Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που περιέχονται ευρέως σε συμπληρώματα ιχθυελαίου, ενδέχεται να περιορίσουν την επιθετικότητα έως και 28%, σύμφωνα με νέα μελέτη. Το εύρημα υποδεικνύει μια πιθανή προσέγγιση για τη διαχείριση συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών.
Σχεδόν 4.000 άτομα συμμετείχαν στην έρευνα, η οποία δείχνει ότι τα ωμέγα-3 ενδέχεται να ωφελήσουν και την καρδιαγγειακή υγεία. Η πρόσληψή τους συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος και φλεγμονής.
Οι ειδικοί εισηγούνται να εξεταστούν ως συμπληρωματική θεραπεία για την επιθετικότητα, τονίζοντας παράλληλα ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα ώστε να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα.
Η διαχείριση της επιθετικής συμπεριφοράς μπορεί να υποστηριχθεί από ένα κοινό συμπλήρωμα διατροφής. Νέα έρευνα αναφέρει ότι η συγκεκριμένη ουσία ενδέχεται να περιορίσει την επιθετικότητα σχεδόν κατά ένα τρίτο, ανοίγοντας νέες δυνατότητες για τη διαχείριση συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών.
Ωμέγα-3 και επιθετικότητα: Τι δείχνει νέα μελέτη για την ψυχική υγεία
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενδέχεται να διευκολύνουν τη διατήρηση της ψυχραιμίας. Τα απαραίτητα αυτά λιπαρά κυκλοφορούν ευρέως σε κάψουλες ιχθυελαίου και είναι γνωστά για τη συμβολή τους στην ψυχική και σωματική υγεία. Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2024, μπορεί ακόμη να περιορίσουν σημαντικά την επιθετική συμπεριφορά.
Τα προηγούμενα στοιχεία συνδέουν τα ωμέγα-3 με οφέλη για την ψυχική υγεία, μεταξύ των οποίων και την πρόληψη της σχιζοφρένειας. Παράλληλα, είναι γνωστό ότι η κακή διατροφή ενδέχεται να συμβάλλει στην επιθετικότητα και στις αντικοινωνικές τάσεις.
Ανασκόπηση ευρείας έκτασης, η οποία εξέτασε 29 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες και σχεδόν 4.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 ενδέχεται να μειώσουν την επιθετικότητα έως 28%. Η πιθανή αυτή επίδραση καταγράφηκε ανεξάρτητα από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το ιατρικό ιστορικό και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας.
Ωμέγα-3: οφέλη για την υγεία και πιθανοί κίνδυνοι
Μελέτη του 2024 με τίτλο A comprehensive review of Omega‑3 fatty acids: Sources, industrial applications, and health benefits αναφέρει ότι τα ωμέγα‑3, όπως τα ALA, EPA και DHA, αποτελούν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Πηγές τους είναι τα ψάρια, τα άλγη και ορισμένα φυτικά τρόφιμα, όπως ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Ο οργανισμός μετατρέπει μόνο μικρές ποσότητες φυτικού ALA σε EPA και DHA, ενώ η ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα‑3 ενδέχεται να συνδέεται με ξηροδερμία, πόνο στις αρθρώσεις και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Η λήψη συμπληρωμάτων EPA και DHA, σε δόση περίπου 1 γρ./ημέρα, μπορεί να περιορίσει κατά περίπου 25–40% τον κίνδυνο εμφράγματος, καθώς και να μειώσει τα τριγλυκερίδια, την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή. Σε ηλικιωμένους ενδέχεται ακόμη να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση, με αποτέλεσμα να φαίνονται βιολογικά λίγους μήνες νεότεροι σε διάστημα τριών ετών.
Νεότερες μελέτες, ωστόσο, υποδεικνύουν ότι οι δόσεις πάνω από 1 γρ./ημέρα μπορεί να αυξήσουν κατά περίπου 13% την πιθανότητα αρρυθμιών, όπως η κολπική μαρμαρυγή, ενώ ενδέχεται επίσης να ανεβάσουν ελαφρώς τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα ωμέγα-3 είναι γενικά ασφαλή, αν και μπορεί να εμφανιστούν ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ερυγή με άρωμα ψαριού και στομαχική ενόχληση. Επιπλέον, τα συμπληρώματα δεν φαίνεται να προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην άνοια, στην πρόληψη του καρκίνου, στην αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, στο άσθμα ή στη νεφρική νόσο.
Καθώς η ποιότητα των προϊόντων παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις, προτιμήστε σκευάσματα με πιστοποίηση από ανεξάρτητους φορείς ή εντάξτε λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας δύο φορές την εβδομάδα.
Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιηθούν τα ωμέγα-3 για τη μείωση της επιθετικότητας, δηλώνει ειδικός
«Πιστεύω ότι ήρθε η ώρα να εφαρμόσουμε τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 ως θεραπεία για τη μείωση της επιθετικότητας, ανεξάρτητα από το αν το πλαίσιο είναι η κοινότητα, η κλινική ή το ποινικό σύστημα», ανέφερε ο νευροεγκληματολόγος Adrian Raine κατά τη δημοσίευση της μετα-ανάλυσης, όπως μετέδωσε το Science Alert.
Οι μελέτες που εξετάστηκαν πραγματοποιήθηκαν από το 1996 έως το 2024 και είχαν διάρκεια κατά μέσο όρο 16 εβδομάδων. Στους συμμετέχοντες περιλαμβάνονταν διαφορετικές δημογραφικές ομάδες: από παιδιά ηλικίας έως 16 ετών έως ενήλικες 50 με 60 ετών.
Η μείωση της επιθετικότητας αφορούσε τόσο την αντιδραστική επιθετικότητα, η οποία εκδηλώνεται ως απάντηση σε πρόκληση, όσο και την προδραστική επιθετικότητα, δηλαδή συμπεριφορά που έχει σχεδιαστεί εκ των προτέρων. Μέχρι τη συγκεκριμένη μελέτη, παρέμενε ασαφές αν τα ωμέγα-3 μπορούσαν να συμβάλουν και στους δύο αυτούς τύπους επιθετικότητας.
Παρότι απαιτούνται μεγαλύτερες και πιο μακροχρόνιες μελέτες για να επιβεβαιωθεί περαιτέρω η σχέση, τα ευρήματα διευρύνουν την κατανόηση του πώς τα χάπια ιχθυελαίου και τα ωμέγα-3 που περιέχουν ενδέχεται να ωφελούν τον εγκέφαλο.
«Το λιγότερο που μπορούμε να πούμε είναι ότι οι γονείς που αναζητούν θεραπεία για ένα επιθετικό παιδί πρέπει να γνωρίζουν ότι, πέρα από οποιαδήποτε άλλη θεραπεία που λαμβάνει το παιδί τους, μια επιπλέον μερίδα ή δύο ψάρι την εβδομάδα θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει», δήλωσε ο Raine.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να συμβάλλουν στη ρύθμιση της επιθετικότητας, καθώς περιορίζουν τη φλεγμονή και βοηθούν να παραμένουν ενεργές ζωτικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Παρότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά αναπάντητα ερωτήματα, η ομάδα θεωρεί πως τα στοιχεία επαρκούν για να συνεχιστεί η έρευνα.
Μελέτες αναφέρουν επίσης ότι τα φάρμακα με βάση το ιχθυέλαιο μπορούν να περιορίσουν τον κίνδυνο θανάτου από έμφραγμα, εγκεφαλικό και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Η προσθήκη ωμέγα-3 στη διατροφή σας φαίνεται, επομένως, να συνοδεύεται από αρκετά οφέλη.
«Τα ωμέγα-3 δεν είναι μαγική λύση που θα λύσει εντελώς το πρόβλημα της βίας στην κοινωνία», δήλωσε ο Raine. «Αλλά μπορούν να βοηθήσουν; Με βάση αυτά τα ευρήματα, πιστεύουμε ακράδαντα ότι μπορούν – και πρέπει να αρχίσουμε να δρούμε με βάση τις νέες γνώσεις που έχουμε».
Συνοπτικά
- Πιθανές επιλογές διαχείρισης των ψυχικών διαταραχών αναδεικνύει νέα μελέτη: σύμφωνα με τα ευρήματά της, η επιθετικότητα μπορεί να περιοριστεί έως και 28% με τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3.
- Με σχεδόν 4.000 συμμετέχοντες, η έρευνα πρόσθεσε στήριξη στις ήδη υπάρχουσες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 ωφελούν τόσο την ψυχική όσο και την καρδιαγγειακή υγεία.
- Ως συμπληρωματική αγωγή κατά της επιθετικότητας συστήνουν οι ειδικοί τα ωμέγα-3, επισημαίνοντας παράλληλα ότι η επιβεβαίωση προϋποθέτει πρόσθετες μελέτες.
- Πιθανά οφέλη των ωμέγα-3 αποτελούν η κατά 25-40% μείωση του κινδύνου εμφράγματος και η βελτίωση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, σε υψηλές δόσεις ενδέχεται να αυξάνεται ο κίνδυνος αρρυθμιών.
- Επειδή τα συμπληρώματα δεν έχουν όλα την ίδια ποιότητα, συνιστώνται πιστοποιημένα προϊόντα ή, εναλλακτικά, δύο γεύματα με λιπαρά ψάρια εβδομαδιαίως.
- Σημαντική μπορεί να είναι η συμβολή των ωμέγα-3 στην ψυχική υγεία, τονίζουν οι ερευνητές, διευκρινίζοντας ωστόσο ότι δεν συνιστούν πανάκεια απέναντι στην επιθετικότητα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/dimofiles-sympliroma-exoydeteronei-tin-epithetikotita-kata-28-kai-thorakizei-tin-kardia/16072
