Το άρθρο παρουσιάζει το «forest bathing», γνωστό και ως «λουτρό στο δάσος»: μια ιαπωνική πρακτική που εστιάζει στην αισθητηριακή, ολοκληρωμένη επαφή με τη φύση. Η μέθοδος προέρχεται από το «shinrin-yoku» και συνδέεται με ιδέες όπως η ομορφιά του κόσμου και η αλληλεπίδραση ανάμεσα στο φως και τη φύση.
Σύμφωνα με μελέτες, οι περίπατοι στη φύση ενδέχεται να περιορίζουν το άγχος, να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Η πρακτική είναι προσιτή σε όλους, ενώ για όσους δεν μπορούν να βρεθούν εύκολα στη φύση προτείνεται να αναπαράγουν στοιχεία της στο σπίτι.
Η επαφή με τη φύση αποτελεί αγαπημένη συνήθεια για πολλούς. Έχετε σκεφτεί, όμως, πως ο χρόνος ανάμεσα στα δέντρα μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά για το σώμα και την ψυχή; Το forest bathing, δηλαδή οι περίπατοι στο δάσος, είναι μια ιαπωνική πρακτική που αναπτύσσεται και υπόσχεται πολλά οφέλη για την υγεία.
Τι σημαίνει ο όρος forest bathing;
Πρόκειται για μια πρακτική που προέρχεται από το ιαπωνικό «shinrin-yoku», το οποίο αποδίδεται συχνά ως «λουτρό ή μπάνιο στο δάσους». Δεν περιλαμβάνει, ωστόσο, πραγματικό μπάνιο: περιγράφει την πλήρη απορρόφηση στην ατμόσφαιρα του δάσους, σαν να βυθίζεται κανείς σε αυτήν.
Το forest bathing δεν περιορίζεται σε έναν συνηθισμένο περίπατο. Στόχος των περιπάτων στη φύση είναι να μας παρακινήσουν να κάνουμε δραστηριότητες που επιτρέπουν να τη βιώσουμε με όλες μας τις αισθήσεις.
Η βόλτα στο δάσος υπήρχε πολύ πριν από την ονομασία «shinrin-yoku», η οποία εμφανίστηκε μόλις το 1982. Η ιδέα αντλεί από τρεις διαφορετικές παραδοσιακές έννοιες: τις «yūgen», «komorebi» και «wabi sabi».
- Το «yūgen» περιγράφει την τόσο βαθιά αντίληψη της ομορφιάς γύρω μας, ώστε τα έντονα συναισθήματα που γεννιούνται να μην εκφράζονται με λόγια.
- Η κυριολεκτική απόδοση του «komorebi» είναι «το φως του ήλιου που διαρρέει μέσα από τα δέντρα». Η έννοια αφορά την αλληλεπίδραση του ήλιου με τα φύλλα.
- Το «wabi sabi» αναδεικνύει την ομορφιά που υπάρχει στην ατέλεια και στην παροδικότητα.
Ο βαθύς σκοπός του forest bathing είναι να φέρει τους ανθρώπους σε επαφή με την εμπειρία της παρούσας στιγμής με έναν πολύ ουσιαστικό τρόπο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η θέα των δέντρων, οι ήχοι και οι μυρωδιές του δάσους μας κάνουμε να ζούμε πλήρως και συνειδητά την παρούσα στιγμή, οπότε ο εγκέφαλός μας σταματά να αναμένει, να ανακαλεί και να ανησυχεί.
Πιθανά οφέλη από το forest bathing
Επειδή το «shinrin-yoku» εφαρμόζεται μόλις τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες, τα διαθέσιμα στοιχεία παραμένουν περιορισμένα. Παρ’ όλα αυτά, μελέτη του 2007 κατέγραψε μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, μετά τη θεραπεία στο δάσος. Σύμφωνα με έρευνα του 2010, όσοι περπατούσαν στο δάσος δύο φορές ημερησίως, για δύο ώρες κάθε φορά —τέσσερις ώρες περπάτημα συνολικά— εμφάνιζαν υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών που καταπολεμούν τον καρκίνο και ανοσοκυττάρων.
Ευνοϊκή επίδραση στην αρτηριακή πίεση και στην αδιπονεκτίνη διαπίστωσε άλλη μελέτη, το 2011, για τη θεραπεία στο δάσος. Η αδιπονεκτίνη είναι πρωτεΐνη που συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει σημαντικά την κατάθλιψη.
Η παραμονή στο δάσος ενδέχεται επίσης να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Αυτό αποδίδεται στην παρουσία των δέντρων και των φυτών γύρω μας, τα οποία συμμετέχουν στη διαδικασία της φωτοσύνθεσης.
Στα δάση υπάρχουν ακόμη φυτονκίδες, δηλαδή αντιμικροβιακές ουσίες που απελευθερώνουν τα δέντρα και τα φυτά. Κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου, η εισπνοή τους μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Τα ευχάριστα αρώματα της φύσης ενδέχεται, επομένως, να βελτιώνουν τη διάθεση και τη συναισθηματική ευημερία. Έτσι, η θεραπεία στο δάσος μπορεί να θεωρηθεί και μορφή αρωματοθεραπείας.
Για να απολαύσετε το «shinrin-yoku» δεν απαιτείται ορειβασία ούτε κάποια μορφή άσκησης στη φύση· αρκεί να χαλαρώσετε περνώντας χρόνο ανάμεσα στα δέντρα. Είναι κατάλληλο για ανθρώπους με κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε στον κόσμο, ακόμη και σε ένα κοντινό πάρκο.
Όταν η φύση δεν είναι εύκολα προσβάσιμη, μπορείτε να μεταφέρετε στοιχεία του δάσους στο σπίτι:
- Αφήστε τον αέρα να κυκλοφορήσει στο σπίτι, ανοίγοντας τα παράθυρα.
- Βάλτε φυτά στον χώρο σας.
- Ακούστε ήχους που προέρχονται από το δάσος.
- Δοκιμάστε αρωματικά κεριά ή αιθέρια έλαια με ξυλώδη μυρωδιά. Μελέτη του 2009 έδειξε ότι τα αρώματα του δάσους μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία.
Συνοπτικά
- Το «forest bathing» προέρχεται από την Ιαπωνία και καλεί σε μια πλήρη αισθητηριακή επαφή με τη φύση, πέρα από έναν απλό περίπατο στο δάσος.
- Αφετηρία της πρακτικής είναι το «shinrin-yoku», ενώ στη φιλοσοφία της ενσωματώνονται τρεις παραδοσιακές έννοιες: yūgen, komorebi και wabi sabi.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περίπατοι στη φύση μειώνουν την κορτιζόλη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Δεν απαιτείται συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης για να ασχοληθεί κανείς με το «forest bathing», το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί και σε κοντινά πάρκα.
- Για όσους δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε φυσικό περιβάλλον, υπάρχουν τρόποι να το φέρουν στο σπίτι, όπως φυτά, ήχοι της φύσης και αρωματικά κεριά.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/forest-bathing-giatroi-syntagografoyn-tora-peripatoys-sti-fysi/3196
