Η μοναξιά μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε μια πολύ δυνατή σχέση, οδηγώντας σε συναισθηματική απομόνωση. Έρευνα στο Journal of Sex & Marital Therapy αναφέρει ότι η συγχώρεση και η ευγνωμοσύνη μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπισή της και να ενισχύσουν την ικανοποίηση από τη σχέση.
Ακόμη κι αν μόνο ο ένας σύντροφος εφαρμόζει αυτές τις πρακτικές, η συνολική δυναμική της σχέσης μπορεί να βελτιωθεί, σύμφωνα με τη μελέτη. Όταν αναγνωρίζουμε ουσιαστικά τις μικρές πράξεις της καθημερινότητας και αφήνουμε πίσω τις δυσαρέσκειες, ενδυναμώνεται η σύνδεση και η κατανόηση ανάμεσα στους συντρόφους.
Πολλά ζευγάρια βιώνουν τη μοναξιά ακόμη και σε μια στενή, πολυετή και αφοσιωμένη σχέση, αν και σπάνια μιλούν γι’ αυτήν. Μπορεί να έχετε κοινό σπίτι και καθημερινότητα, αλλά και βαθιά αγάπη, ενώ ταυτόχρονα να αισθάνεστε συναισθηματικά αποκομμένοι. Το άγχος της ζωής, παράπονα που μένουν ανείπωτα ή η σταδιακή απομάκρυνση με το πέρασμα του χρόνου είναι μερικές από τις αιτίες.
Η μοναξιά σε έναν γάμο ή σε μια μακροχρόνια σχέση δεν είναι κάτι αναπόφευκτο. Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex & Marital Therapy, οι ερευνητές ανέδειξαν δύο απλούς αλλά ισχυρούς τρόπους για να περιοριστούν οι φθορές που μπορεί να επιφέρει: την ευγνωμοσύνη και τη συγχώρεση.
Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εντάξετε αυτές τις πρακτικές στην κοινή ζωή σας με τον/τη σύντροφό σας.
Ευγνωμοσύνη και συγχώρεση απέναντι στη μοναξιά στη σχέση
Στη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω εξετάστηκαν στοιχεία από 1.614 νεόνυμφα ζευγάρια. Οι ερευνητές εστίασαν στα συναισθήματα μοναξιάς, στην ικανότητα κάθε συντρόφου να συγχωρεί τον άλλον, στη συχνότητα έκφρασης ευγνωμοσύνης και στο πόσο ικανοποιημένοι ήταν συνολικά από τη σχέση τους.
Τα ευρήματα έδειξαν καθαρή σύνδεση ανάμεσα στη μοναξιά και στη χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η ικανοποίηση μειωνόταν και για τους δύο ακόμη κι όταν μοναξιά ένιωθε μόνο ο ένας. Όταν, όμως, οι σύντροφοι έδειχναν έμπρακτα ευγνωμοσύνη και συγχωρούσαν, η αρνητική επίδραση περιοριζόταν σε στατιστικά σημαντικό βαθμό και ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά η σχέση.
Ένα αξιοσημείωτο εύρημα αφορούσε τη συγχώρεση: όταν μεγαλύτερη προθυμία να συγχωρούν έδειχναν μόνο οι άνδρες, ενισχυόταν η ικανοποίηση των συντρόφων τους, ακόμη κι αν οι ίδιοι ένιωθαν μοναξιά. Το εύρημα υποδηλώνει πως το όφελος της συγχώρεσης δεν περιορίζεται σε εκείνον που συγχωρεί, αλλά μπορεί να επηρεάσει θετικά ολόκληρη τη σχέση.
Η επικεφαλής της έρευνας, Δρ Σέλομ Λέβιτ, επισήμανε ότι έχει σημασία η στάση μας: «Η μοναξιά είναι αληθινή και πολλοί από εμάς την αντιμετωπίζουμε», εξήγησε. «Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μένουμε παθητικοί απέναντί της. Μπορούμε να έχουμε ενεργό ρόλο και να επενδύσουμε στην ευημερία μας, εφαρμόζοντας λίγη περισσότερη ευγνωμοσύνη και συγχώρεση, τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τον/την σύντροφό μας.»
Πώς να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη στη σχέση
Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα πως η ευγνωμοσύνη εκφράζεται μόνο με ένα απλό «ευχαριστώ». Στην ουσία, όμως, είναι βαθύτερη και πιο ισχυρή: σημαίνει να αναγνωρίζουμε με ειλικρίνεια την αξία του/της συντρόφου μας και της σχέσης, ακόμη και στις συνηθισμένες, φαινομενικά ασήμαντες στιγμές.
Σε μια μακρόχρονη σχέση, οι σύντροφοι μπορεί χωρίς να το συνειδητοποιούν να αρχίσουν να θεωρούν ο ένας τον άλλον δεδομένο. Οι μεγάλες κινήσεις έχουν τη σημασία τους, όμως οι καθημερινές πράξεις καλοσύνης που διατηρούν ζωντανή τη σχέση συχνά περνούν απαρατήρητες.
Μπορεί να είναι ο πρωινός καφές που βρίσκετε έτοιμο χωρίς να τον ζητήσετε, μια ερώτηση για το πώς πήγε η μέρα σας ή η προτροπή «πες μου περισσότερα» όταν επιστρέφετε από τη δουλειά. Στις μικρές αυτές κινήσεις ανήκουν επίσης το φλερτ, τα αστεία memes που σας στέλνει ο/η σύντροφός σας, τα βάζα που ανοίγει για εσάς και τα μεσημεριανά που ετοιμάζει. Αν και συχνά μιλάμε για τη σημασία αυτών των «μικρών πραγμάτων», δεν τους δείχνουμε πάντα την αναγνώριση που τους αξίζει.
Για να μείνει ζωντανή η σύνδεση, βοηθά να προσπαθούμε συνειδητά να βλέπουμε και να εκτιμούμε αυτές τις μικρές εκδηλώσεις αγάπης. Δείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να κάνετε την αρχή:
- Εκφραστείτε με συγκεκριμένα λόγια. Αποφύγετε τις αόριστες ευχαριστίες και κατονομάστε τι εκτιμάτε: «Ευχαριστώ που έφτιαξες τον καφέ μου σήμερα το πρωί» ή «Μου άρεσε το πόσο υπομονετικός/ή ήσουν απόψε. Ξέρω ότι δεν ήταν εύκολο.»
- Εστιάστε σε όσα πάνε καλά. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μετατοπίσει την προσοχή σας όταν η σχέση δεν είναι «τέλεια». Αντί να σκέφτεστε τι δεν έκανε ο/η σύντροφός σας, εντοπίστε και αναγνωρίστε κάτι που έκανε.
- Αναγνωρίστε όσα προσφέρετε κι εσείς. Σταθείτε για λίγο στις δικές σας συνεισφορές στη σχέση, όπως η καλοσύνη, το χιούμορ ή η ικανότητά σας να οργανώνετε τα πράγματα. Μερικές φορές, η μοναξιά έχει τις ρίζες της στη δική μας δυσκολία να δούμε την αξία μας και όχι κατ’ ανάγκη στις πράξεις ή τις παραλείψεις του/της συντρόφου μας.
Η εξάσκηση στη συγχώρεση
Η συγχώρεση, όπως και η ευγνωμοσύνη, δεν ερμηνεύεται πάντα σωστά. Δεν προϋποθέτει ότι ξεχνάμε: το να αποσιωπούμε τα προβλήματα και να κάνουμε σαν να μην υπήρξαν δεν αποτελεί συγχώρεση. Πρόκειται, αντίθετα, για την απόφαση να προχωρήσουμε αφήνοντας τη δυσαρέσκεια, ώστε να μην επιβαρύνει εμάς ή τη σχέση. Αυτή η πρακτική, όπως και η ευγνωμοσύνη, μπορεί να ωφελήσει και τους δύο συντρόφους.
- Μην προεξοφλείτε αρνητικές προθέσεις. Αντί να εκλαμβάνετε τα λάθη ως ένδειξη αδιαφορίας από τον/τη σύντροφό σας, δοκιμάστε να τα αντιμετωπίσετε με κατανόηση. Μπορεί να είχε πίεση, να ήταν αφηρημένος/η ή να μην αντιλήφθηκε πόσο σας επηρέασε αυτό που έκανε. Η κατανόηση δεν αναιρεί τον πόνο, όμως μπορεί να διευκολύνει τη συνέχεια.
- Ξεκινήστε από τις μικρές παραλείψεις. Δεν χρειάζεται κάθε ενόχληση να οδηγεί σε σύγκρουση. Αν ξεχάστηκαν τα σκουπίδια, έμειναν κάλτσες στο πάτωμα ή ο/η σύντροφός σας μίλησε απότομα ύστερα από μια δύσκολη μέρα, αναρωτηθείτε αν αξίζει να μείνετε θυμωμένοι ή αν μπορείτε να το προσπεράσετε. Τις περισσότερες φορές, μπορείτε.
- Εκφράστε τη συγχώρεση με τη συμπεριφορά σας. Ορισμένες φορές οι πράξεις μεταφέρουν το μήνυμα πιο αποτελεσματικά από τα λόγια. Ένα άγγιγμα που προσφέρει ασφάλεια, μια τρυφερή κίνηση ή το να μην επαναφέρετε ένα λάθος μπορεί να δείξει ουσιαστικά στον/στη σύντροφό σας ότι επιλέγετε τη σχέση αντί για τη δυσαρέσκεια.
Η συγχώρεση αφορά και εσάς, όχι αποκλειστικά τον/τη σύντροφό σας. Δικαιούστε την ίδια επιείκεια που προσφέρετε στους άλλους. Συχνά απαιτούμε από τον εαυτό μας υπερβολικά πολλά και τον κατηγορούμε για κάθε σφάλμα, παρότι είμαστε άνθρωποι, όπως και ο/η σύντροφός μας. Όταν ανεβάζετε είτε τον εαυτό σας είτε τον/τη σύντροφό σας σε ένα απρόσιτο βάθρο, είναι σχεδόν βέβαιο πως θα αισθανθείτε μόνοι εκεί ψηλά, χωρίς τρόπο να έρθετε πιο κοντά ο ένας στον άλλον.
Με λίγα λόγια
- Η μοναξιά είναι δυνατό να εμφανιστεί και σε μακροχρόνιες, αφοσιωμένες σχέσεις, οδηγώντας σε συναισθηματική απομόνωση.
- Σύμφωνα με την έρευνα, η ευγνωμοσύνη και η συγχώρεση αποτελούν ισχυρά εργαλεία για την ανακούφιση της μοναξιάς στις σχέσεις.
- Η μοναξιά συνδέεται με μικρότερη ικανοποίηση από τη σχέση, ενώ η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης και συγχώρεσης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης.
- Η ουσιαστική ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει την παρατήρηση και την εκτίμηση των μικρών, καθημερινών κινήσεων του/της συντρόφου.
- Με τη συγχώρεση αφήνουμε πίσω τη δυσαρέσκεια, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι ξεχνάμε, και στηρίζουμε μια θετική πορεία στη σχέση.
- Η ευγνωμοσύνη και η συγχώρεση μπορούν να ωφελήσουν και τα δύο μέλη μιας σχέσης, ενισχύοντας τον δεσμό και την αμοιβαία κατανόηση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/eisevale-i-monaxia-sti-schesi-sas-pos-na-tin-exaleipsete/4268
