Διαβήτης και στρες: Πώς επηρεάζεται η ρύθμιση του σακχάρου

Η καθημερινή διαχείριση του διαβήτη απαιτεί σταθερή φροντίδα και έλεγχο. Περιλαμβάνει την παρακολούθηση της γλυκόζης, τη σωστή λήψη ινσουλίνης και τον προσεκτικό υπολογισμό των υδατανθράκων.

Παράλληλα με αυτές τις καθημερινές ανάγκες, συχνά υπάρχει και το ψυχολογικό στρες, που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και την ψυχική υγεία.

Σε συνθήκες πίεσης, ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Με την ενεργοποίηση των ενεργειακών αποθεμάτων, οι ορμόνες αυτές μπορούν επίσης να ενισχύσουν την απελευθέρωση γλυκόζης από το ήπαρ.

Για τα άτομα με διαβήτη, η μεταβολή αυτή μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο και να κάνει δυσκολότερο τον γλυκαιμικό έλεγχο. Ωστόσο, η επίδραση δεν είναι ίδια για όλους.

Διαβήτης: Πώς να διαχειριστείτε πρακτικά το στρες

Η υποστήριξη της ψυχικής υγείας είναι ουσιαστικό κομμάτι της φροντίδας για τον διαβήτη. Δεν επιδιώκεται να εξαφανιστεί εντελώς το στρες, αλλά να αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες και τις δυνατότητες του κάθε ανθρώπου.

Ανάμεσα στις πρακτικές που μπορεί να φανούν χρήσιμες είναι οι εξής:

• Εντοπίστε τι προκαλεί πίεση: Αναγνωρίστε τις πηγές της επιβάρυνσης και εξετάστε λύσεις που μπορούν να εφαρμοστούν.
• Βρείτε χρόνο για κίνηση: Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα.
• Εξασκηθείτε σε αργές αναπνοές: Μερικά λεπτά ελεγχόμενης αναπνοής μπορεί να συμβάλουν στη χαλάρωση.
• Εστιάστε σε ενθαρρυντικές σκέψεις: Ρεαλιστικές φράσεις, όπως «μπορώ να το αντιμετωπίσω», μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της έντασης.
• Απευθυνθείτε σε πρόσωπα που εμπιστεύεστε: Η βοήθεια φίλων, συγγενών ή ειδικών μπορεί να περιορίσει το αίσθημα απομόνωσης.
• Αναζητήστε προσωπική επαφή: Μια αγκαλιά από αγαπημένο πρόσωπο ή η συναναστροφή με ένα κατοικίδιο μπορεί να προσφέρει συναισθηματική ανακούφιση.
• Καταγράψτε όσα σκέφτεστε: Ένα ημερολόγιο σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι πυροδοτεί το στρες.

Πότε είναι απαραίτητη η βοήθεια ειδικού

Αν το άγχος δεν υποχωρεί, διαταράσσει τον ύπνο ή δυσχεραίνει τη διαχείριση του διαβήτη, απευθυνθείτε στον θεράποντα ιατρό σας ή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.