Μια νέα μελέτη δείχνει ότι το περπάτημα συνδέεται με σημαντικά μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης πόνου στη μέση, δηλαδή οσφυαλγίας.
Η έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 11.000 ενήλικες, διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τουλάχιστον 101 λεπτά την ημέρα εμφάνιζαν 23% χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση σε σχέση με όσους περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά.
Η σύνδεση ήταν πιο εμφανής στους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή αύξηση στον καθημερινό χρόνο για περπάτημα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της μέσης.
Ο πόνος στη μέση, ή οσφυαλγία, αποτελεί μία από τις σημαντικότερες αιτίες αναπηρίας παγκοσμίως. Μια νέα μελέτη εισηγείται, ωστόσο, μια απλή και οικονομικά προσιτή προσέγγιση που ενδέχεται να περιορίσει σημαντικά τον κίνδυνο: το περπάτημα, ανεξάρτητα από την ταχύτητα.
«Η σχέση ήταν δοσοεξαρτώμενη, δηλαδή όσο περισσότερο περπατούσαν οι άνθρωποι, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος – μέχρι περίπου 100 λεπτά ημερησίως, όριο στο οποίο το όφελος φάνηκε να σταθεροποιείται», αναφέρει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Rayane Haddadj, υποψήφιος διδάκτωρ στο τμήμα δημόσιας υγείας και νοσηλευτικής του Norwegian University of Science and Technology.
Περίπου 100 λεπτά βάδισης για μικρότερο κίνδυνο πόνου στη μέση
Για τη μελέτη, οι ερευνητές αξιοποίησαν στοιχεία της νορβηγικής έρευνας Trøndelag Health Study (HUNT). Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο JAMA Network Open. Στην έρευνα παρακολουθήθηκαν περίπου 11.000 ενήλικες, με μέση ηλικία τα 55 έτη, οι οποίοι δεν είχαν προηγούμενο ιστορικό πόνου στη μέση.
Στην αρχή της έρευνας, οι συμμετέχοντες φορούσαν για περίπου έξι ημέρες μια συσκευή, το επιταχυνσιόμετρο, ώστε να καταγραφούν η διάρκεια και η ένταση της καθημερινής βάδισής τους. Με βάση τα λεπτά περπατήματος ανά ημέρα, χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες:
- Κάτω από 78 λεπτά
- Από 78 έως 100 λεπτά
- Από 101 έως 124 λεπτά
- 125 λεπτά και άνω
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν σε τρεις κατηγορίες, ανάλογα με την ένταση και την προσπάθεια που απαιτούσε το περπάτημα:
- Χαμηλός ρυθμός περπατήματος
- Μέτριος ρυθμός περπατήματος
- Γρήγορος ρυθμός περπατήματος
Οι ερευνητές συνέχισαν να παρακολουθούν τους συμμετέχοντες για τέσσερα χρόνια κατά μέσο όρο. Στο διάστημα αυτό, περίπου 1.700 άτομα εμφάνισαν πόνο στη μέση.
Τα βασικά ευρήματα της μελέτης
Αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το εισόδημα, η κατάθλιψη και το κάπνισμα, η ανάλυση έδειξε τα εξής:
- Όσοι περπατούσαν τουλάχιστον 101 λεπτά την ημέρα φάνηκε να έχουν 23% μικρότερο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση, συγκριτικά με όσους περπατούσαν κάτω από 78 λεπτά.
- Η διάρκεια που συνδέθηκε με τα περισσότερα οφέλη ήταν περίπου 100 έως 125 λεπτά καθημερινά. Ο μεγαλύτερος χρόνος δεν φάνηκε να προσθέτει κάτι.
- Η αυξημένη ένταση στο περπάτημα, όπως αυτή εκτιμήθηκε από την ταχύτητα και την προσπάθεια, συσχετίστηκε με μικρότερο κίνδυνο πόνου στη μέση. Η σχέση αυτή, όμως, ήταν ασθενέστερη από εκείνη με περισσότερα λεπτά βάδισης.
- Η θετική συσχέτιση ήταν πιο έντονη σε ενήλικες ηλικίας άνω των 65 ετών.
Τα οφέλη δεν απαιτούν πολύωρο καθημερινό περπάτημα
Τα 100 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να αποτελέσουν έναν καλό στόχο. Δεν είναι, όμως, απαραίτητο να φτάνετε αυτόν τον χρόνο για να ενισχύσετε τη μέση σας ή να περιορίσετε τον κίνδυνο πόνου και ενοχλήσεων.
«Η δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση υποδηλώνει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στο καθημερινό περπάτημα σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση», καταλήγει ο Δρ Rayane Haddadj.
Τα βασικά συμπεράσματα
- Νέα έρευνα συνδέει το περπάτημα με χαμηλότερο κίνδυνο πόνου στη μέση, δηλαδή οσφυαλγίας.
- Η καθημερινή βάδιση για τουλάχιστον 101 λεπτά συνδέθηκε με 23% μικρότερο κίνδυνο χρόνιου πόνου στους συμμετέχοντες.
- Η σύνδεση ήταν εντονότερη στους μεγαλύτερους σε ηλικία, ενώ ακόμη και λίγα επιπλέον λεπτά περπατήματος συνδέονταν με θετικά αποτελέσματα.
- Τα οφέλη φάνηκαν να κορυφώνονται με 100-125 λεπτά περπατήματος την ημέρα, χωρίς πρόσθετο όφελος από μεγαλύτερη διάρκεια.
- Το περπάτημα υψηλότερης έντασης συσχετίστηκε με μικρότερο κίνδυνο πόνου, αλλά η διάρκεια φάνηκε να έχει μεγαλύτερη σημασία.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/mesi-poy-pona-perpatise-kai-tha-deis-theamatiki-veltiosi/11203
