Συμπληρώματα για την τριχόπτωση: ποια θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν

Ορισμένα συμπληρώματα διαφημίζονται ως τρόπος να αντιμετωπιστούν τα αραιά και λεπτά μαλλιά. Ένα από αυτά, το Nutrafol, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και άλλες φυσικές ενώσεις και είναι ένα από τα λίγα προϊόντα που βασίζονται σε κλινικά δεδομένα. Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν ότι οι μελέτες που δείχνουν όφελος είναι ακόμη μικρές, ενώ η δοκιμή του Ιουλίου χρηματοδοτήθηκε εξ ολοκλήρου από την εταιρεία.

Σε μελέτη με 180 γυναίκες, η οποία δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, η καθημερινή λήψη του συμπληρώματος για έξι μήνες συνδέθηκε με αύξηση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών έως και 37% και με περισσότερες τρίχες στο τριχωτό της κεφαλής. Η διατροφολόγος Amy Burgess σημειώνει, ωστόσο, ότι τα επιμέρους συστατικά του συμπληρώματος έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα στις μελέτες.

Ποια θρεπτικά συστατικά και ποιες θεραπείες ενδέχεται να βοηθήσουν πραγματικά στην τριχόπτωση;

Βιταμίνη D: μπορεί να βοηθήσει αν υπάρχει έλλειψη

Η βιταμίνη D είναι γνωστή για τη συμβολή της στην υγεία των οστών, αλλά συμμετέχει και στην παραγωγή κερατίνης, της πρωτεΐνης που δίνει στα μαλλιά δύναμη και δομή. Συνδέεται επίσης με ειδικούς υποδοχείς στους θύλακες των τριχών και συμβάλλει στην ενεργή φάση ανάπτυξής τους.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι γυναίκες με ορισμένες μορφές τριχόπτωσης, όπως η μη ουλωτική αλωπεκία, είναι πιθανότερο να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Η Amy Burgess αναφέρεται σε μελέτη του 2021, σύμφωνα με την οποία το 82,5% των ασθενών με τελογενή τριχόπτωση —μια κατάσταση κατά την οποία πέφτουν πολλές τρίχες ταυτόχρονα— παρουσίασε βελτίωση μετά τη λήψη βιταμίνης D.

«Παρότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη D συμβάλλει στη βελτίωση της επανέκφυσης των μαλλιών σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν υπάρχουν πειστικά και σταθερά στοιχεία ότι μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξή τους σε άλλες ομάδες γυναικών», εξηγεί η Burgess. Προσθέτει ότι ρόλο παίζουν και ατομικοί παράγοντες, όπως τα επίπεδα σιδήρου, η κατανάλωση καφεΐνης και τυχόν προϋπάρχουσες παθήσεις.

Η τριχολόγος Samantha Stewart, η οποία συνεργάζεται με την Hair Gain, συμφωνεί ότι η διόρθωση μιας έλλειψης μπορεί να βοηθήσει. Προειδοποιεί, όμως, πως η επιπλέον λήψη βιταμίνης D είναι απίθανο να κάνει διαφορά όταν τα επίπεδα είναι ήδη φυσιολογικά.

Μελέτες εκτιμούν ότι έως και το ένα τρίτο των κατοίκων του Ηνωμένου Βασιλείου μπορεί να έχει έλλειψη κατά τους χειμερινούς μήνες. Εκεί, οι ενήλικες καλούνται να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης 10 μικρογραμμαρίων (400 IU) την ημέρα το φθινόπωρο και τον χειμώνα, ενώ ορισμένοι χρειάζεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα όλο τον χρόνο.

Σίδηρος: πιθανό όφελος για γυναίκες με βαριά περίοδο

Αν παρατηρείτε περισσότερες τρίχες από το συνηθισμένο στη βούρτσα ή στο σιφόνι του ντους, μπορεί να ευθύνονται τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, μεταξύ άλλων και στους θύλακες των τριχών. Επομένως, η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική τριχόπτωση.

Οι γυναίκες με βαριά περίοδο ή περιοριστική διατροφή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς τα αποθέματα σιδήρου μπορεί να μειωθούν πριν εμφανιστεί αναιμία. Σύμφωνα με πανεθνική ανάλυση του 2024, εκτιμάται ότι το 20% των γυναικών ηλικίας 18-49 ετών έχει έλλειψη σιδήρου.

«Ο σίδηρος είναι πιθανότατα μία από τις συχνότερες αιτίες αραίωσης των μαλλιών και, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση», λέει η Amy Burgess.

Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2022, που εξέτασε 36 μελέτες με περισσότερους από 10.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με τριχόπτωση είχαν σημαντικά χαμηλότερα αποθέματα σιδήρου από εκείνες χωρίς τριχόπτωση. Οι συγγραφείς κατέληξαν ότι μπορεί να ωφεληθούν από την αύξηση των επιπέδων σιδήρου μέσω συμπληρωμάτων.

Άλλη ανασκόπηση από το Ισραήλ, την ίδια χρονιά, διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που ανέφεραν υψηλότερες δόσεις σιδήρου και μεγαλύτερη συνέπεια στη λήψη συμπληρωμάτων είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν βελτίωση της τριχόπτωσης, ιδίως αν είχαν έλλειψη.

Η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου, ωστόσο, ενέχει κινδύνους και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ναυτία και πόνο στο στομάχι, μεταξύ άλλων σοβαρότερων επιπλοκών. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να δείξει αν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συμβάλλουν στο πρόβλημα. Συμπληρώματα που κοστίζουν από 4,50 λίρες για προμήθεια ενός μήνα ενδέχεται να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών μέσα σε αρκετούς μήνες.

MSM και προβιοτικά: ενθαρρυντικά, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα

Οι βιταμίνες Β2 και Β12, καθώς και το φυλλικό οξύ, είναι σημαντικά για την υγεία των μαλλιών, ενώ ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των θυλάκων. Η Amy Burgess αναφέρει ότι οι ελλείψεις αυτών των θρεπτικών συστατικών έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση. Αντί για ακριβά συμπληρώματα, προτείνει δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά, κρέας και φυλλώδη λαχανικά για βιταμίνες Β, καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους που είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο.

Ένα ακόμη συστατικό που μελετάται είναι το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM), μια ένωση που περιέχει θείο και βρίσκεται φυσικά στα φυτά. Ενδέχεται να συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και αποτελεί ένα από τα δομικά στοιχεία της κερατίνης.

Σε πρόσφατη δοκιμή, η λήψη 1.000-3.000 mg την ημέρα για αρκετούς μήνες συνδέθηκε με βελτίωση του όγκου και της λάμψης των μαλλιών σε γυναίκες χωρίς διαγνωσμένη τριχόπτωση. Το συμπλήρωμα διατίθεται σε καταστήματα υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, με τιμή περίπου 10 λίρες για 120 χάπια. Μικρή μελέτη σε άτομα με τελογενή τριχόπτωση, η οποία σχετίζεται με το στρες, ανέφερε επίσης βελτιώσεις στην ανάπτυξη, στον όγκο και στην ευθραυστότητα των μαλλιών μετά τη λήψη συμπληρώματος που περιείχε MSM.

Οι μελέτες, ωστόσο, ήταν μικρές και οι περισσότερες χρηματοδοτήθηκαν από τις εταιρείες που διαθέτουν τα συμπληρώματα.

Τα προβιοτικά αποτελούν επίσης ένα πεδίο που εξετάζεται. Η Amy Burgess αναφέρεται σε ανάλυση του 2024, η οποία υποδεικνύει ότι ορισμένα στελέχη ωφέλιμων βακτηρίων μπορεί να υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, επηρεάζοντας πρωτεΐνες που συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών θυλάκων.

«Ορισμένα ζωντανά βακτηριακά στελέχη μπορεί να αυξάνουν τον αγγειακό ενδοθηλιακό αυξητικό παράγοντα, μια πρωτεΐνη που μπορεί να υποστηρίζει την υγεία των θυλάκων και τις φάσεις ανάπτυξης των μαλλιών. Ωστόσο, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα», λέει.

Μινοξιδίλη: από τις θεραπείες με ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση

Σε αντίθεση με πολλά συμπληρώματα που υπόσχονται πυκνότερα μαλλιά, η τοπική μινοξιδίλη είναι μία από τις λίγες θεραπείες για την τριχόπτωση που υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά δεδομένα. Διατίθεται με συνταγή σε μορφή λοσιόν ή αφρού και εφαρμόζεται απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής. Μπορεί να επιβραδύνει την τριχόπτωση και να διεγείρει την επανέκφυση σε γυναίκες με γυναικείου τύπου αλωπεκία.

Η Amy Burgess εξηγεί ότι δρα ανοίγοντας διαύλους καλίου στους θύλακες των τριχών και βοηθώντας να ενεργοποιηθούν οι διαδικασίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη. Η Samantha Stewart προσθέτει: «Η τοπική μινοξιδίλη είναι μία από τις πιο καθιερωμένες θεραπείες για τη γυναικείου τύπου τριχόπτωση. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των υπαρχόντων μαλλιών και να βελτιώσει την ανάπτυξή τους, αλλά δεν έχει αποτέλεσμα σε όλες ούτε αποκαθιστά σε κάθε γυναίκα την προηγούμενη πυκνότητα».

Τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα. Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν βελτίωση μέσα σε λίγους μήνες, αλλά μπορεί να χρειαστούν έξι έως 12 μήνες για να αξιολογηθεί σωστά το αποτέλεσμα. Αν διακοπεί η χρήση, τα μαλλιά που διατηρήθηκαν ή επανεκφύηκαν σταδιακά χάνονται. Πιθανές παρενέργειες είναι ο ερεθισμός του τριχωτού, η ανεπιθύμητη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και η αυξημένη τριχόπτωση κατά τις πρώτες εβδομάδες.

Η μινοξιδίλη χαμηλής δόσης από το στόμα είναι επίσης μια επιλογή, αλλά μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κατακράτηση υγρών και αίσθημα παλμών. Σε ορισμένους ασθενείς ενδέχεται να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Βιοτίνη: δεν φαίνεται να βοηθά όταν δεν υπάρχει έλλειψη

Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, βοηθά τον οργανισμό να παράγει κερατίνη και μπορεί να υποστηρίξει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων των θυλάκων. Η έλλειψή της είναι γνωστό ότι κάνει τις τρίχες λεπτές και εύθραυστες, με τάση να σπάνε.

Ωστόσο, η πραγματική έλλειψη βιοτίνης είναι σπάνια και υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι η επιπλέον πρόσληψη ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών όταν η ποσότητα στον οργανισμό είναι ήδη επαρκής.

«Τα συμπληρώματα βιοτίνης δεν επιταχύνουν ούτε διεγείρουν άμεσα την ανάπτυξη, αλλά η βιοτίνη έχει σημαντικό ρόλο στη σύσταση και τη δομή των μαλλιών», λέει η Amy Burgess. «Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, επομένως τα ακριβά συμπληρώματα είναι σε μεγάλο βαθμό περιττά».

Η Samantha προσθέτει: «Το ότι ένα θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά δεν σημαίνει ότι η μεγαλύτερη πρόσληψή του θα κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο γρήγορα ή να γίνουν πιο πυκνά».

Οι υψηλές δόσεις βιοτίνης έχουν και έναν λιγότερο γνωστό κίνδυνο: μπορεί να επηρεάσουν τις αιματολογικές εξετάσεις, μεταξύ άλλων εκείνες που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση προβλημάτων του θυρεοειδούς και εμφραγμάτων, οδηγώντας ενδεχομένως σε επικίνδυνα παραπλανητικά αποτελέσματα. Για συμπληρώματα ή θεραπείες κατά της τριχόπτωσης, οι αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό.