Οι έφηβοι που αρρωσταίνουν συχνά μπορεί να εμφανίζουν πονοκέφαλο πριν από ένα διαγώνισμα, πόνο στην κοιλιά την εβδομάδα των εξετάσεων ή εξάντληση ύστερα από πολλές ώρες μελέτης. Αν αναγνωρίζετε αυτή την εικόνα, δεν είστε οι μόνοι γονείς που την αντιμετωπίζουν. Η εφηβεία συνοδεύεται από αλλαγές και αυξημένες απαιτήσεις: σχολείο, εξετάσεις, φροντιστήρια, φίλους, social media και ανησυχία για το μέλλον. Όλα αυτά μπορεί να ασκήσουν σημαντική πίεση. Το άγχος, όμως, δεν περιορίζεται στο μυαλό, καθώς ενδέχεται να επηρεάσει και το σώμα.
Όταν η πίεση του άγχους εκδηλώνεται στο σώμα
Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση, αλλά μπορεί να γίνει επιβαρυντικό όταν παρατείνεται και δεν μεσολαβεί αρκετός χρόνος για ανάπαυση και αποκατάσταση. Σε συνθήκες έντονης πίεσης εκκρίνονται ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, οι οποίες επηρεάζουν πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Αν ένας έφηβος παραμένει σε κατάσταση «συναγερμού», κοιμάται ανεπαρκώς, τρέφεται πρόχειρα και δεν προλαβαίνει να χαλαρώσει, το σώμα του μπορεί να δυσκολεύεται περισσότερο να ανταποκριθεί. Έτσι, μια ίωση συχνά εμφανίζεται… την πιο ακατάλληλη στιγμή.
- Ύπνος: το πρώτο «φάρμακο»
Καθώς πλησιάζουν οι εξετάσεις, οι έφηβοι συχνά περιορίζουν πρώτα τον ύπνο τους. Η σκέψη «Θα διαβάσω άλλη μία ώρα» μπορεί γρήγορα να οδηγήσει στο «θα κοιμηθώ μετά τα μεσάνυχτα», με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να προσπαθούν να τα βγάλουν πέρα με ελάχιστες δυνάμεις. Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην ξεκούραση του σώματος, στη συγκέντρωση και στη διάθεση, ενώ υποστηρίζει και το ανοσοποιητικό. Ακόμη και σε περιόδους με πολλές υποχρεώσεις, επομένως, δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως χρόνος που πάει χαμένος.
- Μικρά διαλείμματα που κάνουν μεγάλη διαφορά
Ένα διάλειμμα δεν χρειάζεται να σημαίνει μία ώρα μπροστά στο κινητό. Μπορεί να περιλαμβάνει έναν σύντομο περίπατο, λίγη σωματική δραστηριότητα, μουσική, ένα ζεστό ντους, μερικές ήρεμες αναπνοές ή λίγα λεπτά μακριά από τις οθόνες. Τέτοιες στιγμές μπορούν να λειτουργήσουν σαν «reset» για τον εγκέφαλο.
Η τεχνολογία χρειάζεται επίσης όρια: όταν ο έφηβος έχει διαρκώς το κινητό στο χέρι, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται ουσιαστικά. Συνεννοηθείτε μαζί του για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα χωρίς κινητό ή social media, κυρίως πριν από την ώρα του ύπνου.
- Οργάνωση για λιγότερο πανικό
Το άγχος δεν συνδέεται πάντοτε μόνο με τον όγκο των υποχρεώσεων· μπορεί να πηγάζει και από την αίσθηση «δεν προλαβαίνω». Ένα απλό ημερολόγιο, η καταγραφή των υποχρεώσεων σε λίστα ή ένα πρόγραμμα μελέτης μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβο να χωρίσει μια μεγάλη εργασία σε μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα βήματα, προβλέποντας παράλληλα διαλείμματα. Η σκέψη «έχω να διαβάσω όλη την ύλη» μοιάζει τρομακτική, ενώ ο στόχος «σήμερα θα ολοκληρώσω αυτά τα δύο κεφάλαια» είναι πολύ πιο εύκολος στη διαχείριση.
- Ισορροπημένη διατροφή, φυσικά
Τα γλυκά και τα πρόχειρα σνακ μπορεί να φαίνονται η ευκολότερη επιλογή σε μια απαιτητική εβδομάδα. Ωστόσο, ο οργανισμός χρειάζεται τακτικά γεύματα, θρεπτικές τροφές και αρκετά υγρά. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτι ή ένα κανονικό σπιτικό γεύμα αποτελούν απλές λύσεις που μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα τον οργανισμό όταν βρίσκεται υπό πίεση.
Άγχος ή κάτι άλλο πίσω από τα συμπτώματα;
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι, μυϊκή ένταση, κόπωση και ανησυχία. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει πως κάθε σύμπτωμα πρέπει να αποδίδεται αυτομάτως στο «μόνο άγχος». Ακούστε τον έφηβό σας, ρωτήστε πώς αισθάνεται και αντιμετωπίστε με σοβαρότητα όσα σας περιγράφει. Αν τα σωματικά συμπτώματα είναι έντονα, επιμένουν ή προκαλούν ανησυχία, απευθυνθείτε σε γιατρό για αξιολόγηση και κατάλληλη συμβουλή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/paidi-goneis/arrostainei-sychna-o-efivos-sas-to-agchos-mporei-na-epireazei-tin-ygeia-toy/28245
