Αν αισθάνεστε τελευταία κουρασμένες και βλέπετε την ενέργειά σας να μειώνεται, μικρές, απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να σας τονώσουν και να ενισχύσουν την ευεξία σας.
Κοιμηθείτε καλύτερα για να έχετε περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα
Συχνά η κούραση οφείλεται στην ανεπαρκή διάρκεια ή ποιότητα του ύπνου. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όσα κάνουμε μέσα στο 24ωρο επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να περπατήσετε έξω στη διάρκεια της ημέρας ή να ανοίξετε ένα παράθυρο: το ηλιακό φως και ο καθαρός αέρας συμβάλλουν στη ρύθμιση του εσωτερικού «ρολογιού» μας. Επιπλέον, φάτε το βραδινό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε και περιορίστε το μπλε φως από τις ψηφιακές συσκευές, ώστε να ενεργοποιηθεί η μελατονίνη, η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο. Προσπαθήστε, ακόμη, να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Δοκιμάστε να διαφοροποιήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα
Κατά την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση, η ομίχλη του εγκεφάλου (brain fog) εμφανίζεται συχνά. Μεταξύ των παραγόντων που μπορεί να συμβάλουν είναι το άγχος, οι φλεγμονές, η κακή ποιότητα ύπνου, οι ορμονικές μεταβολές και η κατάθλιψη, μεταξύ άλλων. Σε αντίθεση με τη σωματική κόπωση, που υποχωρεί με την ανάπαυση, η πνευματική εξάντληση αυτού του τύπου συχνά χρειάζεται δράση. Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλος έλκεται από το καινούργιο και το ενδιαφέρον. Ακόμη και μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας μπορούν να προσφέρουν στον εγκέφαλο την ανανέωση που επιζητά, ενισχύοντας τη συγκέντρωση και την πνευματική ενέργειά σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε ποδήλατο το πρωί αντί για τρέξιμο ή γευματίστε έξω αντί να φάτε άλλη μία φορά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.
Ενισχύστε τον οργανισμό σας
Οι τροφές και τα ποτά που καταναλώνετε μέσα στη μέρα μπορεί να συνδέονται με την επίμονη κούραση. Οι απαιτήσεις της σύγχρονης καθημερινότητας, όπου όλοι κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, συχνά οδηγούν σε φτωχές διατροφικές επιλογές: μπορεί να πιούμε βιαστικά έναν πρωινό καφέ χωρίς να φάμε, επειδή δεν προλαβαίνουμε το πρωινό, και να τελειώσουμε τη μέρα με ένα αλκοολούχο ποτό για να χαλαρώσουμε. Ωστόσο, η καφεΐνη μας κρατά σε εγρήγορση, ενώ το αλκοόλ, παρότι αρχικά φαίνεται χαλαρωτικό, στη συνέχεια δημιουργεί υπερένταση και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Αν θέλετε να πιείτε κάτι πριν ξαπλώσετε, προτιμήστε ένα χαλαρωτικό αφέψημα, όπως ένα φλιτζάνι τσάι του βουνού.
Με ποιους τρόπους η κούραση επηρεάζει την επιδερμίδα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει πιο εμφανείς τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και την υπερμελάγχρωση, καθώς το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Επίσης, η ψυχική κόπωση ενδέχεται να κάνει το δέρμα πιο ξηρό και αφυδατωμένο από ό,τι συνήθως. Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη υαλουρονικού οξέος στην καθημερινή περιποίηση, καθώς η ενυδάτωση χαρίζει στο δέρμα πιο φρέσκια και ζωντανή όψη. Συστήνουν επίσης τα οξέα φρούτων (AHAs ή PHAs), τα οποία υποστηρίζουν τη φυσική ανανέωση της επιδερμίδας, μια διαδικασία που επηρεάζεται από την κούραση. Σημαντική θεωρείται και η ρετινόλη: συμβάλλει στον περιορισμό της απώλειας κολλαγόνου λόγω έλλειψης ύπνου, μειώνοντας έτσι τα σημάδια γήρανσης και βοηθώντας σας να δείχνετε νεότερες και πιο φρέσκες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/niothete-diarkos-koyrasmenes-ta-mona-tips-poy-chreiazetai-na-efarmosete-2/4589
