Κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές, από τις ορμονικές διακυμάνσεις έως τη διαφοροποίηση της σύστασής του και του βάρους. Νέα μελέτη από την Αυστραλία επισημαίνει έναν παράγοντα που, όπως αναφέρουν οι ερευνητές, συχνά δεν λαμβάνεται αρκετά υπόψη: την επαρκή κατανάλωση τροφίμων με πρωτεΐνη.
Στη μελέτη έλαβαν μέρος 1.303 γυναίκες, ηλικίας 40 έως 55 ετών. Κατά τη συγκεκριμένη φάση της ζωής τους, σχεδόν οκτώ στις δέκα είπαν ότι είχαν πάρει βάρος.
Περίπου 35 γραμμάρια λιγότερης πρωτεΐνης από τον στόχο
Παράλληλα, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Διατροφής και Σωματικής Δραστηριότητας της Αυστραλίας για το 2023-24. Η ανάλυση έδειξε ότι οι γυναίκες 40-55 ετών προσλαμβάνουν κατά μέσο όρο περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης λιγότερα από τον στόχο που έθεσαν οι ερευνητές: περίπου 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Μόνο μία στις τρεις συμμετέχουσες φέρεται να κάλυπτε αυτή την ποσότητα.
Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην υγεία
Δεν χρειάζεται να γυμνάζεται κάποιος ή να επιδιώκει αύξηση της μυϊκής μάζας για να έχει σημασία η πρωτεΐνη. Είναι βασικό δομικό συστατικό των μυών και συμβάλλει στη διατήρηση τόσο της μυϊκής μάζας όσο και της δύναμης.
Η διατήρηση των μυών γίνεται ιδιαίτερα σημαντική στη μέση ηλικία. Όταν η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα, μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των μυών και τη φυσική λειτουργικότητα.
Η ερευνήτρια της μελέτης σημειώνει ότι, αν αυξηθεί το βάρος κατά τη μετάβαση προς την εμμηνόπαυση, κάποιος μπορεί αρχικά να σκεφτεί πως η λύση είναι απλώς να τρώει λιγότερο. Όπως προσθέτει, όμως, μετρά εξίσου και το είδος των τροφίμων που επιλέγουμε, καθώς και το αν λαμβάνουμε την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε.
Οι επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης στην ευεξία
Οι αλλαγές δεν περιορίζονταν στο βάρος: σχεδόν το 90% των γυναικών της έρευνας ανέφερε πως η εμμηνόπαυση επηρέασε με κάποιον τρόπο την ευεξία τους, ενώ μία στις πέντε δήλωσε ότι η επίδραση ήταν σημαντική.
Καταγράφηκε, πάντως, και ένα θετικό εύρημα. Οι μισές από τις συμμετέχουσες είπαν ότι η συμμετοχή τους στο συγκεκριμένο πρόγραμμα βοήθησε να βελτιωθεί η συνολική ευεξία τους.
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα
Οι ερευνητές διευκρινίζουν πως δεν υπάρχει μία ενιαία ποσότητα πρωτεΐνης κατάλληλη για όλες τις γυναίκες. Οι ανάγκες εξαρτώνται από παράγοντες όπως το βάρος, η φυσική δραστηριότητα και η ηλικία, μεταξύ άλλων.
Επομένως, το ζητούμενο δεν είναι «περισσότερη πρωτεΐνη πάση θυσία», αλλά η μεγαλύτερη επίγνωση στις διατροφικές επιλογές γενικότερα. Στη μέση ηλικία, η διαχείριση του βάρους δεν είναι απαραίτητο να σημαίνει μόνο περιορισμό της τροφής.
Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη φροντίδα της μυϊκής υγείας και της συνολικής ευεξίας κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/proteini-kai-emminopaysi-oi-anagkes-se-proteini-allazoyn-sti-mesi-ilikia/26236
