Μια πρόσφατη έρευνα στην Κίνα έδειξε ότι πέντε εβδομάδες εκπαίδευσης στην ενσυνειδητότητα μπορούν να βελτιώσουν την οπτική μνήμη, κυρίως στην αναγνώριση προσώπων με συναισθήματα στο πρόσωπο, με εξαίρεση την έκφραση φόβου.
Στην έρευνα έλαβαν μέρος 120 φοιτητές, οι οποίοι ακολούθησαν προγράμματα με επίκεντρο τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Τα αποτελέσματα εξακολουθούσαν να διακρίνονται έναν μήνα μετά το τέλος της εκπαίδευσης.
Τα ευρήματα αναδεικνύουν τη συμβολή της ενσυνειδητότητας στη μνήμη και την ψυχική υγεία: η πρακτική μπορεί να περιορίσει το άγχος και να ενισχύσει τη συναισθηματική ρύθμιση.
Σύμφωνα με μελέτη από την Κίνα, η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα επί 5 εβδομάδες, με εστίαση στα συναισθήματα, βελτίωσε την ακρίβεια στην οπτική μνήμη των συμμετεχόντων για πρόσωπα που έδειχναν συναισθήματα, εκτός από εκείνα που εξέφραζαν φόβο. Η βελτίωση παρέμεινε ορατή έναν μήνα μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό npj Science of Learning.
Τι γνωρίζουμε για την οπτική μνήμη
Με τον όρο οπτική μνήμη περιγράφεται η δυνατότητα του εγκεφάλου να συγκρατεί και να ανακαλεί οπτικά ερεθίσματα. Σε αυτά περιλαμβάνονται εικόνες, πρόσωπα, σχήματα, χρώματα, τοποθεσίες και λεπτομέρειες που έχουμε παρατηρήσει.
Τι σημαίνει ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα αφορά τη συνειδητή προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς επικριτική διάθεση και με ανοιχτή στάση. Στο πλαίσιό της παρατηρούμε όσα συμβαίνουν, όπως σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις και εξωτερικά ερεθίσματα. Αν και προέρχεται από τις βουδιστικές παραδόσεις διαλογισμού, σήμερα εφαρμόζεται ευρέως. Συνήθεις τρόποι άσκησης είναι ο διαλογισμός, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η κίνηση με επίγνωση.
Ενσυνειδητότητα: πιθανά οφέλη
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ενδέχεται ακόμη να ενισχύσει τη διαχείριση των συναισθημάτων και την επίγνωση των αυτόματων, συνηθισμένων αντιδράσεων. Παράλληλα, βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν με διαφορετικό τρόπο δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα, αντί να τα αποφεύγουν ή να τα καταπιέζουν. Στην καθημερινότητα, η πρακτική μπορεί να ενταχθεί σε συνηθισμένες δραστηριότητες, όπως το φαγητό, το περπάτημα ή η ακρόαση.
Το δείγμα αποτελούνταν από 120 προπτυχιακούς φοιτητές ιατρικού πανεπιστημίου στην Κίνα, από τους οποίους οι 90 ήταν γυναίκες. Η μέση ηλικία τους ήταν 20 έτη. Στη μία ομάδα εφαρμόστηκε πεντάβδομη εκπαίδευση ενσυνειδητότητας βασισμένη στη μείωση του στρες, με δύο ώρες μαθημάτων την εβδομάδα. Η εκπαίδευση αποσκοπούσε στην ενδυνάμωση της αντίληψης και της ρύθμισης των συναισθημάτων, γι’ αυτό κάθε εβδομαδιαία συνάντηση είχε ως επίκεντρο ένα σχετικό θέμα.
Οι συμμετέχοντες της δεύτερης ομάδας παρακολούθησαν δύο διαλέξεις διάρκειας 60 λεπτών για τις γενικές αρχές της ενσυνειδητότητας. Στις διαλέξεις δεν πραγματοποιήθηκαν βιωματικές ασκήσεις.
Η μνήμη δεν βελτιώθηκε για τον φόβο…
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες έκαναν ένα γνωστικό τεστ. Αρχικά έβλεπαν δύο πρόσωπα για ένα δευτερόλεπτο, έπειτα ακολουθούσε κενή οθόνη διάρκειας δύο δευτερολέπτων και κατόπιν εμφανιζόταν ένα τρίτο πρόσωπο. Έπρεπε να κρίνουν αν το τελευταίο πρόσωπο ήταν ένα από τα δύο που είχαν δει στην αρχή. Σε κάθε ομάδα προσώπων παρουσιαζόταν το ίδιο συναίσθημα, ενώ αυτό άλλαζε από τη μία ομάδα στην άλλη. Οι εκφράσεις περιλάμβαναν χαρά, λύπη, θυμό, φόβο και ουδέτερη έκφραση.
Η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα οδήγησε σε βελτιωμένη ακρίβεια στην αναγνώριση των προσώπων για όλες τις εκφράσεις που εξετάστηκαν, με μοναδική εξαίρεση τον φόβο.
Τα βασικά σημεία
- Έρευνα που έγινε στην Κίνα έδειξε πως πέντε εβδομάδες ενσυνειδητότητας μπορεί να ενισχύσουν την οπτική μνήμη, ιδιαίτερα για την αναγνώριση προσώπων με εκφράσεις συναισθημάτων, με εξαίρεση τον φόβο.
- Από τους 120 φοιτητές της μελέτης, η μία ομάδα εκπαιδεύτηκε στη ρύθμιση των συναισθημάτων μέσω ενσυνειδητότητας και η άλλη παρακολούθησε διαλέξεις. Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης διακρίνονταν και έναν μήνα αργότερα.
- Η ενσυνειδητότητα μπορεί να περιορίσει το άγχος και να ωφελήσει την ψυχική υγεία, βελτιώνοντας τη συναισθηματική ρύθμιση.
- Στο γνωστικό τεστ, η εκπαίδευση βελτίωσε την ακρίβεια της μνήμης για τις περισσότερες εκφράσεις συναισθημάτων, όχι όμως για τον φόβο.
- Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό npj Science of Learning.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/ensyneiditotita-veltionei-ti-mnimi/21073
