Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει την ευεξία και την ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας. Εδώ το επίκεντρο είναι το «sensory reset», δηλαδή η αισθητηριακή επανεκκίνηση: μια πρακτική με συνειδητές ασκήσεις που διεγείρουν τις αισθήσεις και διευκολύνουν τη μετάβαση από την ένταση στην ηρεμία.
Η διάθεση και η προετοιμασία για τις δυσκολίες της ημέρας μπορούν να υποστηριχθούν με ασκήσεις αναπνοής, παρατήρηση του περιβάλλοντος, έκθεση στο φυσικό φως και επαφή με τη φύση. Η ιδέα είναι πως λίγα λεπτά προσωπικού χρόνου μπορεί να έχουν σημαντική συμβολή στην ψυχική και σωματική ευεξία.
Πέρα από ένα σύνολο συνηθειών, η πρωινή ρουτίνα θέτει τις βάσεις για τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ενέργειά σας όλη την ημέρα. Ακόμη και μερικά λεπτά αφιερωμένα στον εαυτό σας μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά την ψυχική ευεξία. Η αισθητηριακή επανεκκίνηση, ή sensory reset, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γειωμένοι και ήρεμοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με καθαρό νου και θετική διάθεση.
Τι σημαίνει ο όρος sensory reset;
Πρόκειται για μια σύντομη και συνειδητή πρακτική, κατά την οποία ενεργοποιείτε τις αισθήσεις —τον ήχο, τις μυρωδιές, την κίνηση, τη θερμοκρασία και την αφή— με στόχο να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Αν την εντάξετε στην αρχή της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό να περάσουν από την κατάσταση έντασης («fight or flight») σε μια ήρεμη και αναζωογονητική κατάσταση («rest and digest»). Οι επιστήμονες εξηγούν πως η συνειδητή εστίαση στις αισθήσεις μάς κρατά στο παρόν και μεταφέρει στο σώμα το μήνυμα ότι είμαστε ασφαλείς και μπορούμε να χαλαρώσουμε.
Αμέσως μετά το ξύπνημα είναι κατάλληλη στιγμή για την πρακτική, αφού τότε το σώμα βρίσκεται ήδη σε πιο ισορροπημένη κατάσταση.
Καθίστε ήσυχα και δώστε προσοχή στον εαυτό σας
Λίγο πριν αρχίσουν οι υποχρεώσεις και το άγχος της ημέρας, βρείτε ένα ήσυχο σημείο, καθίστε για μερικά λεπτά και, με κλειστά μάτια, παρακολουθήστε απλώς την αναπνοή σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε παράλληλα την αναπνοή 4-7-8: εισπνοή 4 δευτερολέπτων, κράτημα για 7 και εκπνοή για 8. Η παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, συμβάλλοντας στην ηρεμία σώματος και νου. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και αυτή η σύντομη παύση σιωπής μπορεί να φέρει γαλήνη και να δώσει θετικό τόνο σε ολόκληρη την ημέρα.
Εστιάστε στο σώμα σας και σε όσα υπάρχουν γύρω σας
Δώστε λίγα λεπτά για να αισθανθείτε το σώμα σας και να προσέξετε τον χώρο γύρω σας. Μια απλή άσκηση είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1: εντοπίστε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 που αγγίζετε, 3 που ακούτε, 2 που μυρίζετε και 1 που γεύεστε. Έτσι, η προσοχή σας στρέφεται στο παρόν και μπορεί να μειωθεί το άγχος. Η συνειδητή παρατήρηση καλλιεργεί την εσωτερική επίγνωση και βοηθά στη διαχείριση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανανεωθείτε με φυσικό φως και αρώματα
Η έκθεση στο φυσικό φως ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και ενδορφινών, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες. Ανοίξτε τα παράθυρα ή τραβήξτε τις κουρτίνες για να μπει φως στο σπίτι, ακόμη κι αν δεν πρόκειται να βγείτε έξω.
Η διάθεση μπορεί να επηρεαστεί άμεσα και από τις μυρωδιές. Μπορείτε να ανάψετε ένα κερί ή να βάλετε στον diffuser λεβάντα για χαλάρωση ή άρωμα εσπεριδοειδών για τόνωση. Μια οσμή που έχει συνδεθεί με ευχάριστες αναμνήσεις μπορεί να φέρει γρήγορα ηρεμία και θετική διάθεση.
Πώς επηρεάζει η θερμοκρασία την αισθητηριακή επανεκκίνηση
Λίγο δροσερό νερό στο πρόσωπο ή το κράτημα μιας ζεστής κούπας τσαγιού ή καφέ ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και σας επαναφέρει στο παρόν. Για να συνδέσετε το σώμα με το μυαλό, συνδυάστε το με ήπιες κινήσεις, όπως διατάσεις ή yoga. Απλές στάσεις, ανάμεσά τους η «child’s pose» και η «downward dog», μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση, να φέρουν ηρεμία και να σας προετοιμάσουν να ξεκινήσετε τη μέρα με συγκέντρωση και ανανέωση.
Βρείτε χρόνο για επαφή με τη φύση
Ακόμη κι αν κατοικείτε σε πόλη, μπορείτε να σταθείτε για λίγο και να προσέξετε τα φυτά, τα δέντρα ή τα λουλούδια στη διαδρομή σας. Η επαφή με τη φύση προσφέρει προοπτική, περιορίζει την ένταση και βελτιώνει τη διάθεση. Ακόμη και σύντομες στιγμές κοντά στο φυσικό περιβάλλον μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική ευεξία.
Σε λίγα λόγια
- Το «sensory reset» μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για ηρεμία και αναζωογόνηση, καθώς η πρωινή ρουτίνα παίζει σημαντικό ρόλο στην ευεξία και την ενέργεια.
- Με συνειδητές ασκήσεις που κινητοποιούν τις αισθήσεις, η διαδικασία διευκολύνει τη μετάβαση από την ένταση σε μια κατάσταση ηρεμίας.
- Η μέθοδος 5-4-3-2-1 και η τεχνική αναπνοής 4-7-8 καλλιεργούν την εσωτερική επίγνωση και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.
- Ευχάριστες μυρωδιές, μαζί με την έκθεση στο φυσικό φως, είναι δυνατό να βελτιώσουν τη διάθεση και να περιορίσουν το στρες.
- Η επαφή με τη φύση και οι απλές κινήσεις του σώματος στηρίζουν τη σωματική και ψυχική ευεξία, βοηθώντας το άτομο να προετοιμαστεί για όσα θα αντιμετωπίσει μέσα στην ημέρα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/sensory-reset-to-aplo-proino-trik-gia-eyexia-kai-energeia/23109
