Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να συμβάλει στη συνολική υγεία, καθώς βοηθά τον μεταβολισμό και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Πρόσφατες έρευνες υπογραμμίζουν ότι η σταθερή εφαρμογή ενός προγράμματος έχει καθοριστική σημασία για την απώλεια βάρους. Ενδεικτικά, προτείνεται περπάτημα 50 λεπτών τέσσερις φορές την εβδομάδα ή δύο καθημερινές βόλτες διάρκειας 25 λεπτών.
Η κατανάλωση θερμίδων κατά τη βάδιση επηρεάζεται από χαρακτηριστικά όπως το βάρος και η ηλικία. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, μπορείτε να καταγράφετε τα βήματά σας, να παραμένετε δραστήριοι στη διάρκεια της ημέρας και να προγραμματίζετε τις βόλτες σας.
Εκτός από το ενδεχόμενο να χάσετε κιλά, το περπάτημα ενδέχεται να ωφελήσει τον μεταβολισμό, την υγεία της καρδιάς και τη διάθεση. Μπορεί ακόμη να συνεισφέρει στη ρύθμιση της όρεξης, στην ενίσχυση της αντοχής των οστών και στον περιορισμό του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις.
Για την απώλεια βάρους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σταθερότητα στο πρόγραμμα φαίνεται να μετρά περισσότερο από την ταχύτητα της βάδισης.
Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να μειώσετε το βάρος;
Μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση αναφέρει ότι η άσκηση, στην οποία περιλαμβάνεται το περπάτημα μέτριας έως έντονης έντασης, για 50 λεπτά σε τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού βάρους και του κοιλιακού λίπους.
Αν δεν είναι εφικτό να περπατάτε 50 λεπτά συνεχόμενα, μπορεί να υπάρξει αποτέλεσμα και με βόλτες κατανεμημένες μέσα στην ημέρα. Σε μία μελέτη, όσοι περπατούσαν τουλάχιστον 25 λεπτά κάθε φορά, δύο φορές ημερησίως και έξι ημέρες την εβδομάδα, φάνηκε να χάνουν περισσότερο βάρος από όσους έκαναν έναν περίπατο 50 λεπτών την ημέρα.
Το πόσες θερμίδες καταναλώνετε περπατώντας εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, η φυσική κατάσταση και ο ρυθμός της βάδισης. Κατά κανόνα, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Πρακτικές συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας
Αν σκέφτεστε να αρχίσετε περπάτημα με στόχο να αδυνατίσετε, οι παρακάτω πρακτικές μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να τα καταφέρετε:
- Καταγράψτε τις βόλτες σας: Μετρήστε τα βήματα και αναζητήστε ευκαιρίες να προσθέσετε περισσότερα, ώστε να φτάσετε τον ημερήσιο στόχο σας.
- Κινηθείτε περισσότερο μέσα στην ημέρα: Προσπαθήστε να μένετε δραστήριοι, για παράδειγμα κάνοντας δουλειές του σπιτιού ανά διαστήματα ή μένοντας όρθιοι. Η επιπλέον κίνηση μπορεί να συντελέσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.
- Ορίστε συγκεκριμένη ώρα: Όταν προγραμματίζετε τη βόλτα σας, είναι πιθανότερο να την πραγματοποιήσετε. Έρευνα δείχνει ότι η καθιέρωση μιας συνήθειας μπορεί να διευκολύνει, αν περπατάτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά.
- Βρείτε παρέα για περπάτημα: Η συντροφιά ενός φίλου μειώνει σημαντικά την πιθανότητα να αναβάλετε τη βόλτα.
- Δώστε χρόνο στην ξεκούραση: Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει. Φροντίστε, επομένως, να του προσφέρετε σε τακτά διαστήματα τον αναγκαίο χρόνο για ξεκούραση.
Συνοπτικά: περπάτημα και απώλεια βάρους
- Το περπάτημα μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να βελτιώσει τη συνολική υγεία, ενώ συνεισφέρει στην απώλεια βάρους.
- Ερευνητές επισημαίνουν ότι για την απώλεια βάρους η συνέπεια φαίνεται σημαντικότερη από την ταχύτητα.
- Ως πρόγραμμα για να δείτε αποτελέσματα προτείνεται περπάτημα 50 λεπτών, τέσσερις φορές την εβδομάδα, ή δύο βόλτες των 25 λεπτών καθημερινά.
- Οι θερμίδες που καίτε επηρεάζονται από την ηλικία, το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση.
- Στις στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνονται η καταμέτρηση των βημάτων, η δραστηριότητα καθ’ όλη την ημέρα και ο προγραμματισμός των περιπάτων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/to-perpatima-metamorfonei-toso-chreiazeste-gia-na-deite-entyposiaka-apotelesmata/1563
