Έρευνα στο European Journal of Preventive Cardiology δείχνει ότι απλές αλλαγές στην καθημερινότητα ενδέχεται να ωφελήσουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία. Με 11 λεπτά επιπλέον ύπνου, 4,5 λεπτά περισσότερο γρήγορο περπάτημα και 50 γραμμάρια επιπλέον λαχανικά καθημερινά, ο κίνδυνος εμφράγματος και εγκεφαλικού μπορεί να μειωθεί κατά 10%.
Για τη μεγαλύτερη δυνατή προστασία, ο συνδυασμός που ξεχώρισαν οι ερευνητές περιλαμβάνει 8-9 ώρες ύπνου, τουλάχιστον 42 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και ισορροπημένη διατροφή· η πιθανή μείωση του κινδύνου φτάνει έως το 57%. Οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι αυτές οι μικρές και εφαρμόσιμες παρεμβάσεις έχουν αξία για τη φροντίδα της καρδιάς.
Οι καθημερινές μας επιλογές αποτυπώνονται στην καρδιά: από τον χρόνο που αφιερώνουμε στην ανάπαυση και την κίνηση μέσα στη μέρα μέχρι τις τροφές που σερβίρουμε. Παρότι αυτές οι μικρές συνήθειες μπορούν να διαμορφώσουν σε σημαντικό βαθμό την υγεία μας, συχνά δεν αναγνωρίζουμε πόσο μετρούν.
Νέα διεθνής μελέτη δείχνει ότι ακόμη και πολύ μικρές προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα ενδέχεται να παρέχουν αξιοσημείωτη προστασία από καρδιαγγειακά συμβάντα. Οι ερευνητές χαρακτηρίζουν σημαντική τη μείωση του κινδύνου εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου που μπορεί να επιτευχθεί.
Η «συνταγή» για την προστασία της καρδιάς
Στη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, εξετάστηκαν δεδομένα από πάνω από 53.000 μεσήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, προερχόμενα από τη μεγάλη βιοϊατρική βάση UK Biobank. Για την ακριβή καταγραφή ύπνου και σωματικής δραστηριότητας χρησιμοποιήθηκαν φορητές συσκευές, όπως smartwatches, ενώ οι συμμετέχοντες έδωσαν πληροφορίες για τη διατροφή τους.
Στα οκτώ χρόνια της παρακολούθησης σημειώθηκαν 2.034 σοβαρά καρδιαγγειακά συμβάντα, ανάμεσά τους εμφράγματα και εγκεφαλικά. Η επεξεργασία των στοιχείων έδειξε ότι συγκεκριμένες μικρές αλλαγές —11 λεπτά επιπλέον ύπνου, 4,5 λεπτά περισσότερο γρήγορο περπάτημα και περίπου 50 γραμμάρια παραπάνω λαχανικά ημερησίως— φαίνεται να συνδέονται με περίπου 10% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού.
Ποιος συνδυασμός προσφέρει τη μεγαλύτερη προστασία
Οι ερευνητές ξεχώρισαν επίσης τις συνήθειες που, όταν εφαρμόζονται μαζί, φάνηκαν να σχετίζονται με την ισχυρότερη προστασία:
- Ύπνος περίπου 8 έως 9 ωρών κάθε βράδυ
- Τουλάχιστον 42 λεπτά καθημερινής φυσικής δραστηριότητας μέτριας ή υψηλής έντασης
- Ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή
Οι επιστήμονες αναφέρουν πως ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού έως και 57%. Γρήγορο περπάτημα, χορός, ποδηλασία και κηπουρική αποτελούν παραδείγματα μέτριας έντασης άσκησης, ενώ το τρέξιμο, η κολύμβηση και η αεροβική εντάσσονται στις δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Οι τοποθετήσεις των επιστημόνων
«Ο συνδυασμός μικρών αλλαγών μπορεί να έχει εντυπωσιακά θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Είναι ενθαρρυντικό, γιατί αυτές οι αλλαγές είναι πιο εφικτές και βιώσιμες για τους περισσότερους ανθρώπους» αναφέρει χαρακτηριστικά ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Nicholas Koemel από το University of Sydney.
«Λίγα λεπτά παραπάνω ύπνος, λίγη περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα, λίγα περισσότερα λαχανικά στην διατροφή μας, όλα μαζί μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία» καταλήγουν οι ερευνητές της μελέτης, υπενθυμίζοντάς μας κάτι απλό αλλά ουσιαστικό: η φροντίδα της καρδιάς ξεκινά από τα μικρά.
Όταν εντάσσονται μαζί στην καθημερινότητα, μικρές συνήθειες μπορούν να συνεισφέρουν ουσιαστικά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και να θέσουν τις βάσεις για μεγαλύτερες αλλαγές αργότερα.
Τα βασικά σημεία
- Ακόμη και μικρές καθημερινές προσαρμογές, όπως 11 λεπτά επιπλέον ύπνου και 4,5 λεπτά γρήγορου περπατήματος, ενδέχεται να περιορίσουν κατά 10% τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.
- Ο συνδυασμός 8-9 ωρών ύπνου, τουλάχιστον 42 λεπτών σωματικής δραστηριότητας και ισορροπημένης διατροφής συνδέεται με πιθανή μείωση του κινδύνου έως 57%.
- Η μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology εξέτασε δεδομένα 53.000 μεσήλικων στο Ηνωμένο Βασίλειο και αξιοποίησε φορητές συσκευές για ακριβείς μετρήσεις.
- Σύμφωνα με τους επιστήμονες, εφικτές μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.
- Η φροντίδα της καρδιάς αρχίζει με απλές καθημερινές επιλογές, οι οποίες μπορούν να ανοίξουν τον δρόμο για μεγαλύτερες αλλαγές στο μέλλον.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ta-11-lepta-poy-mporoyn-na-sosoyn-tin-kardia/23806
