να δείχνουν ότι ανήκεις στους hot sleepers.
Στους πιθανούς λόγους περιλαμβάνονται:
- Η κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή καυτερών τροφών το βράδυ μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.
- Ορισμένες παθήσεις ή η λήψη φαρμάκων.
- Η ορμονική δραστηριότητα και το άγχος ενδέχεται να πυροδοτούν νυχτερινές εφιδρώσεις.
Γιατί κρυώνεις;
Αν, αντίθετα, τυλίγεσαι κάθε βράδυ με το σεντόνι σαν μπουρίτο, ίσως είσαι cold sleeper.
Μερικές πιθανές αιτίες είναι:
- Το χαμηλό σωματικό λίπος ή η περιορισμένη μυϊκή μάζα μπορεί να δυσκολεύουν τη διατήρηση της θερμότητας.
- Η μικρή πρόσληψη θερμίδων ενδέχεται να επιβραδύνει την παραγωγή θερμότητας.
- Παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός ή η αναιμία μπορεί να επηρεάζουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Ποιοι τελικά κοιμούνται καλύτερα;
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ εξηγούν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν το περιβάλλον είναι πιο δροσερό.
Μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος διαταράσσεται όταν η βραδινή θερμοκρασία ξεπερνά τους 30°C. Αντίθετα, η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος συνδέεται με καλύτερο ύπνο. Η φυσιολογική αυτή μείωση ξεκινά στις 9 το βράδυ και η θερμοκρασία φτάνει στο χαμηλότερο σημείο της μεταξύ 3 και 4 π.μ.
Οι ειδικοί συστήνουν θερμοκρασία δωματίου 18-20°C για ποιοτικό ύπνο, αν και οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Παρατήρησε το σώμα σου και προσάρμοσε ανάλογα τις συνθήκες. Σημασία έχει η θερμοκρασία στην οποία νιώθεις άνετα.
Πώς κοιμούνται μαζί όταν ο ένας ζεσταίνεται και ο άλλος κρυώνει;
Η χρήση ξεχωριστών σκεπασμάτων είναι δημοφιλής στις σκανδιναβικές χώρες και αρχίζει να κερδίζει έδαφος και αλλού. Αντί να μοιράζονται ένα πάπλωμα, οι σύντροφοι έχουν ο καθένας το δικό του. Έτσι αποφεύγονται οι «μάχες» για την κουβέρτα, οι διαταραχές του ύπνου από τις κινήσεις του άλλου, καθώς και οι διαφορές στη θερμοκρασία του σώματος. Ο ένας μπορεί να επιλέξει λεπτό σκέπασμα και ο άλλος πάπλωμα, χειμώνα ή καλοκαίρι, χωρίς συμβιβασμούς. Η μέθοδος ενισχύει την ποιότητα του ύπνου και την ατομική άνεση, χωρίς να μειώνει την αίσθηση συντροφικότητας. Όπως λένε οι Σκανδιναβοί, το πρωί θα ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι και πιο αγαπημένοι. Επιπλέον, όταν κοιμόμαστε καλύτερα, μπορούμε να ρυθμίζουμε αποτελεσματικότερα τα συναισθήματα μας και να παίρνουμε σωστές αποφάσεις. Και τα δύο είναι σημαντικά για μια καλή σχέση.
Σε λίγα λόγια
- Το θέμα είναι η σύνδεση της θερμοκρασίας με τον ύπνο και η διάκριση ανάμεσα στους hot sleepers, που δυσκολεύονται από τη ζέστη, και τους cold sleepers, που κρυώνουν εύκολα.
- Οι μελέτες δείχνουν πως οι περισσότεροι κοιμούνται καλύτερα σε δροσερό χώρο, με θερμοκρασία δωματίου 18-20°C.
- Στους πιθανούς λόγους που κάποιος ανήκει στους hot sleepers περιλαμβάνονται η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, οι ορμονικές διαταραχές και διάφορες παθήσεις.
- Οι cold sleepers μπορεί να επηρεάζονται από χαμηλό σωματικό λίπος, λίγες θερμίδες στη διατροφή ή προβλήματα υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός.
- Για ζευγάρια με διαφορετικές θερμικές ανάγκες προτείνεται να χρησιμοποιούν χωριστά σκεπάσματα, με στόχο καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Η πρακτική αυτή αυξάνει την άνεση και ενισχύει τη συντροφικότητα, ενώ μπορεί να υποστηρίξει τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη λήψη αποφάσεων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/hot-vs-cold-sleepers-poioi-apolamvanoyn-vathytero-ypno/16498
