Μια νέα βρετανική έρευνα αμφισβητεί την ιδέα ότι η ευτυχία είναι θέμα τύχης και αναδεικνύει απλές, καθημερινές συνήθειες με σημαντικά οφέλη. Με συστηματική εξάσκηση, η ευτυχία μπορεί να γίνει δεξιότητα.
Η δυσκολία να νιώθουμε ευτυχισμένοι στην καθημερινότητα
Στον σημερινό κόσμο, όπου οι ρυθμοί είναι γρήγοροι και η πίεση διαρκής, η ευτυχία μοιάζει συχνά δύσκολο να επιτευχθεί. Ωστόσο, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ υποστηρίζουν ότι η ευεξία δεν παραμένει ίδια, αλλά «καλλιεργείται όπως ένας μυς». Το αισιόδοξο στοιχείο είναι πως όλοι μπορούν να την αναπτύξουν.
Όπως επισημαίνει ο επικεφαλής καθηγητής της μελέτης, η ευτυχία δεν κατακτάται ξαφνικά ούτε με τη βοήθεια κάποιας θαυματουργής εφαρμογής. Χρειάζεται χρόνο και επανάληψη, όπως ακριβώς δεν αρκεί ένα μόνο μάθημα στο γυμναστήριο για να αποκτήσει κανείς καλή φυσική κατάσταση.
Τι αποκάλυψε η μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ για την ευτυχία
Στο ερευνητικό πρόγραμμα του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ συμμετείχαν εκατοντάδες φοιτητές. Σύμφωνα με τα εντυπωσιακά ευρήματα, η ευημερία όσων συνέχισαν να εφαρμόζουν τις πρακτικές αυξήθηκε κατά 10-15%. Αντίθετα, τα οφέλη χάθηκαν για εκείνους που εγκατέλειψαν τις θετικές συνήθειες μόλις ολοκληρώθηκε το πρόγραμμα.
Οι βασικές αρχές για να καλλιεργήσουμε την ευτυχία
Τρεις είναι οι βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην καλλιέργεια της ευτυχίας:
- σταθερή συνέπεια,
- τακτική επανάληψη στην εφαρμογή,
- και ουσιαστική προσωπική δέσμευση στις αρχές της θετικής ψυχολογίας.
Οι ειδικοί τονίζουν επίσης ότι είναι σημαντικό να περιοριστεί η υπερβολική προσήλωση στον ατομικισμό. Όταν στρεφόμαστε προς τους άλλους, ενισχύονται τόσο το αίσθημα ότι ανήκουμε κάπου όσο και η αίσθηση νοήματος στη ζωή.
Η κοινότητα αναδεικνύεται και πάλι σε βασικό παράγοντα της ικανοποίησης από τη ζωή, όπως δείχνει και η εμπειρία των κοινωνιών στις Μπλε Ζώνες. Εκεί, οι στενοί κοινωνικοί δεσμοί στηρίζουν την ευημερία και την ποιότητα ζωής, καλλιεργώντας το αίσθημα σκοπού και συντροφικότητας.
Έξι καθημερινές πρακτικές για περισσότερη ευτυχία
Η βρετανική έρευνα ξεχωρίζει έξι εύκολες πρακτικές που μπορούν να έχουν αποτέλεσμα:
- Να αναπτύσσουμε κοινωνικές σχέσεις, ακόμη και με ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε.
- Να προσφέρουμε στους άλλους, ακόμη και ένα μικρό δώρο, αντί να ξοδεύουμε για τον εαυτό μας.
- Να εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας, είτε γραπτώς είτε προφορικά.
- Να κάνουμε τακτικά διαλογισμό, χωρίς να πιεζόμαστε ότι πρέπει να είναι ωφέλιμος.
- Να κοιμόμαστε αρκετά, καθώς ο επαρκής ύπνος είναι αναγκαίος για την ψυχική σταθερότητα.
- Να περνάμε χρόνο στη φύση, ώστε να αποφορτιζόμαστε και να απομακρυνόμαστε από τις αρνητικές σκέψεις.
Η αξία αυτών των πρακτικών δεν οφείλεται στην εντυπωσιακή ή σύνθετη φύση τους, αλλά στη σταθερή επανάληψη και στην ειλικρινή πρόθεση. Κοινό τους στοιχείο είναι ότι μετατοπίζουν την προσοχή από τον εαυτό μας προς τους άλλους, στο παρόν και, κυρίως, στη ζωή που μας περιβάλλει.
Η καλοσύνη ως βασικό συστατικό της ευτυχίας
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η καλοσύνη μάς κάνει πιο ευτυχισμένους, ενώ προειδοποιούν για τις «παγίδες» της υπερβολικής εστίασης στο «self-care» και της γενικότερης ματαιοδοξίας.
Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι ο αλτρουισμός, είτε εκφράζεται με βοήθεια προς έναν άγνωστο είτε με στήριξη σε έναν φίλο, ενεργοποιεί τα κυκλώματα ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Η αντίδραση αυτή μπορεί συχνά να είναι εντονότερη από εκείνη που προκαλεί μια προσωπική απόλαυση.
Η ευτυχία, λοιπόν, δεν προκύπτει από όσα αποκτούμε και καταναλώνουμε, αλλά από όσα δίνουμε και μοιραζόμαστε με τους άλλους. Πρόκειται για μια αλήθεια που αποκτά ξανά σημασία σε έναν κόσμο διαρκώς συνδεδεμένο στο διαδίκτυο, αλλά συχνά απομονωμένο και συναισθηματικά αποξενωμένο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/kynigame-tin-eytychia-den-chreiazetai-tychi-alla-exaskisi-2/5273
