Η άσκηση αερόβιας μορφής στο νερό, όταν διαρκεί τουλάχιστον 10 εβδομάδες, ενδέχεται να περιορίσει την περίμετρο της μέσης και να συμβάλει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με συγκεντρωτική ανάλυση των διαθέσιμων δεδομένων που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης BMJ Open. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η μέθοδος είναι αποτελεσματική σε γυναίκες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, καθώς και σε άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω.
Κατά τις παγκόσμιες εκτιμήσεις για το 2022, το υπερβάλλον βάρος αφορούσε πάνω από το 43% των ενηλίκων, ενώ 504 εκατομμύρια γυναίκες και 374 εκατομμύρια άνδρες ζούσαν με παχυσαρκία, αναφέρουν οι ερευνητές. Επισημαίνουν επίσης ότι η παχυσαρκία συνδέεται με περίπου 2,8 εκατομμύρια θανάτους ετησίως.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η άνωση στο νερό περιορίζει την επιβάρυνση των αρθρώσεων και τους τραυματισμούς που συχνά σχετίζονται με την άσκηση στην ξηρά, σε άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Παρότι το αερόμπικ στο νερό προτείνεται για την απώλεια βάρους σε αυτή την ομάδα, παραμένει ασαφές το ακριβές αποτέλεσμα στη σύσταση του σώματος, ιδίως στην κεντρική παχυσαρκία.
Πώς εξετάστηκαν οι μελέτες για την άσκηση στο νερό
Για να εξετάσουν το ζήτημα, οι ερευνητές έκαναν αναζήτηση σε βάσεις δεδομένων για σχετικές εργασίες που είχαν δημοσιευτεί έως το τέλος του 2021. Συμπεριέλαβαν μελέτες οι οποίες συνέκριναν την υδάτινη αερόβια άσκηση με άλλες μορφές άσκησης σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες, με παχυσαρκία ορισμένη ως ΔΜΣ τουλάχιστον 30.
Στη συγκεντρωτική ανάλυση εντάχθηκαν τα αποτελέσματα 10 κλινικών δοκιμών με συνολικά 286 συμμετέχοντες, ηλικίας από 20 έως 70 ετών, οι οποίοι κατανεμήθηκαν τυχαία σε παρέμβαση. Οι δοκιμές διεξήχθησαν στη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία.
Στις παρεμβάσεις περιλαμβάνονταν αερόμπικ, ζούμπα, γιόγκα και τζόκινγκ μέσα στο νερό, με διάρκεια από έξι έως 12 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες γυμνάζονταν κυρίως δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ οι περισσότερες συνεδρίες διαρκούσαν 60 λεπτά.
Απώλεια βάρους και μείωση μέσης με αερόμπικ στο νερό
Στα άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η αερόβια άσκηση στο νερό συνδέθηκε με μέση μείωση σχεδόν 3 κιλών στο συνολικό βάρος και κατά 3 εκατοστά στην περίμετρο της μέσης.
Η λεπτομερέστερη εξέταση των ευρημάτων έδειξε ότι η άσκηση για διάστημα μεγαλύτερο των 10 εβδομάδων —στη συγκεκριμένη περίπτωση 12 εβδομάδες— συνδέθηκε με απώλεια άνω των 3 κιλών και μείωση της περιμέτρου της μέσης σχεδόν κατά 3 εκατοστά σε γυναίκες και σε άτομα ηλικίας 45 ετών και πάνω. Για τους άνδρες, αλλά και για όσους ήταν κάτω των 45 ετών, οι ενδείξεις επίδρασης στη σύσταση του σώματος ήταν ελάχιστες. Στις δοκιμές συμμετείχαν, ωστόσο, λίγοι άνδρες.
Για την αξιολόγηση κάθε αποτελέσματος χρησιμοποιήθηκε το σύστημα GRADE, το οποίο εκτιμά τη βεβαιότητα των δεδομένων σε συστηματικές ανασκοπήσεις και άλλες συνθέσεις στοιχείων. Με βάση αυτό, η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων κρίθηκε μέτρια για το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης.
Ποιότητα των στοιχείων και περιορισμοί της ανάλυσης
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματα έχουν ορισμένους περιορισμούς: εξετάστηκαν μόνο εργασίες δημοσιευμένες στα αγγλικά, ενώ ορισμένες μελέτες είχαν σύντομη διάρκεια παρέμβασης, έξι εβδομάδων, ή/και μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Παρ’ όλα αυτά, αναφέρουν ότι «η μέτρια βεβαιότητα των στοιχείων υποστηρίζει τη χρήση αερόμπικ στο νερό ως αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους και της κεντρικής παχυσαρκίας, που είναι κρίσιμοι παράγοντες στη διαχείριση των κινδύνων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία».
Περισσότερες πληροφορίες: Effects of water aerobics on body composition in obesity and overweight people: a systematic review and meta analysis, BMJ Open (2025). DOI: 10.1136/bmjopen-2024-091743.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/i-aerovia-askisi-sto-nero-meionei-tin-perifereia-tis-mesis/2997
