Το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή άσκησης και μπορεί να συμβάλει στην ευεξία και την υγιή γήρανση. Τρεις πρακτικές συμβουλές από ειδικούς μπορούν να σας βοηθήσουν να εντάξετε περισσότερα βήματα στην καθημερινότητά σας.
Τα καθημερινά βήματα υποστηρίζουν συνήθειες που συνδέονται με την υγιή γήρανση, όπως ο ποιοτικός ύπνος, η ομαλή πέψη και η διαχείριση του στρες και της ψυχικής υγείας. Μακροπρόθεσμα, το περπάτημα ευνοεί την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη μακροζωία.
Για χρόνια, ειδικοί στην υγεία και τη φυσική κατάσταση συνιστούσαν 10.000 βήματα την ημέρα. Νεότερες έρευνες, ωστόσο, δείχνουν ότι ακόμη και 7.000 βήματα ημερησίως μπορεί να αρκούν για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας, ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, καταθλιπτικών συμπτωμάτων και πρόωρου θανάτου.
Ακόμη κι αν ο στόχος είναι μερικές χιλιάδες βήματα, η καθημερινή επίτευξή του μπορεί να φαίνεται αγγαρεία. Δεν χρειάζεται, όμως, να είναι έτσι. Ο Doug Sklar, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ιδρυτής του PhilanthroFIT στη Νέα Υόρκη, και ο Albert Matheny, διαιτολόγος και πιστοποιημένος ειδικός ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης, συνιδρυτής του SoHo Strength Lab, προτείνουν τις εξής ιδέες.
Ξεκινήστε με μικρούς στόχους
Αν θέλετε να αυξήσετε τα βήματά σας, βάλτε αρχικά έναν μικρότερο στόχο και προχωρήστε σταδιακά. «Γενικά, θα συνιστούσα να θέσετε έναν στόχο λίγο υψηλότερο από τον συνηθισμένο ημερήσιο αριθμό βημάτων σας», λέει ο Doug Sklar.
Αν, για παράδειγμα, κάνετε σταθερά 4.500 βήματα την ημέρα, δοκιμάστε να φτάσετε τα 5.000 καθημερινά για μία εβδομάδα.
Περπατήστε όπου είναι πρακτικό
Όταν είναι εφικτό, επιλέξτε να περπατήσετε αντί να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να κάνετε με τα πόδια μια διαδρομή 16 χιλιομέτρων για τη δουλειά, αλλά μέσα στην ημέρα μπορεί να υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για περπάτημα απ’ όσες φαντάζεστε. «Αν βρίσκεστε στη δουλειά και θέλετε έναν καφέ, μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το καφέ αντί να κάνετε δύο λεπτά με το αυτοκίνητο;» προτείνει ο Albert Matheny.
Προγραμματίστε τους περιπάτους σας όπως τις προπονήσεις σας και δεσμεύστε συγκεκριμένο χρόνο. Μπορείτε να τους καταχωρίσετε στο ημερολόγιό σας, ώστε να θυμάστε να τους κάνετε και να παραμένετε συνεπείς.
Κανονίστε να περπατήσετε με παρέα
Το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο ευχάριστο με παρέα. Προσκαλέστε έναν φίλο, τον σύντροφό σας, κάποιον συγγενή ή έναν γείτονα για τη βόλτα σας. Έτσι, περνάτε χρόνο μαζί —κάτι που ενισχύει την ευεξία και συνδέεται με την υγιή γήρανση— ενώ μπορείτε να κάνετε έναν φιλικό διαγωνισμό για το ποιος θα φτάσει πρώτος τα 7.000 βήματα. Ο νικητής μπορεί να κεράσει το σνακ αποκατάστασης μετά τη βόλτα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/perpatima-3-aples-symvoyles-gia-na-ayxisete-ta-kathimerina-sas-vimata/29387
