Η Michelle Kloese, 42 ετών, έχασε 27 κιλά στην εμμηνόπαυση, αλλάζοντας τρεις καθημερινές συνήθειες. Η αύξηση βάρους που συνδέθηκε με την πρόωρη εμμηνόπαυση και το στρες της εργασίας της την οδήγησαν στην απόφαση να υιοθετήσει έναν διαφορετικό τρόπο ζωής.
Ανάμεσα στις αλλαγές που τη βοήθησαν ήταν να πίνει περισσότερο νερό, να προτιμήσει το περπάτημα και τη γιόγκα αντί για τρέξιμο, καθώς και να κάνει πιο υγιεινές επιλογές στα γεύματά της. Όπως λέει η Kloese, οι συνήθειες αυτές συνέβαλαν τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη βελτίωση της ενέργειας και της γενικής υγείας της.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση και δεν βλέπετε αποτέλεσμα, η 42χρονη Michelle Kloese περιγράφει πώς έχασε 17 κιλά, εφαρμόζοντας μόνο τρεις απλές συνήθειες στην καθημερινότητά της.
Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους: Η εμπειρία της Michelle Kloese
Η πρόωρη εμμηνόπαυση και η αγχωτική δουλειά συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους της 42χρονης Michelle Kloese.
Όταν ήταν 40 ετών, η Michelle Kloese αισθανόταν πως δεν αναγνώριζε πλέον το σώμα της. Σε διάστημα πέντε ετών πρόσθεσε 17 κιλά, ενώ παρουσίασε υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο και πελματιαία απονευρωσίτιδα, δηλαδή πόνο στο πέλμα που οφείλεται σε φλεγμονή.
Η εικόνα ήταν διαφορετική όταν ήταν νεότερη: στα 20 της, ασχολούνταν κυρίως με το τρέξιμο και απολάμβανε ιδιαίτερα τους αγώνες 5K. Οι αλλαγές στο σώμα της άρχισαν στα μέσα της δεκαετίας των 20, όταν εμφάνισε συμπτώματα πρόωρης εμμηνόπαυσης, μεταξύ των οποίων υπογονιμότητα. Στα 30 της, οι εξετάσεις αίματος έδειξαν περιεμμηνόπαυση, περίπου 15 χρόνια νωρίτερα από τον μέσο όρο για τις γυναίκες.
Στα μέσα των 30 της ανέλαβε απαιτητική θέση ως υποδιευθύντρια γυμνασίου, με εργάσιμες ώρες που ξεκινούσαν πριν από το σχολείο και ολοκληρώνονταν μετά το τέλος των μαθημάτων. Ο περιορισμένος χρόνος για άσκηση, το φορτωμένο πρόγραμμα και τα ακανόνιστα γεύματα την έκαναν να τσιμπολογά περισσότερο.
«Κάποιος μπορεί να άφηνε ένα cupcake στο γραφείο μου, οπότε το έτρωγα, ή οι γονείς έφερναν ένα καλάθι με καραμέλες», ανέφερε η Kloese στο Business Insider.
Η διαφορά στο σώμα της έγινε ιδιαίτερα αισθητή έπειτα από ένα ταξίδι-έκπληξη στην Ιρλανδία, για τα 40ά της γενέθλια. «Κοίταξα τις φωτογραφίες και είπα, “Ωχ, πρέπει να κάνω κάτι διαφορετικό”», σχολίασε.
Εκείνη την περίοδο είχε μόλις αναλάβει μια νέα θέση, με λιγότερο άγχος, στον χώρο της εκπαιδευτικής τεχνολογίας. Έμαθε για μια εφαρμογή υγείας, την οποία παρείχε η ασφάλεια της εταιρείας, και η συγκυρία αποδείχθηκε ιδανική: εγγράφηκε και άρχισε να καταγράφει τα βήματά της και το νερό που έπινε.
Τον πρώτο χρόνο έχασε 17 κιλά και τον δεύτερο πρόσθεσε στην απώλεια άλλα 10,5 κιλά. Τώρα βρίσκεται στο στάδιο της «διατήρησης βάρους» και προσπαθεί να παραμένει σε ένα μικρό εύρος κιλών.
«Έχω πολύ περισσότερη ενέργεια — δεν νιώθω πια νωθρή και κουρασμένη όλη την ώρα», τόνισε. Τα ζητήματα που σχετίζονταν με το βάρος της, όπως η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή πίεση, επίσης εξαφανίστηκαν. «Απλώς νιώθω πολύ καλύτερα γενικά».
Τρεις συνήθειες που τη βοήθησαν να χάσει 27 κιλά
Η Kloese παρουσίασε τις τρεις συνήθειες που ενσωμάτωσε στη ζωή της και εξακολουθεί να ακολουθεί, με στόχο να διατηρήσει το βάρος της.
Ξεκινούσε τη μέρα της με ένα γεμάτο ποτήρι νερό
Παλαιότερα, η Kloese έπινε ελάχιστο νερό και κάποιες μέρες η ποσότητα έφτανε μόλις τα 250 ml σε ολόκληρη τη μέρα. «Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα για μένα», είπε.
Είχε βάλει ως στόχο να καταναλώνει τουλάχιστον 2.100 ml νερού ημερησίως, ποσότητα που αντιστοιχεί σε περίπου εννέα ποτήρια.
Η παρακολούθηση της ποσότητας που έπινε αποδείχθηκε χρήσιμη. Κάθε πρωί άρχιζε με ένα γεμάτο ποτήρι 240 ml και το καταχωρούσε στην εφαρμογή. Μέσα στην ημέρα σημείωνε τις «σταθερές γουλιές» της, με τη βοήθεια ενός μπουκαλιού νερού που είχε διαγράμμιση για να μετρά την πρόοδό της. Τη διευκόλυνε να καταγράφει 60 ml κάθε φορά, αντί να πιέζεται να πιει μεγάλες ποσότητες μονομιάς.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, καθώς περιορίζει την όρεξη. Επίσης, η αντικατάσταση ποτών με πολλές θερμίδες, όπως τα αναψυκτικά, με νερό μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ελλείμματος θερμίδων.
Άφησε το τρέξιμο και επέλεξε περπάτημα και γιόγκα
Στα 20 της έτρεχε συχνά, όμως όταν επιχείρησε να ξαναρχίσει στα 40, ένιωσε πόνο στα γόνατα και τα ισχία. Έτσι, κατάλαβε πως χρειαζόταν να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό.
Όταν κατήρτισε το πρώτο της πλάνο για απώλεια βάρους, ζήτησε τη βοήθεια ενός personal trainer μέσω εφαρμογής. Εκείνος της επισήμανε ότι στα 40 της θα ήταν σημαντικό να δώσει έμφαση στην προπόνηση με βάρη, επειδή η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία. Η μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί ακόμη να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, καθώς η αύξηση της μυϊκής μάζας ενισχύει τον μεταβολισμό και καίει λίπος.
Η Kloese άρχισε να γυμνάζεται στο σπίτι με κυκλικές προπονήσεις και να κάνει προγράμματα διαδικτυακά, 3-4 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μικρά βάρη.
Για τον υπόλοιπο χρόνο, επέλεγε το περπάτημα. Είχε ενταχθεί σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης, που περιλάμβανε 30 λεπτά βάδισης καθημερινά. Σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους, ανέφερε ότι τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με εκείνα που είχε πετύχει με το τρέξιμο.
Πλέον, επιδιώκει να συμπληρώνει τουλάχιστον 7.000 βήματα καθημερινά, είτε περπατώντας στον διάδρομο γυμναστικής είτε στα μονοπάτια κοντά στην κατοικία της στη Φλόριντα.
Παράλληλα, περιόρισε μέρος της ενδυνάμωσης και πρόσθεσε γιόγκα, μια πρακτική που τη χαλαρώνει και ταυτόχρονα ενισχύει τη δύναμη και την ευλυγισία της.
Προχώρησε σε εύκολες προσαρμογές στα γεύματά της
Παρότι στη δουλειά έτρωγε κατά διαστήματα γλυκά, η Kloese δεν είχε ιδιαίτερη προτίμηση σε αυτά. «Ήμουν περισσότερο του είδους ζυμαρικά-πατάτες-ψωμί», δήλωσε. Ήθελε, ωστόσο, να στραφεί σε επιλογές με μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Κατέγραφε τα γεύματά της στην εφαρμογή, φωτογραφίζοντάς τα. Όταν επέλεγε μπέργκερ και πατάτες τηγανητές, λάμβανε προτάσεις για γεύματα με λιγότερους υδατάνθρακες την επόμενη φορά, όπως μια σαλάτα ή γλυκοπατάτες.
Με τον καιρό, άρχισε να εφαρμόζει αυτές τις αλλαγές χωρίς βοήθεια, για παράδειγμα επιλέγοντας να μαγειρεύει κινόα αντί για λευκό ρύζι. Επιλέγει επίσης έτοιμα γεύματα, τα οποία διευκολύνουν τον έλεγχο των μερίδων και την ισορροπημένη διατροφή της όταν είναι πολυάσχολη.
«Όλες αυτές ήταν μικρές αλλαγές που εξελίχθηκαν με τον καιρό», είπε χαρακτηριστικά.
Με λίγα λόγια
- Η Michelle Kloese, 42 ετών, έχασε 27 κιλά στην εμμηνόπαυση, ακολουθώντας τρεις απλές συνήθειες.
- Η πρόωρη εμμηνόπαυση και η πιεστική εργασία συνδέθηκαν με αύξηση βάρους, ενώ παρουσίασε και προβλήματα υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη.
- Οι τρεις προσεγγίσεις που ακολούθησε ήταν:
- 1. Να πίνει περισσότερο νερό, τουλάχιστον 2.100 ml την ημέρα.
- 2. Να αφήσει το τρέξιμο και να επιλέξει περπάτημα και γιόγκα.
- 3. Να κάνει πιο υγιεινές επιλογές στα γεύματά της.
- Οι συνήθειες αυτές συνέβαλαν τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη βελτίωση της ενέργειας και της συνολικής υγείας της.
- Σήμερα διατηρεί το βάρος της και εξακολουθεί να παρακολουθεί μέσω εφαρμογής την κατανάλωση νερού και τα γεύματά της.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/pira-17-kila-stin-emminopaysi-ta-exafanisa-magika-to-mystiko-tis-42chronis-apokalyptetai/6730
