Μια νέα μελέτη στο περιοδικό *Clinical Nutrition ESPEN* αναφέρει ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση οσπρίων και λαχανικών μπορεί να αυξήσει την αφθονία του βακτηρίου Lachnospira στο έντερο. Το βακτήριο αυτό συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Η έρευνα σε Ιάπωνες ενήλικες αναδεικνύει τη σημασία μιας διατροφής με πολλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά για την ψυχική υγεία.
Η σωματική δραστηριότητα, επίσης, φαίνεται να ευνοεί τη μεγαλύτερη ποικιλία μικροβίων στο έντερο. Για τη στήριξη της ψυχικής ευεξίας μέσω της εντερικής υγείας, οι ειδικοί εισηγούνται να αυξηθεί η κατανάλωση οσπρίων και λαχανικών.
Πολλές μελέτες εξετάζουν πλέον ποια τρόφιμα ενδέχεται να ωφελούν το έντερο. Νέα έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο Clinical Nutrition ESPEN, διαπίστωσε ότι περισσότερα όσπρια και λαχανικά στη διατροφή συνδέονται με μεγαλύτερη αφθονία ενός συγκεκριμένου εντερικού βακτηρίου, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους.
Βασιζόμενη σε στοιχεία της έρευνας «Sukoyaka Health Survey» με Ιάπωνες ενήλικες 20–80 ετών, η μελέτη αναδεικνύει τον ρόλο της ποιότητας της διατροφής στην ψυχική υγεία. Τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιδρούν θετικά στη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος και να περιορίζουν το άγχος.
Πώς συνδέονται η διατροφή, το εντερικό μικροβίωμα και το άγχος
Η επιστημονική κοινότητα στρέφει ολοένα μεγαλύτερο ενδιαφέρον στη σχέση ανάμεσα στη διατροφή, τα μικρόβια του εντέρου και το άγχος.
Σημαντικά στοιχεία υπέρ της υπόθεσης ότι τα όσπρια και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους μέσω της ενίσχυσης του Lachnospira προσφέρει μια ιαπωνική μελέτη. Πρόκειται για βακτήριο που συνδέεται με την παραγωγή βουτυρικού οξέος και διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ η διατροφή φαίνεται να επηρεάζει την παρουσία του.
Άλλες έρευνες, παράλληλα, δείχνουν ότι το άγχος ενδέχεται να διαταράξει τη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος, περιορίζοντας την αφθονία ωφέλιμων βακτηρίων, όπως το Lachnospira.
Έντερο: Πρόσθετοι τρόποι για την προστασία του
Σε ανάλυση 97 δειγμάτων ιστού από την επένδυση του παχέος εντέρου, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν γενετική αλληλούχιση για να καταγράψουν τα είδη των μικροβίων. Η μεγαλύτερη κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και η μικρότερη πρόσληψη τυριού, φάνηκαν να σχετίζονται με αυξημένη άλφα-μικροβιακή ποικιλότητα. Παράλληλα, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ποικιλομορφία των μικροβίων του εντέρου. Ακόμη και το περπάτημα ή ο χορός ενδέχεται να βοηθήσουν, ενώ έρευνες υποδεικνύουν όφελος από τον συνδυασμό αερόβιας και ενδυναμωτικής άσκησης για τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως.
Ψυχική υγεία και έντερο: Διατροφικές συμβουλές για την υποστήριξή της
Μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία μέσα από τη διατροφή, ακολουθώντας τις παρακάτω επιλογές:
- Βάλτε συχνότερα στο πιάτο όσπρια και λαχανικά: Τα φασόλια, οι φακές, οι ντομάτες και οι πιπεριές προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που στηρίζουν την υγεία του εντέρου.
- Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφική στρατηγική: Μια διατροφή με άφθονες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων και να συμβάλει στη μείωση του άγχους.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι η ποιότητα της διατροφής ενδέχεται να επηρεάζει την ψυχική υγεία, μέσω των αλλαγών στη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποσαφηνιστούν πλήρως οι αιτίες και οι συνέπειες αυτών των συσχετίσεων. Ωστόσο, η επιλογή τροφών που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου φαίνεται να αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση για τη μείωση του άγχους.
Συνοπτικά
- Μελέτη στο *Clinical Nutrition ESPEN* διαπίστωσε ότι τα όσπρια και τα λαχανικά μπορεί να ενισχύσουν το βακτήριο Lachnospira στο έντερο, το οποίο συνδέεται με μειωμένο άγχος.
- Η έρευνα σε Ιάπωνες ενήλικες αναδεικνύει τη σημασία μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά για την ψυχική υγεία.
- Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να αυξάνει την ποικιλία των μικροβίων του εντέρου και να ωφελεί την ψυχική ευεξία.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενδέχεται επίσης να επηρεάζουν τη μικροβιακή ποικιλότητα, ενώ ο συνδυασμός διαφορετικών μορφών άσκησης προτείνεται για την υποστήριξη της εντερικής υγείας.
- Η σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος αποτελεί έναν τρόπο με τον οποίο η ποιότητα της διατροφής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Για να γίνει καλύτερα κατανοητή αυτή η σχέση απαιτούνται πρόσθετες έρευνες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/ygies-entero-poia-magiki-katigoria-trofon-to-thorakizei/10158
